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新妈产后塑造完美臀部的减肥动作

2015-11-26

  很多妈妈们产后都很纠结,身材的走形让她们无法忍受,变形的身型让妈妈们情何以堪。新妈妈们产后,臀部最容易变形,上身经过一段时间的锻炼,很快就能恢复到原来的状态,但是臀部怎么减肥都瘦不下去,那么产后怎样减肥瘦臀呢?

  一、正确的坐站姿

  不良的坐姿,会影响体型,长期下去臀部也会变形。坐的时候,身体的重心不可全压在臀部上,以避免臀部压力过大而导致疲惫变形。

  正确的坐姿应该是坐在椅子三分之二的地方,上身挺直,双腿自然并拢屈膝,把身体的重量分摊在大腿与臀部,不要踮脚,不可翘二郎腿,以免血液循环不流畅,而导致下半身肥胖。

  不可久坐不动,需要站起来走动,同时也不可站太久,以免臀部供氧量不足,影响新陈代谢,因此坐一会就站一会,两者交替进行。站立时,上身要保持挺直,腹部肌肉收紧,可配合向后抬腿的动作。

  二、良好的饮食、作息习惯

  产后妈妈们饮食方面主要以营养、清淡为主,不吃高热量、高糖分的食物,为了自己身体的健康以及宝宝的健康,千万不可喝酒、抽烟,且作息时间也要按规律进行,不可熬夜,同时要保持平衡的心态,给自己制造一个轻松的环境,这样有利于血液的循环,使体内新陈代谢运作正常。

  三、臀部减肥动作

  1、俯卧在床,双腿并拢伸直,双手往头顶方向伸直,上身慢慢向后仰,同时头也抬起,注意腹部及下身不动,保持数秒后,恢复到起始位置,再继续练习数次。

  2、仰卧在床,双腿屈膝稍微分开,双手放松置于身侧;然后利用双脚撑地的力量,臀部慢慢向上抬起,随后再慢慢放下,重复进行数次。当动作熟悉以后,可单脚撑地练习。

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