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孕妈妈补钙的最佳四阶段

2015-10-30

  孕妇缺钙的危害是十分严重的。一是会引起母体小腿痉挛、肌肉抽搐、妊娠高血压,产后牙齿松动、骨盆疼痛、关节疼痛等;二是会影响到胎儿的健康,导致胎儿牙齿、骨骼发育不完全及骨质疏松软化、血凝不正常、先天性喉软骨软化病等。所以,孕妈妈补钙不能被忽视。

  现在孕妇补钙的方法有很多,除了可以通过食物来补充,在平时多晒晒太阳也是不错的补钙方法。那么,你知道孕妇什么时间补钙最好吗?

  一、怀孕早期(0~12周)

  在妊娠早期(0-12周),妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克,这个时期的准妈妈如果每天能喝 1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙),那么还要额外补充300毫克钙,而不爱喝奶的则要额外补充600毫克钙。

  因此,准妈妈们最好在备孕的时候就开始补钙,特别是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。

  二、怀孕中期(13~26周)

  1、为了更好地吸收钙质,孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作,如平时多同出去晒晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,进而提高钙的吸收率。同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。

  2、孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。

  三、怀孕晚期(27周~足月)

  妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,准妈妈每天需要提供150-450毫克的钙,平均每天约350毫克。为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙,准妈妈这时候要做到坚持补钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的准妈妈每天应摄入1200毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的双赢。

  四、产后期

  1、产后妈妈补足钙,不仅有利于自身产后的快速恢复,更能提高乳汁的质量,满足宝宝的钙需求。因此,用母乳喂养宝宝的妈妈,必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁,否则母乳不足或在质量不高,也会导致宝宝缺钙。

  2、宝宝出生后,妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝。健康的哺乳期妈妈,每100ml乳汁中含有约35mg的钙,因此妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg,哺乳6个月的妈妈,大约需消耗骨骼中4-6%的钙。如果钙摄入不足,就会影响自身的骨骼健康。

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