很多妈妈产后的烦恼之一就是产后身体发福的情况，好像自己的身体上莫名的出现了一些赘肉，总想回到以前闪电一般的身材。但是又担心减肥会影响自己和孩子的健康？怎样的食谱能既健康又有效的减肥呢？来看看一下这些食谱吧。

　　一、每天多吃瘦身蔬菜

　　蔬菜营养又健康，蔬菜中含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙，如、铁等营养素。很多蔬菜还有瘦身的功效。所以有关专家建议每天吃500克红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。

　　二、每天吃500克以内的水果

　　水果内除了丰富的维生素之外，还有许多其他营养成分，就连有些水果皮都有很好的促消功能，丰富的粗纤维可以促进胃肠蠕动，有助于消化系统健康。特别是产后吃苹果，美容养颜，消脂促消化。而营养又能控制热量的食物餐前吃，这样到进餐时不会感到太饥饿，如香蕉。所以每天最好进食不超过500克的新鲜水果，有助于控制体重的增加。

　　三、每天喝一杯低脂肪牛奶

　　牛奶是很多人必不可少的养品之一，低脂肪牛奶每天喝，既不易使人发胖，还容易等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含一杯低脂牛奶量是一样的，产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维入过多脂肪。喝牛奶生素B、A而且还有助于控制摄可以减肥。

　　四、每天吃适量的杂粮

　　很多家长为了补充营养，桌上总是摆满了大鱼大肉。其实有些杂粮含有特殊的功效。每天进食一些杂粮如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化，有利于丰富的膳食纤维能配适帮素。有些妈妈们产后胃口会大增，想吃这又想吃那，若想控自己的体重最好少吃做好少吃油炸、甜食。

　　以上这些健康又可以瘦身的食谱，想瘦身的妈妈们赶紧试试吧！