便秘让人痛苦和尴尬，更会在某种程度上影响我们的心情和生活品质。可这种痛苦偏偏特别钟爱孕期的女人，尤其是孕晚期的准妈妈们。如何才能度过一个通畅无烦恼的孕期呢？饮食调理和改良生活方式才是关键。

　　便秘，为何爱找准妈妈？感受生命的孕育，是女人一生中很美好的体验。可是，不适总是会在不经意间来纠缠，腹胀、腹痛，时间被白白地耗在卫生间，真是让人尴尬而难受，为何便秘喜欢纠缠准妈妈们呢？

　　孕激素让胃肠运动变缓

　　孕激素对胃肠蠕动有一定的抑制作用，会减缓食物通过消化道的速度。食物在消化道待的时间越久，水分就被吸收得越多，便便就很难顺利通过肠道，从而导致了便秘。

　　准妈妈运动大幅减少

　　由于身体的缘故，怀孕之后，准妈妈的身体活动要比孕前大幅减少，整天不是坐着就是躺着，不仅导致肠道运动减缓，而且肠道肌肉更不容易推动粪便向外运行，便秘就会自然而然地发生了。

　　子宫开始压迫大肠

　　尤其是在孕晚期，日益增大的子宫开始对大肠产生压迫，排便的通道会变得更加不顺畅，所以很容易发生便秘。

　　日常饮食不当

　　多数准妈妈都存在进补过度的问题，日常饮食多是大鱼大肉居多，蛋白过剩，很容易引起便秘；还有一些准妈妈主食摄入过少，没有足够的食物残渣形成大便，也会造成便秘；再有就是如果准妈妈的脂肪和水摄入不充足，同样也会诱发便秘。

　　7招彻底搞定孕期便秘对于多数准妈妈而言，孕期便秘的发生可是大概率事件。便秘不仅自己难受，严重的还会影响胎儿的健康发育。提前做好预防，就可以轻松和孕期便秘说再见啦。

　　1 养成晨起定时排便的习惯

　　早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是当之无愧的最佳排便时间，有便意时一定要及时如厕，并养成定时排便的良好习惯。不过，准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。

　　2 孕晚期也要动

　　到了孕晚期，不少准妈妈常会因身体逐渐笨重而疏于活动。适量的运动可以增强准妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，即便是孕晚期，准妈妈也要做一些力所能及的运动，如散步、孕期瑜伽、轻松的家务等，以增加肠道的排便动力。

　　3 多摄入高纤维食物

　　饮食过于精细往往是便秘发生的诱因之一，因此，准妈妈务必多食含纤维素多的食物。含有大量食物纤维的食物包括：纳豆、绿叶类蔬菜、海藻、根茎类的蔬菜、各种水果以及各种杂粮等，准妈妈要经常食用。另外，特别推荐4种水果，对缓解便秘有帮助。

　　香蕉：香蕉是润肠的，可缓解便秘症状，会起到加快消化的作用，增加胃肠蠕动。

　　苹果：含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和粗纤维等，可调节肠胃功能，改善便秘。

　　草莓：其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动。

　　猕猴桃：富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。

　　4 补充肠道益生菌

　　适当的益生原和益生菌也是孕期调整胃肠道、预防便秘的好帮手。益生原作为益生菌的养料的同时，会产生脂肪酸，能够帮助肠道润滑，同时益生菌能够有效调理胃肠道的正常菌群，帮助消化，减少便秘。准妈妈孕期不妨多青睐酸奶、养乐多、猴菇饼干等。

　　5 精选高纤维保健品

　　如果准妈妈从饮食中摄入的纤维不达标，也可以借助膳食纤维保健品来达到补充纤维素的目的，市面上比较常见的有魔芋粉、魔芋胶、魔芋胶囊、大豆膳食纤维片剂，以及合成类膳食纤维，如葡聚糖、瓜儿豆胶等。补充纤维素时一定要多喝水，纤维素会吸水，在大肠里发酵，水喝得少，肚子里会胀气，大便反而干，会加重便秘。

　　6 每天补足2升水

　　对付便秘另一个法宝是水，大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的，因此准妈妈必须补充充足的水分。准妈妈除了食物中的水分外，每天还要再喝2000毫升的水。每天早晨醒来时，可空腹喝一大杯水，加点柠檬汁会更好。另外蜂蜜水对缓解便秘有很好的效果。同时要少吃辣椒、胡椒、咖喱、花椒、生姜等辛辣以及油炸类的食物。

　　7 消除紧张情绪

　　听过压力型便秘么？当紧张或压力过大时，会嘴巴发干，心跳加速，肠子也会减缓蠕动。准妈妈一定要学会放松，即使不是因为便秘，紧张的情绪对胎宝宝也是非常不利的。此时可以听听音乐，看看轻松幽默的画册等帮助缓解压力与紧张，有利于防止便秘。

　　tips防便秘准妈妈多吃这些食物西芹：芹菜中所含粗纤维较多，能增强肠蠕动，有利于预防和缓解便秘症状。

　　火龙果：含有丰富的膳食纤维以及维生素C，可以帮助消化，防止便秘。

　　猕猴桃：堪称维生素C的完美来源，每100克猕猴桃含维生素C高达300毫克，比柑橘、苹果等水果高好几倍。同时还富含叶酸、纤维素和果胶，对肠道健康非常有好处。

　　香蕉：钾和叶酸的极好来源，能快速提供能量，在被呕吐困扰的孕初期，香蕉也容易被肠胃接受，更重要的是，预防和缓解便秘它最拿手。

　　奶酪：孕期补钙好选择，250毫升牛奶=40克奶酪。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物也有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的平衡，可预防孕期便秘。

　　麦片：可以让准妈妈保持精力充沛，高纤维还能预防孕期便秘，准妈妈可按照自己的口味在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干。

　　蜂蜜：营养丰富，同时可促进消化吸收。在干燥的秋冬季，每天早晨喝上一杯暖暖的蜂蜜水，既补充营养，又可保证大便通畅。

　　芦笋：含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出；芦笋中叶酸含量很高，利于胎儿发育，可谓是准妈妈们的理想食物。

　　坚果：含有丰富的维生素B和维生素E、蛋白质、亚油酸，膳食纤维含量也不比蔬菜水果低，加上特有的油脂，润肠通便效果不容忽视。

　　温馨提示：准妈妈不可自行用泻药

　　孕期便秘如需药物治疗应在医生的指导下进行，特别是在孕晚期。因为大多数泻药都有引起子宫收缩的可能，容易导致流产或早产。有人认为中药的副作用小，其实不然，像大黄、火麻仁、番泻叶等都可能引起早产。必要时，可在医生的指导下短期应用一些温和的泻剂，主要指以纤维成分为主的容积性泻剂，同时通过饮食和生活调理来缓解症状。另外，开塞露也尽量不要用，因为开塞露可能引发平滑肌的收缩，甚至会引发早产。