官恩娜4月报喜宣布怀孕，如今已有8个月身孕，虽然处于安胎静养时期，但她也没有闲着。昨日她分享自己游泳照片，还在水中听音乐，希望有适当运动量，生宝宝时可更顺利。

　　官恩娜留言称：“可以一边游水一边听音乐！好喜欢水底音响设施，不知道BéBéG（未来宝宝昵称）是不是喜欢呢？”此外，她还自嘲自己像青蛙，“我自己照镜子有时都忍不住笑出声”。

　　孕期适量运动好处多多数准妈妈怀孕后因为害怕动了胎气，就不太爱活动，整天不是坐着就是躺着。其实，孕期适量运动不仅对早产无影响，而且怀孕期间，孕妇适量运动对胎儿和大人都各有好处。

　　在母体方面，适当的活动和劳动，可使孕妇身心舒畅，经常保持良好的心理状态；可促进血液循环和增强心肌收缩力，增加氧气的摄取，促进新陈代谢和增强全身各器官系统的功能；增强神经内分泌系统功能，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉活动的协调，帮助孕妇适应身体重心的转移和体重的增加，并有助于顺利分娩。

　　在胎儿方面，由于胎儿与母体血脉相连、息息相关，因此，孕妇适当的活动和运动，不但能增强其自身的体质，也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，增加了对胎儿氧气和营养的供给，促进胎儿大脑和身体的发育；母体适当的户外活动，晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育；母体身心愉悦，经常保持良好的心理状态，也算是一种胎教吧，将对胎儿产生潜移默化的影响，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

　　孕期运动推荐怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。孕期运动推荐：

　　1. 散步

　　散步对于孕妈妈来说，是增强心血管功能的最佳运动。散步安全及适合任何地方，不会扭伤膝盖和脚踝，只要有一双舒适的鞋子，不需要借助其他器械，在任何地方就可以散步。并且，在整个孕期，散步都很安全。

　　2. 游泳

　　医疗人员和健身专家都认为，游泳是孕妈妈最安全的锻炼方式。它可以锻炼大肌肉群，增强心血管功能，还可以让孕妈妈在水中感到自己的身体并不会那么笨重。

　　3. 低强度的有氧操

　　孕妈妈报班上课的好处就是可以在固定的时间保证有规律的锻炼，如果是专门为孕妈妈开设的课程，还可以和其他的孕妈妈一起交流经验，并且有专业的教练，每个动作对孕妈妈本身和宝宝都是安全的。

　　4. 跳舞

　　跳舞同样也可以促进血液循环，不过，孕妈妈要注意避免跳跃、旋转等大幅度剧烈动作。

　　5. 瑜伽

　　孕妈妈练瑜伽可以让保持肌肉张力、身体灵活，关节受到的压力也不大，不过，在练瑜伽的同时，孕妈妈还要与散步及游泳相结合哦，将强对心脏的锻炼。

　　6. 伸展运动

　　伸展运动可以让你的身体灵活放松，有效预防肌肉拉伤。与前面的增强心血管功能的运动相结合，能全面锻炼身体，更完美。

　　7. 重量训练

　　如果你平时就有中重量训练，在怀孕后也可以继续，不用停止，不过要注意的是做好保护措施和技巧，可以先征求保健医生的意见，并在专业教练的指导下进行。

　　温馨小贴士什么时候开始锻炼最好呢？在怀孕的整个过程中，孕早期和孕晚期的运动需要特别小心谨慎。怀孕早期时，即怀孕1-12周之间，胚胎在子宫内“扎根”不稳，此时若运动不当，容易造成流产，因此，此孕期的孕妈妈不要选择大幅度的运动，散步是比较适合的运动。

　　孕12周后，胎儿处于比较安稳的时期，可以循序渐进地逐步增加活动量，运动强度由弱到强，运动时间由短到长。

　　孕妇游泳、瑜伽和散步结合，是孕中期孕妈妈较适合的运动方式。

　　孕晚期的运动也以散步为主，可适当做一些简单运动，这样有助分娩，但不适合较剧烈的运动。