顺产，又称为自然分娩，作为人类最自然的分娩方式，顺产对妈妈和宝宝的好处是不言而喻的。

　　顺产好处多多首先，对妈妈来讲顺产风险较小，因为剖宫产手术过程中可能有麻醉意外，术后可能出现肠道粘连等并发症；且顺产术后恢复较快，顺产的产妇一般产后几个小时就可以站起来活动了，而剖宫产的产妇，少则两三天，多则一周都下不了床。

　　其次，对于宝宝而言人体免疫球蛋白会在顺产过程中由母体传给胎儿，帮助胎儿免疫力形成，提高抵抗力。在顺产过程中子宫有规律的收缩和胎儿头部经过产道挤压，能提高脑部呼吸中枢的兴奋性和锻炼胎儿肺脏，使得肺泡得到充分扩张促进胎儿肺成熟，帮助新生儿出生后快速建立正常呼吸，同时将胎儿呼吸道内的羊水和黏液排挤出来，大大减少吸入性肺炎等呼吸系统疾病的发生。

　　顺产是怎么回事既然讲到顺产，就必须要了解一下分娩过程了。整个分娩过程从规律宫缩开始到胎儿胎盘娩出结束，包括3个产程。

　　第一产程又称“宫颈扩张期”，包括开始出现规律宫缩到宫口开到10厘米（宫口开全）的一段时间，一般头胎产妇需要10个小时左右，生过孩子的产妇需要7个小时左右。

　　产妇感觉：子宫发硬、小腹疼痛伴下坠感，之后出现10分钟左右一次强而有力的宫缩，持续时间短，接着变为每隔2～3分钟1次强有力的宫缩，持续时间延长至1分钟左右。

　　这个时期产妇注意勤解小便，因为充盈的膀胱会影响胎头的下降和正常的宫缩，但是要注意保存体力，不要过早用力，以免增加胎头和宫颈的负担。

　　第二产程又称“胎儿娩出期”，包括从宫口开全到胎儿娩出的一段时间，一般头胎产妇需要1～2个小时，生过孩子的产妇可能几分钟内就可以完成。

　　产妇感觉：频繁的宫缩压迫胎儿逐渐下降，产妇的宫缩痛减轻，当胎儿先露部分下降到骨盆底部并压迫直肠时，产妇会有排便感，并不由自主地随着宫缩向下使劲。

　　这是体力消耗最大的时期，产妇需要在医生的指导下正确用力，并随时告诉医生自己的感受。宫缩刚开始时先深深地吸足一口气，闭口不要漏气，然后随着子宫收缩的节奏向肛门方向用力，直到宫缩结束，并在宫缩间歇时安静地休息，不要用力。当胎头即将娩出时要张嘴哈气，尽量不要使猛劲儿，以防胎头娩出过快造成产妇会阴撕裂。

　　第三产程又称“胎盘娩出期”，包括从胎儿娩出到胎盘娩出的一段时间，一般为10～20分钟左右，不应超过30分钟。

　　产妇感觉：胎儿娩出后不久，伴随轻微腹痛胎盘剥离排出，这个时期不需要产妇做什么，只要安静休息并配合医生的一些检查、缝合即可。

　　助力分娩之运动锻炼准妈妈适当运动不仅能有效控制体重，还能锻炼盆底肌肉，增加产力，帮助顺产进行，建议孕期进行以下运动：

　　散步——散步有助于松弛骨盆韧带和帮助胎儿下降入盆，为分娩做预备，适合处在各个时期的孕妈咪，建议孕妈咪每天早晚各进行一次散步，每次30分钟左右为宜。

　　腰部和骨盆运动——进行腰部和骨盆运动，有助于顺产相关肌肉的锻炼，适合各个时期的孕妈咪。具体做法是：手扶椅背站立，缓慢吸气，同时手臂用力撑住椅背，挺直腰部并把脚尖踮起，然后缓慢呼气，手臂、腰部肌肉放松，脚还原。

　　体操——体操锻炼能增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，有助于分娩时减少产道阻力，使胎儿较快地通过产道，适合于孕早期和孕中期的孕妈咪。可以根据自己喜好选择具体体操方式。

　　爬楼梯——爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快开始，对顺产帮助非常大，适合于孕38周以后的妈咪。平时妈妈回家可以不乘电梯改走楼梯，爬楼梯节奏可以慢一点，如果累了就休息一会再接着爬，爬楼梯的时候最好和老公一起，以防意外。

　　助力分娩之呼吸训练Lamaze呼吸法，是由法国医生拉梅兹博士整理，1960年以后由美国传到亚洲的，它是通过呼吸抓住产妇注意力，从而转移疼痛，适度放松肌肉，让产妇能够在分娩过程中保持镇定，减轻分娩痛苦和帮助婴儿顺利出生。孕妈妈需要从怀孕7个月开始就练习分娩呼吸法，最终在分娩时熟练应用。

　　Lamaze呼吸法包括5个动作，胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推。其中胸部深呼吸法用于分娩开始时，轻浅呼吸法用在婴儿慢慢由产道下来的时候，浅的呼吸法用于宫缩频繁时，吹蜡烛运动用于第二产程的最后阶段（胎儿即将娩出时），用力推用于宫颈全开时，在第二产程即将看到婴儿头部时，产妇需要用力吸一口气，然后憋气用力将胎儿娩出。

　　Lamaze呼吸法的诀窍为：子宫收缩初期——先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式；子宫收缩渐渐达到高峰时——以大约1秒1个“呼”的呼吸方式；子宫收缩逐渐减弱时——恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式；子宫收缩结束时——做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。