一个刚生完宝宝的朋友发圈：生完崽崽后的心态一直没有很好，睡眠不足、身体不适、角色转变，还有体内激素迅速变化，让我变得喜怒无常，动不动就心态奔溃，不想面对现实，生怕自己产后抑郁了。崽崽很可爱，可是他很小，小到让我不知道怎么照顾他，不清楚他的喜怒哀乐让我觉得挫败甚至生气。诶，日子还很长，我不知道自己什么时候才能进入母亲这个角色，崽崽不要怪妈妈……

对于产后新妈妈来说，从宝宝出生一直到宝宝1岁、甚至2岁左右，“睡眠不足”都是个大问题，不仅是普通妈妈有这个问题，明星妈妈也同样有这样的问题。

前阵子有关公众号嘲笑张歆艺产后身材走样，究其原因，之一就是“睡眠严重不足”。看看张歆艺设置的的泵奶闹钟，就知道她有多辛苦了。这只是泵奶的闹钟，如果中途宝宝醒了要喝奶，她还得爬起来给宝宝喂奶。

哺乳期的妈妈，每天的生活都是这样的：几乎白天一两个小时喂奶一次，晚上也要2个小时左右喂奶一次，而且这种状况要持续几个月到半年。

我自己也是从那个阶段过来的，也算是“过来人”，经常是抱着娃喂奶，自己都能坐着睡着；晚上哄娃睡觉，也总是没几分钟把自己先哄着了，娃还在机灵的躺着玩呢。

那产后新妈妈的睡眠怎么办？就这样“硬挺着”？不！

爱孩子要先学会爱自己，尽量保证自己休息的好一点，睡眠时间多一点，才能保证母乳的质量，才有更充沛的精力去照顾宝宝。那产后新妈妈，想要改善“睡眠不足”的情况，不妨试试下面这几个方面。

产假一般是几个月，最多也就半年，那这个阶段的宝宝，睡觉是会占一天中挺大一部分时间的。宝宝出生后，经过一段时间的磨合，了解了宝宝的睡眠习惯，就可以帮助宝宝养成规律的睡眠习惯：

如每天几点睡觉、白天一个小觉大约睡多长时间、每天睡几个小觉、晚上几点睡早上几点醒等。

然后还要了解宝宝的睡眠信号，营造一个舒适安静的睡眠环境，及时的帮助宝宝轻松入睡，等宝宝睡了，妈妈自己也跟着睡会儿。

保持睡眠和宝宝同步，这样有睡眠氛围、有妈妈陪伴，宝宝睡得踏实，妈妈也能睡得安心，有助保证新妈妈充足的睡眠。

京妈建议：

可能有些妈妈要说，我自己带娃、自己做家务、自己做饭，哪有时间睡觉，那做不是很必要的家务可以不做，每天打扫一次完全可以换成两三天、甚至一周打扫一次，因为相比带娃和自己补觉，做家务就是次重要的。

还有就是现在是“电子时代”，人人都离不开手机，但生宝宝后，妈妈可以适当的减少看手机的次数，多陪陪宝宝、自己尽量多休息。

宝宝出生后，如果家里老人方便的话，可以让家里老人过来帮忙带宝宝，一块带宝宝的，家里人要多主动多带带宝宝，尤其是老公，让新妈妈多一些时间休息；家庭条件好点的，可以请个育儿嫂帮忙一块带宝宝。

这样新妈妈自己不仅可以有时间休息，而且也可以有时间做点自己的事情，或是出去喝闺蜜朋友发放松一下，也有助预防产后抑郁情绪。

京妈建议：

很多婆媳在没有宝宝之前是不住在一起的，宝宝出生后，老人过来帮忙带孩子，刚开始的阶段，不免有矛盾，不要太追求完美，多相互体谅就好了，有矛盾时老公要多从中协调协调。

请育儿嫂帮着带娃的，要注意找靠谱的育儿嫂，提前从网上看些攻略和注意事项，或是从正规的结构找，或是熟人介绍，可以避免很多不必要的麻烦。

宝宝出生后，就连睡觉时也总是惦记着宝宝，因此不仅睡眠时间少，而且睡眠质量也不高。那新妈妈在饮食规律、营养均衡的基础上，可以经常吃些补气血、促进睡眠的食物，增强身体素质，提高睡眠质量。

补气血的食物：如熬汤煮粥时可以加点“黄芪+当归”，这在中医里面是补气血的对药，黄芪补气，当归补血，常喝有助补气血，当然也可以适当吃点其他有助补气血的食物；此外，还可以适当吃点含铁、含维生素C丰富的食物，促进补铁。

促进睡眠的食物：富含B 族维生素（全麦食品、绿色蔬菜、牛奶、牛肉、蛋类、花生等）、富含钙的食物（牛奶、豆制品、芝麻酱等，可以睡前半小时喝杯牛奶），常吃有助改善新妈妈睡眠。

京妈建议：

除了饮食方面注意调整外，还可以通过营造一个舒适、安静的睡眠环境来改善睡眠。

睡前营造好睡眠氛围，如灯光昏暗（可以用小夜灯，方便照顾宝宝，宝宝醒来时灯光不太刺眼、也不容易一下子清醒）、环境安静等。

现在正是夏天，如果家里热的睡不着，可以适当开空调，比如开客厅的空调，温度开到26度左右等，温度湿度合适，新妈妈和宝宝才可以睡得更舒服。

不管怎么着，生完宝宝后，在照顾好宝宝的同时，也要照顾好自己，给宝宝做好榜样，睡好觉、带好娃、调整好自己状态，做一枚闪闪的辣妈！

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