无火锅不冬天!想要吃又要身材的秘诀在这!-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >无火锅不冬天!想要吃又要身材的秘诀在这!

无火锅不冬天!想要吃又要身材的秘诀在这!

2015-11-23

  天气渐凉和朋友们嗨皮免不了大吃大喝,火锅正是这个季节的大红人!不过很多正在减肥的姑娘害怕火锅容易吃胖,一边忍着不吃却又在一边眼红流口水。究竟怎样才能让自己吃得既开心又不长肉,跟着学几个饮食减肥的小妙招吧,任性吃也不会吃胖!谁还会说美味和苗条不可兼得?

  天气渐凉,没有一份暖暖的食物可怎么得了,所以现在就是吃吃吃的季节!不少吃货扬言“没有火锅的冬天是不完整的!”,不过,这对于想要减肥的姑娘们来说,火锅=油腻+肉=胖胖胖!于是对热辣辣的火锅只能避而远之,为了体重只能忍了!小编想说,其实大可不必。

  你知道么?其实清汤火锅的热量比煎、炸、炒菜还低,你想象一下,只是把食物通过热水烫熟,怎么想都不会胖。你只要尽量按照以下的建议来实行,一样可以吃着火锅瘦身。

  无火锅不冬天!想要吃又要身材的秘诀在这!1

  火锅 巧妙吃不胖!1、一定要选择清汤火锅,或争取一份鸳鸯锅。

  2、蘸料以低油、少盐为主。

  3、在食材上可以选择牛肉、海鲜(如虾)之类,吃新鲜食材,像番茄,青菜,之类,避免加工腌制物,实在要喝饮料就喝新鲜果汁或酸奶。

  陷阱一:蘸酱虽小却窍门很多

  一个不起眼的小角色,其实却在整个事件中发挥着至关重要的作用,这样的情节在电视剧里屡见不鲜。火锅中的蘸酱,扮演的正是这样的角色。

  出于健康减重考虑舍弃重油锅底而选择清汤锅或是海鲜锅的人们,原本以为可以放心大胆地享用美食了。

  但是在吃这些清淡的火锅的同时,对于蘸料的需求会增大。而大部分备受欢迎的蘸料如沙茶酱、芝麻酱等,热量都是非常惊人的。2小勺(20克)沙茶酱的热量就相当于1碗米饭的热量!

  破解:

  自制蘸酱不失为聪明之举。在酱料中加入一些蘸食酱油或清汤及一些香菜、葱末等,就可以调配出一些美味而又热量较低的酱料。即便只是在蘸食酱油中加入一些香菜、葱末和辣椒圈,味道也很不错。

  陷阱二:蔬菜配料不可忽视

  相比火锅主料鸡鸭鱼肉,许多人认为选择蔬菜作为火锅配料十分安全,吃的再多也不会增重。其实这些主料对于一顿火锅的热量影响并不大,而那些健康且低热量的蔬菜,在加入重油锅底后,会吸收大量浮油,热量徒增。

  例如100克生的蓬蒿菜放入麻辣锅中,可以吸油高达10多克!相当于1小碗米饭的热量。

  破解:

  选择配料的时候,不仅要考虑配料本身的热量,同时也要考虑吸油量。一般而言,切片较薄、颗粒较小、有较多接触面的食物吸油量较高,尤其是被认为比较健康的绿叶菜类,吸油量比其他食物要高很多。

  而一些表面光滑、块状较大的食品的吸油量则相对较低,如鹌鹑蛋、猪血、宽粉等。选择的时候要注意合理搭配。

  陷阱三:重油锅底是罪魁祸首

  时下火锅品类繁多,比较流行的是麻辣锅、清汤锅以及海鲜锅等。其中,麻辣锅是火锅中的热量之王,其热量基本来自于油。

  一般一人份的麻辣锅中的脂肪含量高达200克,相当于10碗米饭的热量!想像一下那些火红的辣油,在大呼过瘾的同时,你已经摄入了超过日常所需的热量和脂肪。

  破解:

  在锅底的选择上,可以选择相对清淡的锅底,实在喜欢吃辣的人,可以先用勺撇去浮油,或加入吸油的配菜,吸去浮油再丢弃。

  健康火锅贴士:

  合理搭配配菜,不用一味盯着低棒点低卡食物的表单,合理搭配其他配菜,重要的是吸油量要低。

  如果喜欢吃辣,可以选择鸳鸯锅,将吸油量高的配菜放入清汤锅内,吸油量低的配菜则可以放入麻辣锅中。

  烧烤 海鲜烧烤也很不错!我们常见的烧烤就是在不停地刷油,不知不觉就会吃下很多油,然而称体重那瞬间是崩溃的!

  1、海鲜烧烤相对没那么长胖,比如牡蛎、虾、鱼之列。

  2、有的素菜其实很吸油的(如茄子),但你可以选择黄瓜、南瓜、玉米、西兰花、豆腐之类的食物。

  3、记得少油少盐,注意不要烤焦啦!

  甜品 屏蔽掉高热量是关键!

  甜品这么好吃,怎么可以少了它!但想想每吃一口都是糖就变得好犹豫?

  1、想喝点什么?当然选择鲜榨果汁、酸奶,茶,不要糖或少糖。

  2、一些有果干的面包蛋糕是可以适量食用的,奶油是大忌!

  3、自动屏蔽巧克力、芝士、冰淇淋这种一看就高热量的关键词。如果实在想吃,挑一种,浅尝即可。

  自助餐 让你吃饱又不发胖的秘诀!吃自助餐时总是什么都想吃,也怕吃少了会吃亏,于是常常会不小心吃很多,瞬间就摇身一变大胃(胖)王(子)。

  1、饭前来点蔬菜水果热量低的食物,饭后想吃甜点也可以用水果代替。

  2、挑卡路里低的烹调方式,像清汤的热量比浓汤低,清蒸、凉拌食物的热量比煎炸和调味重的食物低。

  3、吃沙拉时少用热量较高的千岛酱、法式沙拉酱,改用醋、橄榄油调制成的意式沙拉酱。

  4、海鲜蛋白质丰富,但要注意是否会和先前的水果相克。

  5、以热茶代替咖啡,如果要喝咖啡,不要糖或少糖。

  快餐 减肥也可以吃麦当当?汉堡、薯条、炸鸡等快速方便的食物,确实大部分都市一族的最爱,主要还是因为快。不过快的代价就是高油、高盐、大量的调味料。

  1、想健康的吃汉堡?试试素汉堡,鱼肉汉堡,或者其他不含油炸食物的汉堡吧!

  2、千万别喝碳酸饮料和兑的果汁,白水会是你的最佳选择。

  最后,选择在中午吃,有更充裕的工作与活动量来消耗热量;晚餐吃太多,则较无法消耗掉。

  上面这些巧妙的饮食减肥技巧你都GET了么,小编只能帮你到这了,如果你再瘦不下来……那么,只能去跑步了!

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班创造性律动《欢乐恰恰恰》优质课+教师说课-重庆:林朦

中班歌唱活动《吹泡泡》优质课-湖南:秦枫.rmvb

中班健康《球儿滚滚》优质课(潘浩瀚)

大班歌唱活动《小红花》优质课-湖南:易婧

中班说唱活动《水果总动员》优质课-游万玲.rmvb

大班歌唱活动《种子宝宝快结瓜》优质课-南京:张倩

中班综合活动《下雨了》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《蛤蟆历险记》优质课-江苏:陈晓萍

大班歌唱活动《金老爷买钟》优质课-浙江:蔡温琪

小班亲子歌唱游戏《小雨和小草》优质课-南京-吴蕾蕾

与“无火锅不冬天!想要吃又要身材的秘诀在这!”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“无火锅不冬天!想要吃又要身材的秘诀在这!”还看
孕期管住嘴,5种食物别进嘴!
冬季养胎不能错过的营养美食
孕妇能吃火锅吗
孕妇什么时候吃核桃最好?
6种食物孕妇最好少吃
猜你喜欢
新生儿的肚脐护理方法
宝宝穿开裆裤有哪些弊端
针对冬季小儿感冒的应对措施
“蜡烛包”适合给新生儿使用吗
给宝宝换尿布有哪些讲究
如何正确的给宝宝裹尿布
造成宝宝鼻塞呼吸不畅的原因及护
几点建议让您的宝宝冬季洗澡不会
新生婴儿宝宝耳朵护理常识
最好不要嘴对嘴亲吻宝宝
为了宝宝健康冬季如何帮宝宝吹散
冬季婴儿护理应该注意避免的八个
冬天给小宝宝洗澡最适合38度水
父母必知冬天给宝宝不能穿太多
宝宝的常见家庭保健护理方法
新生儿宝宝最敏感的几个部位妈妈
维K缺乏症不发病时没有任何表现
几种不易新生儿洗澡的方式
如何呵护让新生儿更健康
必读宝宝长牙期间的饮食禁忌
夏季应该怎样给宝宝穿衣服?
新生儿哭泣的2大原因
冬季来临皮肤皲裂会让宝宝不舒服
喂养方式不当可致宝宝呕奶
宝宝眼屎多的可疑原因及应对方法
新生儿黄疸不退怎么办
孩子咳嗽时饮食禁忌注意哪些
安抚宝宝情绪妙招有哪些
五个措施对窒息儿紧急施救法
教你判断新生儿哭闹是不是有病的
新生宝宝咳嗽的饮食要点有哪些
小宝宝爱哭闹的真正原因
科学护理婴儿传统蜡烛包法包裹新
给宝宝穿多少衣服最合适?
宝宝换季衣物需要当心尘螨过敏
如何做好宝宝的第一次哺乳
新生儿的生活环境要安静舒适
必读宝宝长牙期间的护理技巧
宝宝出牙时状况百出妈妈应该如何
新生儿啼哭的原因是什么
如何给新生儿洗澡
宝宝智商由出生后第一个月的体重
解析宝贝头发常见的五大问题
怎么护理刚初生婴儿
新生宝宝哭闹不止怎么办
给宝宝第一次剪指甲父母该怎么做
如何让宝宝穿得漂亮又舒服?
宝宝需要轻轻呵护
冬季为宝宝护理要避免五个错误行
宝宝头皮护理去除乳痴是关键