1.家中进行交换抬腿运动
新妈妈可以平躺在床上坐这项运动,将双手平放于身体的两侧,然后交换的抬腿。在运动中就会感觉到你的腹部也在运动,这样坚持就可以达到理想的效果。
2.身体成v形的运动
产后新妈妈平躺于床上,双腿和上半身各抬高45左右,保持姿势几秒,做这个动作可以根据新妈妈自己的体质来确定时间。这个动作的要领是只有臀部紧贴床,其他形体呈V。动作的作用主要是锻炼新妈妈的腹肌,燃烧脂肪而达到瘦肚子的效果。
3.平躺连续起身运动
这个动作和仰卧起坐很相似,坐这个起身动作时双腿和臀部保持不动,尽量利用上半身的力量起身,起身后,双腿保持不动再躺下,这样连续几次或是根据自己的身体增加次数,每天最好早晚坚持做。
4.身体向前弯曲运动
新妈妈平躺在床上,将双腿弯曲两脚之间稍微有点距离。然后起身,两胳膊向前伸抱住两膝盖,像抱胸运动一样。这样重复着进行就会感觉腹部有些热,这说明脂肪在运动,时间久了就会瘦肚子了。
5.平躺抬腰运动
新妈妈平躺穿上,然后双腿屈膝,双手放在脖子下面。用力将要抬高,这样坚持几秒钟在平躺下。每天都这样坚持做,产后新妈妈的小腹就会自然的恢复变小。
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