孕期如何长胎不长肉?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >孕期如何长胎不长肉?

孕期如何长胎不长肉?

2015-10-14

  中山大学附属第三医院营养科副主任卞华伟说,其实,长胎不长肉皮薄馅大才是女士怀孕的自然状态。只不过现代孕妇太娇贵,多吃少动造成脂肪堆积过多,体重增加过大,反而有弊无利。

  胎没营养很少见

  长辈常劝多吃点,你不吃孩子还要吃!,其实,这种吃东西为孩子观念是错误的。从哺乳动物的规律看,在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题),孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。

  包括人类在内的哺乳动物都有个规律,能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好,她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿,保证胎儿的营养,而损害自己身体健康。这是母亲伟大的含义之一。

  孕期如何长胎不长肉?1

  旧时代营养条件差,女人生得越多越容易驼背,胎儿却是健康的,正是体内钙被胎儿消耗造成的。除非一些身体无法保存的水溶性维生素,如维生素C等。这些物质母亲不足,胎儿也会不足。

  所以,只要孕妇营养不是极度贫乏,对胎儿的影响都有限。卞华伟建议,准妈妈们首先该树立一个观点:别总担心胎儿不够营养,而应考虑自身健康问题。

  过多脂肪于胎无益

  现代营养学发达,生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而,孕妇需要注意营养的摄取,这不仅为胎儿,更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及,孕妇的体重需要合理增长,而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积,反而造成生育困难,造成妊高症、妊娠糖尿病。

  先来分析一下孕期体重长在哪里。卞华伟介绍,孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11~12公斤,这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫,为将来哺乳做的脂肪储备等。

  而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小,过多地进补,胎儿不一定长得快,而让孕妇身体脂肪堆积造成长肉不长胎,长上身的脂肪也难甩掉,还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成巨大婴——胎儿体重过大造成分娩困难,也增加孩子将来肥胖风险。所以,多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长,这是百害而无一利的。

  孕期各大营养素的摄入标准那么,孕妇如何才能做到长胎不长肉,又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢?

  卞华伟介绍,按怀孕各个阶段不同,孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3个月)因孕妇有害喜反应,对体重没有要求;孕中期(4~6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9个月)一周增加0.5~1斤。各个时期的营养要点不同:

  孕早期(0~3个月)由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。

  建议:

  1.以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

  2.避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

  3.饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

  4.口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。

  5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

  孕中期(4~6个月)食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

  建议:

  1.每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

  2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。

  3.孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

  孕晚期(7~9个月)谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。

  建议:

  1.谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,牛奶500ml。

  2.由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班律动游戏《小星星变奏曲》优质课-山东:牛玲霞.rmvb

大班歌唱活动《数字歌》优质课-山东:杜巧妮

大班歌唱活动《金老爷买钟》优质课-浙江:蔡温琪

大班综合《方格子老虎》观摩课(应彩云)

大班综合活动《爱的印记》优质课(蒋静).avi

小班歌唱游戏《两只小鸟》优质课-安徽-陈晨

大班歌唱活动《三个和尚》优质课-成都:陈思颖

中班歌唱游戏《小猴真淘气》优质课-南京:贾青.rmvb

小班思维《好玩的洞洞》优质课(吴佳瑛).DAT

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

与“孕期如何长胎不长肉?”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“孕期如何长胎不长肉?”还看
孕妇吃什么宝宝皮肤好
怀孕31周时的饮食要点与指导
孕期水果吃太多,容易引发妊娠期
孕期营养不良
孕妇补锌
猜你喜欢
10个容易受孕的小妙招
易导致宝宝窒息的5种食物
塑造傲人上围四个丰胸秘诀
宝宝为什么出生的时候要啼哭
女人产后如何快速回复体力
给宝宝立规矩要趁早
乙肝妈妈能不能喂奶
宝宝反应慢怎么办
奶茶妹挺大肚外出孕味十足众女神
帮助宝宝长牙的6类食物
试管婴儿成功率有多高
新生儿7大系统常见生理现象
什么情况下准妈妈要停止喂奶
新生儿基础体检项目
流产后再备孕的注意事项
新生儿肺炎的家庭护理
如何自测腹围?
产后催奶黄金食谱:猪蹄茭白汤
红遍妈妈论坛的月子餐营养师:不
临产了特别恐惧怎么办
孕妇吃巧克力对胎儿好吗
年轻爸爸掐死8个月大儿子:养不
什么叫围产期保健
如何给新生儿体检
腹围是什么意思
适合宝宝的秋梨食谱
新生儿健康的10个指标
新生儿长牙发烧怎么办
婴幼儿支气管炎的症状及家庭护理
孕期腹围过大正常吗
喂养新生儿的那些特殊情况
宝宝咳嗽饮食方治疗效果99%
不同月龄婴儿早教方法大不同
新生儿的肢体反射
护理宝宝的3大卫生死角
孕期营养食谱之扁豆焖面
冬天孕妇吃火锅的注意什么
母乳喂养的三种喂奶姿势
孕妇营养食谱之紫菜煮馄饨
产后刀口疼,正常么?
分娩快慢的决定因素有哪些
吴京娇妻谢楠恶搞儿子恶搞其是变
正确喂奶姿势可预防乳头皲裂
如何拒绝别人随意亲吻你的宝宝
宝宝流泪不止怎么办?
产后收腹操消除腰腹赘肉
宝宝异物卡喉急救法(图解)
卫计委:"全面两孩"全国统一落
剖腹产后多久能怀孕
北京诺如病毒高发期10月感染3