母乳是一个母亲最真挚的爱，是宝宝最完美的营养食物。但是有很多的因素造成了一些妈妈们奶水不足，很遗憾地无法完成母乳喂养的过程。但是奶粉质量好的价格昂贵，价格低的又担忧质量不合格。今天带来了一些产后下奶的食谱，希望对大家有帮助。

1、黄花菜鲫鱼汤

营养学家解释，在通乳方面用活鲫鱼汆汤胜过用药物治疗，所以黄花菜搭配鲫鱼，可谓是锦上添花。

做法：

a。鲜香的鲫鱼，细嫩甜美。首先，我们从鲫鱼肚皮处开始下刀，除去黑膜。填入生姜，放入盐、调料腌制片刻。

b。一把黄花菜，在清水中徜徉。冷热水交替泡洗，去除其杂质，沥干水分。

c。油煎鲫鱼至两面焦黄，开水配黄花菜，大火熬煮，最后根据个人口味放入调料即可。

2、明虾炖豆腐

多吃豆腐可以美容。我们一日三餐离不开的豆腐，柔软洁白，纹理华美，营养丰富，对产后身体虚弱的妈妈可是极好的。另外，虾本身也有通乳的作用，非常适合乳汁分泌不顺畅的新妈妈。

做法：

a。首先将切好豆腐在放有盐的热水中进行焯水，动作要温柔，小心变成豆腐泥。

b。食用油煸炒葱姜，将豆腐炒至金黄。

c。最后明虾、盐水和虾大锅烩，炖出汤汁就可以啦。

3、猪蹄茭白汤

猪蹄味道鲜美，而且能够促进乳房发育、乳汁的分泌，所以茭白配猪蹄特别适合产后乳汁不足或无乳的女孩子。

做法：

a。很多人对猪蹄很是反感，究其原因是因为有毛。其实给猪蹄脱毛的过程会感觉很爽，沸水浸泡，拔毛刮皮，就干干净净的了，如果还有疑虑，重复这个步骤直到心里满意为止。

b。第二步，把猪蹄放到锅内，加清水、料酒、姜和葱，用大火煮沸。

c。最后撇出锅面的白色漂浮物，用小火炖猪蹄，口感酥烂的时候，放入茭白片，加入食盐。

4、花生红枣粥

很多女孩子在例假前后会食用红枣，红枣益气补血，所以帮妈认为这是一个非常好的习惯。花生牛奶我们经常喝，花生油我们经常食用，这都说明花生营养价值极高，可以帮助我们润肺化痰、止血生乳，而且这两种材料都物美价廉。

做法：

a。 花生和红枣冲洗干净，还可以根据个人喜好准备山药、糯米、枸杞等。

b。第二步加热适量的清水，加入食材。

c。最后把米放进去，边煮边搅拌。

大家一起来动手做做看吧！建议，为了宝宝的健康，妈妈们不要过分忧虑，保持心情愉悦，坚定母乳喂养的信心，要多多学习呦！