小腿痉挛一般发生在怀孕中、晚期，随着腹部不断增大，这种情况将会频繁出现。腿抽筋时感觉到小腿肌肉被牵拉，伴有明显的酸胀感或者剧烈的疼痛感。

尽管白天偶有发生，但是小腿抽筋更多的还是发生在夜晚，导致孕妇无法安稳入睡。腿抽筋在大多数人看来就是因为缺钙，那么腿抽筋真的只是因为缺钙吗？

1. 腿部负担过重

随着孕期体重的不断增加，孕妇腿部的负担不断加重，腿部的肌肉时常处于疲劳状态。如果白天久站或走路太多，或夜间由于睡姿问题肌肉得不到放松，腿部肌肉就会有酸性代谢产物堆积，进而引起肌肉痉挛。

2. 孕妇缺钙

孕中期胎儿骨骼迅速发育，需要从母体汲取大量的钙质，孕妇每天需要摄入 1200mg 的钙，相当于 1000ml 普通纯牛奶所含有的钙。如果孕妇每天摄入不足，就会造成血液中钙离子浓度下降，肌肉兴奋性增强，尤其夜间更加明显，所以小腿抽筋多发生于晚上。

3. 腿部着凉

很多孕妇在孕期体温偏高，特别怕热，晚上睡觉喜欢贪凉，盖得少或喜欢将腿露到外面，夜间气温降低小腿很容易受凉，寒冷刺激也会使小腿肌肉出现痉挛。

频繁的小腿抽筋会严重影响孕妇的生活，那么有哪些方法可以有效的预防和缓解呢？

1. 注意孕期补钙

建议孕期多摄入含钙高的食物，纯牛奶及奶制品、豆腐、虾皮、海带等；适当进行户外活动，晒太阳补充维生素D 以促进钙吸收；如果通过食物摄入的钙量仍达不到需求时，可以通过钙剂来补充。

2. 腿部肌肉放松

感觉腿部酸软胀痛时，可在家人的帮助下进行简单的腿部肌肉按摩；不要久站或长时间走路，日常活动时尽量选择平底鞋或运动鞋；睡前可以用热水泡脚，缓解肌肉疲劳。

睡觉时两脚不要伸得过直，如果侧卧在两腿中间夹个软枕，如果仰卧位则在膝盖下垫一软枕，这样能够在睡眠时放松腿部肌肉并且改善腿部的血液循环；与此同时还需要注意下肢保暖。

3. 正确处理肌肉痉挛

当肌肉出现痉挛时，千万不要因为害怕疼痛就任其发生，这时要把小腿蹬直，脚趾向上用力。大概几分钟后就会缓解，随后可以在家人帮助下按摩或热敷。

如果小腿痉挛后疼痛持续并且不能缓解，并且局部出现了红肿、皮肤温度升高，双侧腿部粗细不一致，这可能是腿部出现了静脉血栓，虽然这种情况极少发生，但是一旦有所怀疑，应该尽快到医院就诊。

孕妈出现小腿抽筋是很常见的，不用过于担心，学会使用正确的方式缓解肌肉疲劳，适当补钙或多选择含钙高的食物，这个孕期小问题就会轻松解决。