很多准妈妈发现自己越来越容易便秘，这是怎么回事呢？怀孕后的便秘现象，以孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能。

孕妈妈要想摆脱便秘，最好建立每天定时排便的好习惯，并增加每天的活动量，比如增加每天散步的次数和延长每次散步的时间。妊娠中晚期准妈妈应该少食多餐，每次都不要吃得太饱，这样可以减轻腹部饱胀的感觉。此外，在饮食方面，可以通过多吃一些食疗方来改善便秘情况。

一、蜜汁红薯

原料：红心红薯250克、配料为葱丝、小海米、冰糖及蜂蜜适量，佐料为精食盐、酱油、荤油适量。

制作：

1、先将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条；

2、在锅里加上200克清水，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜；

3、烧开后，先弃去浮沫，然后用小火焖熟；

4、待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵状，再浇上原汁即可食用。

红薯中含粗纤维较多，可促进肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间；加之蜂蜜有润肠作用，因此有利于排便。

二、酸奶水果沙

原料：橙子、苹果、香蕉、猕猴桃、低脂酸奶、蜂蜜

制作：

1、各色水果洗净，切丁准备；

2、根据水果的量及个人口味，调适量酸奶、蜂蜜即可。

这道水果沙拉不仅做法简便，而且色彩诱人，可提供丰富的膳食纤维，苹果又含丰富的非水溶性纤维，都是防止孕妈咪便秘的食物。

三、木耳芝麻大米粥

原料：适量的黑白木耳、黑芝麻、桑葚、大米。

制作：

1、先把米淘好，放入锅中煮。

2、将黑木耳、白木耳切碎，黑芝麻碾碎，桑葚备用

3、米煮到半成熟的时候，将上述材料和一起放入粥中，煮熟即可食用，这道药膳具有养阴润肠通便的功效。