端 午 安 康

端午节来了，赛龙舟、喝雄黄酒，悬艾叶菖蒲、挂荷包和拴五色丝线，已成为端午普遍的习俗，当然必不可少的还有吃粽子，青草气息的苇叶包裹软香的糯米，街头巷尾，都飘来淡淡的粽子香味，既有甜口味、又有咸口味，一连能吃上好几个。

粽子是由粽叶包裹糯米制成，糯米是粽子的主要成分，含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B 及淀粉等多种营养成分。

但很多家长关心小孩子能不能吃粽子？

孩子多大可以吃粽子？

孩子应该怎样健康吃粽子？

我们来看看营养专家怎么说？

因为粽子不易消化，所以建议1岁以下婴儿别吃粽子；1岁以上可以试着尝几口；3-6岁以上可以适当少量进食；6岁以上则可以进食1个粽子。

此外，有腹泻、消化道手术等消化道功能不全的宝宝，最好不要吃；糖尿病儿童，可以适量吃点粽子，但最好选择不加糖或少糖的白粽子，把粽子当做主食或主食的一部分，且将粽子的能量控制在总能量范围内。

粽子要热着吃

粽子一定要趁热吃，加了油脂、肉、蛋黄的粽子更不宜冷吃，对于消化能力差的孩子来说尤其要注意。有些质量差的糯米在冷后会变硬，五谷杂粮粽子冷后的回生现象更明显，这些都不利于消化。

粽子要适量吃

粽子算主食，但不能拿粽子当唯一食物，特别是对于孩子，一定要严格控制食用量，对于年龄较小的孩子，吃一点意思意思即可。

粽子要搭配吃

吃粽子的同时，可以搭配蔬菜、水果等可帮助肠胃蠕动的食物，避免因吃粽子引起的肠胃消化不良。

粽子口味要清淡

建议给宝宝选购口味清淡、单一、不过分油腻的粽子，一些含有绿豆、豆沙等植物原料的粽子比较适合宝宝食用，可增加纤维质含量，帮助肠胃蠕动消化。

在包粽子上，将粽子的用料做一下调整，用部分杂粮米代替，如此可增加纤维质及维生素、矿物质。吃粽子时的配菜最好清淡一点，避免过于油腻，增加肠胃负担。

粽子挑时间吃

粽子是糯米做的，不好消化，晚上吃更不易消化，会导致慢性胃炎。同时临睡前更加不要吃油腻的肉粽，可以吃点清淡的红豆粽之类。

在选购粽子时，还注意提防“返青粽叶”：

看颜色：颜色青绿且表面鲜亮的小心是返青粽叶，因为原色粽叶在蒸煮后一般颜色会发暗发黄；

闻味道：原色粽叶闻起来有一股淡淡的清香，而返青粽叶不但香味不浓，反而有淡淡的硫磺味。

端午正确调养

孩子自然助长

1

少吃冷饮

中医认为饮用冷饮使夏天的阳气跑到体外，体内的阴气就减少，对孩子来说脾阳就会虚。本来脾胃就比较寒凉，在吃过多的冷饮人为降低体内的温度，只会导致身体的紊乱；

而西医认为，孩子吃太多冷饮可引起肠痉挛、肠胃病、厌食症、营养缺乏、咽喉部炎症等问题。

2

睡眠充足

俗话说“能睡的孩子长大个儿”，现代医学研究证明这句话是有一定道理的，在儿童生长发育关键期，每晚进入深睡眠之后会迎来脑垂体生长激素分泌的一个高峰，睡得好的孩子相对身高增长也较好。

据相关研究数据显示，在晚上21：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，生长激素分泌会达到最高峰。并且生长激素只在深度睡眠中才会大量分泌。

想要孩子长得高，家长最好让孩子尽量在每天晚上九点前进入睡眠状态，并保持至少八小时的睡眠时间。

3

情绪乐观

端午是一年中阳气至盛的阶段，天气较烦闷，容易烦躁忧郁，情绪变化会影响脏腑功能， 也会影响孩子的身高。

孩子要想在生理上实现长高，也必须在心理上保持好心情，平常要无忧无虑的快乐生活，让身体和精神充满朝气和活力，全身的荷尔蒙和一切生理机能正常运作，身高自然会达到最高的程度。夏季养生，最为重要的就是使脾胃心肺之气调顺。

4

适度锻炼

运动能够刺激生长激素的分泌，在一定程度上可以提升孩子的生长速率。跳绳、篮球等跳跃动作比较多的运动有助于改善骨密度，促进骨骼的纵向生长。另外，合理运动还可以控制体重，增强体质，提升孩子的身体素质。

而且孩子在户外运动时还可以晒太阳，阳光可以促进机体维生素D的合成，VD则可以促进钙的吸收，促进身高发育。

5

比智高科学助长

要想孩子长得高，除了日常的调养要做好外， 还需要科学的助长干预。

比智高特含助长因子，一方面能有效促进脑垂体分泌足量的生长激素，促进骨骺软骨细胞分化增殖，延缓骨骺线闭合时间，延长孩子长高年限；另一方面，也可以直接参与骨骼形成，补充骨骼营养，增强骨骼硬度，提升长高空间。

除此之外，比智高还具有帮助大脑细胞发育、开发智力，改善偏食、厌食，改善睡眠、增强体质的作用，让孩子更高更壮更聪明！