孕期怎么样算吃的好 孕期饮食知识介绍-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >孕期怎么样算吃的好 孕期饮食知识介绍

孕期怎么样算吃的好 孕期饮食知识介绍

2019-06-20

当你告诉别人:我怀孕了!除了听到连绵不绝的“恭喜!”,更多的应该就是提醒你“吃好一点哦!”“现在你是一人吃、两人补哦!”——那么,什么才叫吃得好?

吃得好=营养平衡、吸收到位

其实,孕妈妈和正常人一样,都需要补充各种营养,包括:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水。人体内的热量15%~20%来自蛋白质,50%~60%来自碳水化合物,20%~30%来自脂肪。这些都可以从日常的饮食中获得,现代生活,食物资源并不紧缺,大多数孕妈妈都可以吃到丰富的食物,但是,孕妈妈需要特别注重两个关键点:平衡摄入营养、身体吸收快且好。只有做到这两点,才能令孕妈妈吃进去的食物转化为自身能量、宝宝发育所需。

如何吃得平衡、到位?

(1)选择食物

含有同样营养素的食物很多,但品质各不相同。例如,脂肪,要选择优质的脂肪:深海鱼类、坚果、酪梨以及大多数蔬菜与种子提炼出来的油脂,就像是亚麻籽油或橄榄油。还有乳制品也是优质脂肪,反而,我们常吃的猪肉等,脂肪的品质并不及以上提到的。其他的营养素也是同样如此,要有选择地吃。

其次,一日三餐的搭配。早餐很重要,要营养易消化,例如蔬菜鸡蛋三明治+牛奶,就包含了碳水化合物、蛋白质、脂肪。午餐的品种要丰富,晚餐要清淡,吃太饱的话不易消化,不利于睡眠。

另外,还要结合自身的需求,假如你是贫血孕妈妈,选择补铁食物,例如猪肝、苋菜、红豆等食物。假如你有妊娠高血压,那么高脂肪的食物就要少吃、慎吃。

(2)饮食的方式

孕期的每个阶段,根据孕妈妈的胃口、身体状况都应该用不同的饮食方法,概括的说起来就是:膳食搭配均衡、少量多餐、吃得精而不是多。

孕期饮食要注意什么?

怀孕期间,腹中胎儿身体发育需要足够的营养。如果孕期营养失衡,会对腹中胎宝宝的健康和发育不利,也会加重妊娠过后的虚弱程度,因此要保证孕期饮食的均衡化。

1、不宜高糖饮食

如果孕妇血糖过高,会产出体重过高的宝宝,而且也很易致产生畸形儿或者患有妊娠毒血症等等。体内存留的糖分超过身体所需时,反而会降低自身的免疫能力,使孕妈妈身体抵抗力下降,这样就容易使病毒、细菌等乘虚而入。

2、不宜过度咸食

相关研究发现,体内盐的存量和高血压疾病有很大的关联。倘若体内盐分过多,会引发妊娠高血压综合征。因此为了保证怀孕期间的健康,孕妇一日适宜食入大约6克盐量。

3、不宜滥服温热补品

孕期摄入过量的温热补品是无益于身体的,比如桂圆、荔枝、¹茸等。食入过多反而会加重身体浮肿,使孕吐反应更大,便秘加重等,甚至有流产及胎死腹中的可能。

4、不宜长期高钙饮食

孕期盲目补充如牛奶、钙片、维生素D等食品,对胎儿不利。孕妇体内钙超过身体所需,有可能使胎儿患上高血钙症,产下的婴儿也可能颧骨过度宽大。

5、不宜长期高脂肪饮食

增加脂肪的食入量是孕期所必需的,但如果长久地以高脂肪的食物为主,就会让胎宝宝面临生殖系统患癌的风险。大量补充此类食物,会使准妈妈体内胆固醇及胆酸含量增大。而且此类食物有助于催乳激素的生成,从而将女性置于乳腺癌的危险之中。

6、不宜过量摄入高蛋白质

体内蛋白质含量过低会使准妈妈身体虚弱,即使是产后也会延缓身体恢复的进程,影响奶水分泌,同时也不益于胎儿的健康。但是如果体内蛋白质量过高,会减弱孕妇食欲,出现诸如疲惫不堪、头晕目眩等各种异常症状。所以,女性蛋白质补充量应为95克/日左右。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《浴缸里的国王》优质课-安徽-卢婉婷

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

大班综合《像狼一样嚎叫》观摩课(应彩云)

中班综合活动《下雨了》观摩课(应彩云)

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

小班歌唱活动《手拉手》优质课-福建-马凌芳

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

大班打击乐活动《玛丽波尔卡》优质课+教师说课-江苏:陆燕

中班活动《玩管子》优质课(上海:袁晶晶)

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

与“孕期怎么样算吃的好 孕期饮食知识介绍”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“孕期怎么样算吃的好 孕期饮食知识介绍”还看
孕妇吃什么肉好
史上最全面孕期维生素补充知识!
孕妇吃什么宝宝皮肤好
冬季孕妇不能吃哪些食物?
孕妇便秘吃什么?
猜你喜欢
产妇益脾胃食谱温拌肉丝菠菜
产妇防血晕食谱生地益母草粥
中国10大愚蠢教育排行榜,老外
新手父母包裹宝宝时最常见的错误
父母护理新生儿的14个须知常识
新生宝宝啼哭时的家庭护理技巧
敲敲计算器你的产假工资怎么算的
父母护理新生儿的14个须知常识
产妇恢复食谱坤草粥
产妇顺产全纪录,口述顺产过程
美国加州医生建议产后恶露不尽食
产妇养心安神食谱清补凉汤
过敏性荨麻疹症状过敏性荨麻疹怎
产妇微量元素补充食谱双色虾仁
什么样的妈妈不适合顺产顺产误区
我的顺产经历:顺产疼的我死去活
顺产妈妈的生产日记:产痛的感觉
产假从什么时候开始算
哺乳期不能吃哪些水果哺乳期不能
新手父母护理宝宝须知的最佳指导
生娃不易养二胎更难,请给花朵配
给宝宝穿脱衣服时的方法及注意事
细数孕期各个时期的产检要点
新生宝宝夜哭的常见原因及护理措
在日本与国内生孩子的最大区别
关于给宝宝冲奶粉的那些事儿
顺产加剖腹产的难忘产程,顺产到
宝宝打过疫苗还会得水痘吗
如何改善妊娠纹妊娠纹能消除吗
产妇补血健脾胃食谱糯米鲜藕粥
孕期运动注意事项
孕期B超检查一共做几次
一岁女婴出租屋内死亡生前被指遭
产妇清热去燥食谱清补凉汤
新生宝宝出生后10分钟的基本护
放开二胎就能解决独生子女困境问
新手父母须知抱新生宝宝的正确姿
产后瘀阻腹痛食谱生化汤粥
产妇预防感冒食谱一品豆腐汤
顺产爬楼梯真的有用吗顺产的方法
如何判断宝宝是否吃饱了?
产妇营养食谱虾仁金裹银炒饭
包裹新生宝宝的正确方法及注意事
宝宝手足口病不发烧要不要住院?
新生宝宝脐带脱落前后的日常护理
哪些女性适合剖腹产剖腹产对婴儿
破除产后减肥谣言产后瘦身要点是
新生宝宝脐带水肿的护理及防护措
新生儿游泳时须知的5大注意事项
减少窒息儿并发症的护理及防护措