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产后腰痛?可不是月子没坐好,这个原因多数人都不知道

2020-05-05

排版:刘平铎丨医学审核:丁淼荣

图片/视频丨十月呵护漫画组

引言

很多妈妈生完孩子后,腰痛便如影随形。站着抱会儿孩子、坐着喂奶、陪孩子玩会都会感觉腰像快要断了一样...

为什么生完孩子会腰痛呢?

很多人将其原因归结为月子没坐好,真的是这样吗?

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诱发腰疼的原因

1. 最主要的原因是因为怀胎十月,随着胎儿逐渐增大,孕妈腰部的负担日益增重,从而腰疼。

2. 由于孕期体内激素的影响,会导致孕妈骨盆及骶髂关节外张,其周围的韧带会变得松弛,造成孕妇活动不协调,还可能出现周围肌肉紧张、痉挛或筋膜的炎症、粘连,而引发腰痛。

3. 产后腹肌乏力,导致子宫难以复位,而引发腰痛。

4. 很多妈妈产后经常保持同一姿势喂奶或休息,加上产后缺乏运动,使腰部肌肉乏力。产后体重增加也会加重腰痛。

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产后腰痛有什么危害?

腰部疾病都是日积月累而成的,例如出现眼椎间盘突出、腰椎小关节炎症、骶髂关节炎等,严重时会需要接受手术治疗,影响到日常生活。

所以,孕妈出现腰痛的情况时,要引起注意。

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腰痛该如何缓解呢?

1. 注意哺乳姿势

喂奶姿势不当,会给腰部带来额外负担。建议宝妈尽量选择有腰部支撑的座椅,或者在腰部放一个抱枕,让腰部有支撑。

2. 尽量少弯腰

搬重物、更换尿布时,太频繁的下腰,都会给腰肌带来影响。

产后应避免频繁下腰,重物尽量让老公提,选择高度合适的母婴台给宝宝换尿布。记住多屈膝少弯腰原则,减少腰部负担。

3. 坚持恢复训练

散步、游泳都是很好的锻炼肌群的方式。

建议刚开始每周锻炼2~3次,之后根据身体情况慢慢增加。

4. 坚持核心肌群锻炼

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在身体适应运动之后,如果还不能缓解腰疼,可以加强核心力量训练。

准备工作:平躺在垫子上,膝关节弯曲,双脚平放,掌心向下。

训练:吸气,屁股上抬,感觉整个盆骨向身体前上方顶,坚持三分钟。

训练频率:15次一组,每天三次。

5. 热敷治疗

泡热水澡、敷热包都能在短时间内让肌肉放松,缓解腰疼。

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如果以上方法都试过,还是难以缓解腰疼,可以去专业的医疗机构,让医生评估腰部情况,选择适合的治疗方法。

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