准妈妈冬季饮食有讲究，从肉类、蔬菜类到水果类，都要有所挑选。冬季气候寒冷干燥，准妈妈可适量多食虾、牛肉、深绿色蔬菜、萝卜、菜花、“橘红色蔬菜、苹果等食物。

　　准妈妈冬季宜吃哪些肉类1. 虾

　　虾含有很高的钙。如果准妈妈对虾不过敏，怀孕期间可适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙，可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。

　　2. 羊肉

　　冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用，是冬令滋补佳品。但羊肉性温产热量高，准妈妈不宜过多地食入，以免助热伤阴，引起不适。

　　另外，涮羊肉时一定要煮透，以免生肉中含有弓形虫幼虫。

　　3. 牛肉

　　牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。

　　孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%，而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。

　　不过，准妈妈吃牛肉也要适量，不要贪嘴哦。

　　准妈妈冬季吃什么蔬菜好1. 萝卜

　　俗话说，冬吃萝卜夏吃姜。萝卜中含有丰富的维生素以及磷、铁等微量元素，尤其在燥热的秋冻季节是非常适合食用的，有润燥去热效用，而且萝卜中还含有丰富的钙、磷、铁、糖化酵素及维生素A、B1、B2、叶酸等，这些都是有益于准妈妈和胎儿的营养元素。

　　2. 菜花

　　菜花营养丰富，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等多种矿物质，除去这些营养价值外，常吃菜花还可以防治疾病，主要表现在能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力，同时还能预防感冒、防治坏血病等疾患，还可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。

　　3. “黄绿色”蔬菜

　　冬季吃“黄绿色”蔬菜，如菠菜、油菜、胡萝卜等，可以帮准妈妈补充叶酸和维生素。

　　绿叶蔬菜，特别是深绿色蔬菜，比如圆白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素，还有铁及其他重要的微量元素，能够为准妈妈提供丰富的营养。

　　4. “橘红色蔬菜

　　这类蔬菜包括胡萝卜、红薯、南瓜等。

　　胡萝卜维生素多，味甘平，食之补脾健胃。胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上。

　　红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。

　　南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分，营养丰富。

　　准妈妈冬季吃什么水果好准妈妈冬季吃水果首选苹果。苹果素有“益智果”与“记忆果”的美称，它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。而且，有调查研究发现，女性在怀孕期间多吃苹果，可以使孩子童年患哮喘的概率大为降低。

　　柑橘性温味甘，但过量容易引起燥热上火。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。

　　菠萝、香蕉、玫瑰香葡萄等水果含糖量都较高，肥胖或有糖尿病家族史的准妈妈们应少吃。如果孕妇贫血还应该少吃石榴和杏。

　　猕猴桃性寒，经常性腹泻和尿频者不宜食用。而荔枝龙眼等一类热性水果容易产生上火症状，也易引起胎动不安。

　　专家特别提醒准妈妈们冬季不宜食用人参、蜂王浆。因为王浆内含有雌性激素，可能会引起胎儿的性早熟。

　　小贴士：除了饮食进补之外，准妈妈冬季还要多晒太阳，可有效降低孕妇骨质疏松症和佝偻病的发生率。