孕前饮食调理很重要，可以纠正女性营养失衡的状况，还能调理体质赶走亚健康，让好孕早早来，并为胎儿的健康储备足够的营养。孕前妈妈要多喝汤水，是很好的调理方法。

　　备孕女性必喝的三款助孕汤水鲫鱼菠菜豆腐汤

　　食材原料

　　主料：鲫鱼400克，菠菜400克，豆腐200克。

　　配料：姜4克，盐3克。

　　烹饪方式：煮

　　制作方法

　　1. 鲫鱼割洗净；菠菜根洗净，切段，豆腐洗净切块。

　　2. 将鲫鱼煎至微黄，锅内加适量水，入豆腐同煮。

　　3. 煲半小时后，放入菠菜、生姜煮3分钟，下调料即成。

　　适用人群均可食用。

　　温馨提示

　　1. 健脾利湿、补气养血、消脂养颜。

　　2. 鲫鱼具有益气健脾、消润胃阴、利尿消肿、清热解毒之功能，并有降低胆固醇的作用;用鲫鱼可治疗口疮、腹水、水乳等症，常食鲫鱼，可以防治高血压、动脉硬化、冠心病，非常适合肥胖者食用。

　　3. 豆腐的蛋白质含量丰富，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

　　牛奶菠菜汤

　　食材原料

　　主料：牛奶250克，菠菜300克，土豆200克。

　　配料：吉士粉25克，香叶2克，葱白5克，盐3克，胡椒粉1克， 黄油15克。

　　烹饪方式：煮

　　制作方法

　　1. 将葱白切成末；土豆削皮洗净，切成0.5厘米见方的丁；菠菜放开水锅内烫透捞出，控去水，剁成泥。

　　2. 锅上火倒入鸡汤，用旺火煮开；另起锅放入牛奶，煮沸后离火。

　　3. 在鸡汤锅内放黄油烧热，加入葱白末和香叶，转微火焖2分钟，再加入精盐、胡椒粉调匀，倒入菠菜泥。

　　4. 汤沸离火，盛入汤盘内，撒上吉士粉，趁热食用。

　　适用人群均可食用。尤其适合儿童、老人、严重缺钙者、易怒失眠以及工作压力大的女性。

　　温馨提示

　　1. 牛奶中含有丰富蛋白质、维生素及钙、钾、镁等矿物质，可防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。

　　2. 可护肝除湿、健脾消肿。

　　三鲜冬瓜汤

　　食材原料

　　主料：海带（鲜）100克，冬瓜500克。

　　配料：淡菜（鲜）30克，料酒5克，盐3克，味精1克，大葱5克，姜5克，猪油（炼制）15克。

　　烹饪方式：煮。

　　制作方法

　　1. 淡菜用温水泡软、洗净，去杂质放锅内，加少许水、料酒、葱结、姜片，用中火煮至酥烂。

　　2. 海带切成菱形块；冬瓜去皮籽，切成块。

　　3. 锅内放熟猪油，烧至五成热时，放入冬瓜、海带略炒一下。加入开水，用中火煮30分钟。

　　4. 放入淡菜及原汤，烧沸后用味精、食盐调味即可。

　　适用人群均可食用。亦适宜女性怀孕早期时食用。

　　温馨提示

　　1. 可用冬菇和冬笋代替淡菜和海带。

　　2. 海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生几率。

　　3. 冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾盐水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。

　　4. 淡菜中蛋白质、矿物质含量丰富，具有补肝肾，益精血，助肾阳的功效能消瘿瘤、调经血、降血压。用于虚劳羸瘦、眩晕、盗汗、阳痿、腰痛、呈血、崩漏、带下、瘿瘤、疝瘕等症。