耻骨痛不是病，痛得来真”要命“！今天有位孕妈说她现在怀孕37周，因为耻骨痛她连路都走不了，睡觉也不敢睡。那美妈今天就来说一下为什么会耻骨痛，该怎么缓解。

何为耻骨？

耻骨是位于骨盆下方的细长的骨头。当我们把手放在下腹部，摸到一块稍微凸出来且发硬的东西，那就是耻骨了。它有一个叫做耻骨关节的软骨，从一侧到连接到另一侧，这个部位痛就叫做耻骨痛。有时耻骨痛会扩散到大腿根部、腹腰部。

一般何时出现耻骨痛？耻骨痛是由于胎儿成长过程中子宫增大，承重过大导致的，出现的时间因人而异，有的人腹部刚开始隆起来就开始痛了，但大多数发生在孕晚期，一般在怀孕36周达到高峰。这个时期很多人会痛得起不了床，步行、翻身时都会感觉很痛。

此外，据统计显示，怀第二胎第三胎更容易发生耻骨痛，因为之前生过宝宝，支撑子宫的盆底肌肉力量变弱。

发生耻骨痛的原因

子宫增大

怀孕9月将近月底时，胎儿逐渐下降到骨盆腔内为后期分娩做准备。此外，怀孕期间，由于子宫不断增大，骨盆下部扩大，耻骨也会扩大到5毫米左右，严重的还会扩大到10毫米。孕妈感觉到耻骨痛，是因为胎儿的头部压迫着扩大的耻骨，骨盆与胎头大小相当或者臀位、双胞胎，对耻骨压迫更严重，所以更容易发生耻骨痛。要是每次站立都出现疼痛或者没有扶手就不能好好走的，要及时咨询医生。

孕前就有腰酸背痛史的孕妈怀孕前就经常腰酸背痛的孕妈比其他人更容易打开耻骨关节，由于子宫增大，耻骨痛的发生率大大提高。另外，孕晚期会释放松解骨盆韧带的松弛素，包括耻骨关节在内各种关节，负荷大，就会引发疼痛。

耻骨突出耻骨比较突出的人在子腹部大起来后都会面临耻骨痛，甚至生完宝宝后也容易引发坐骨神经痛、腰痛、髋关节痛和脚发麻等症状，产后漏尿的风险也比较高。

骨盆位置偏离如果骨盆不正，随着子宫变大，耻骨关节比其他关节更容易打开，更容易出现耻骨疼痛。

孕期耻骨痛该怎么办？

注意姿势孕妈如果坐姿、站姿，经常弯腰含胸，会加剧耻骨痛。因为你弯腰含胸，上半身的重量与胃压在耻骨上，疼痛有增无减。因此，不管是坐着还是站着，孕妈要都注意自己的站姿，要把腰杆子板直。此外，每半个小时要变换一下姿势，职场妈妈要多起来走动一下。站立时，应该尽量两脚对称，将身体重量均匀落在两个脚掌上。

耻骨痛跟腰腹部的负重有一定的关系，孕妈睡觉时候，在两脚之间放一个抱垫，缓解一下腰腹的压力，保持放松的姿势。

注意动作幅度

怀孕之前，身体没有负担，身轻如燕。但怀孕后就要注意一下自己动作了，特别是怀孕后期，腹部大得看不见脚，耻骨容易分离，为了安全更是为了避免引发耻骨分离而疼痛，孕妈走路、翻身、坐下时都要尽量减少动作幅度，且动作要轻缓。

使用夸肩式托腹带怀孕期间孕妈可以使用夸肩式托腹带，减缓孕肚对耻骨的承重，但是要注意挑选跟自己孕肚大小适合的托腹带，而且坐的时候要把托腹带解除以免挤压到胎儿，影响其发育。

顺便提一下，产后建议使用菱形骨盆带，顺产一般建议产后3天使用，剖腹产一般建议产后7天使用，但每天使用时间要控制在8小时以内。

把冰袋放在下腹部，每次冰敷10分钟。

今日话题：你们有耻骨痛吗，是怎么缓解的，几周开始出现的？有人说耻骨痛比顺产生宝宝还痛，你认同吗？