孕期什么时候开始健身-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕期什么时候开始健身

孕期什么时候开始健身

2015-11-12

  当然,最好是你已养成了一个好的健身习惯,在取得医生的许可后,应继续这个习惯。可适当调整以前的项目,以适应孕期的特殊性。但是,如果你从来不曾涉足健身场所,即使你已大腹便便,立即就行动起来仍旧会有益于你和你的宝宝。说到立即行动起来,并不是要你在第一天就跑上他两千米,或者头两天每天锻炼两个小时,这种做法往往以过度疲劳而半途而废告终。有效而可行的做法是依个人情况循序渐进。例如从每天20分钟的训练开始,前10 分钟热身,接下去做5分钟比较有强度的运动,最后5分钟用来放松。等几天后你的身体适应了这一个训练计划,再在强度运动上加5分钟时间,直到最终你可以比较轻松地完成20到30分钟的强度运动。要注意每次锻炼前10分钟和最后5分钟的放松两个阶段是必不可少的。

  孕期什么时候开始健身1

  适宜孕妇参加而且易于实行的运动类别及具体项目有:

  1.有氧运动,包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

  2.水中运动,包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《数字歌》优质课-山东:杜巧妮

小班歌唱活动《小青蛙捉迷藏》优质课-南京-

大班综合《方格子老虎》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《香草咪咪》优质课-江苏-

大班戏剧表演唱活动《新猴子学样》优质课-安徽-余璐

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

中班歌唱游戏《小猴真淘气》优质课-南京:贾青.rmvb

大班律动游戏《鹬蚌相争》优质课-安徽-周瑜

大班律动游戏《山狗和臭鼬》优质课-南京-徐佳佳

与“孕期什么时候开始健身”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“孕期什么时候开始健身”还看
孕3月营养需求
乳晕上有小疙瘩
孕妇上班注意事项
孕妇眼睛干涩
孕妇睡眠不好
猜你喜欢
新生儿肺炎的3大预防方法
有效防治宝宝便秘的小偏方
如何给新生宝宝喂药呢?
新生儿窒息的最佳防护方法
预防早产儿脑瘫的最佳秘诀
新生儿时期常见黄疽疾病的表现症
新生儿湿疹反复该如何预防
新生宝宝患溶血性黄疸该怎么办?
宝宝黄疸肝炎的发病过程是怎样的
早产儿得黄疸的5个主要原因
新生儿的胎记该如何去除?
新生宝宝长红斑该怎么办?
母婴之间的传播疾病分析
新生儿发生高热时的急救措施
如何预防新生儿惊厥?
导致新生儿惊厥的7个原因
新生儿黄疸的正常生理现象
新生儿呕吐的护理须知要点
新生儿先天畸形的原因
宝宝发烧时该如何进行护理?
早产儿为何容易患脑瘫?
新生儿最常见的4大隐形疾病
什么是新生儿足跟血?
新生儿出生后的4大常见疾病
小宝宝生病的4种常见症状
小宝宝便秘的防治方法
产后皮肤问题
新生儿患黄疸肝炎的5个表现症状
早产儿腹泻应该如何预防?
新手父母必知预防宝宝尿布疹的建
新生儿败血症的防治措施
婴儿湿疹的最佳防治措施
新生宝宝生病的症状表现
新生儿低血糖的症状与治疗法
早产儿腹泻的原因与危害性
新生儿足跟血的基本检查项目
新生儿患黄疸的常见原因
宝宝皮肤干燥的原因是什么?
新生儿呕吐的2个治疗方法
新生儿惊厥的3大症状
小宝宝感冒时需慎用抗生素
新生儿病理性黄疸的原因
新生儿湿疹的病因有哪些?
新生儿黄疸的发病原因
导致宝宝经常感冒的原因是什么?
新生儿冬季为何易患硬肿症?
什么是新生儿病理性黄疸?
早产儿为何易患厌食症?
新生儿化脓性脑膜炎怎么办
新生儿红屁股的防护措施