孕期饮食注意 六吃三不吃快记好-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >孕期饮食注意 六吃三不吃快记好

孕期饮食注意 六吃三不吃快记好

2019-02-15

怀孕了,吃什么比较好,哪些是要重点补充的营养,什么不能吃?


适量,均衡,食物多样化

适量:怀孕了,不是你想吃多少就吃多少。吃太多,孕妈妈会超重,就会有一系列的并发症;吃太少,又会影响胎宝宝的正常的生长发育。

均衡:就是要保证各种营养的均衡摄入,荤素要搭配好。

多样化:这一点,目的就是保障均衡,不能因为某样东西好,合口味,就只盯着这一样东西吃。


“六吃”

1、孕早期,要保证必要量碳水化合物的食物。

孕早期,孕妈妈如果碳水化合物摄入不足的话,可能会导致酮血症,影响胎儿脑和神经系统的发育。

可是,早孕反应很烦人啊,一点都不想吃怎么办?

那就少食多餐,选择清淡适口、容易消化的食物,特别是富含碳水化合物的谷、薯类,比如,米饭、面、面包、烤馒头片、红薯等。

2、孕早期,要注意补充叶酸。

叶酸对于预防胎儿神经管畸形极为重要。

除了常吃富含叶酸的食物以外,还应补充叶酸400μg每天。

富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果类。

3、孕中晚期,要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

从孕中期开始,胎儿的生长速度加快,孕妈妈在孕前饮食的基础上,每天要增加200g奶,动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)孕中期要增加50g,孕晚期要增加125g,才能满足对优质蛋白质和能量增加的需求。

同样重量的鱼类和畜禽类相比,优质蛋白质相差无几,但是鱼类所含的脂肪和能量却明显少于畜禽类。

所以,孕妈妈体重增加较多的时候,可以多吃鱼类少吃畜禽类,吃畜禽类时,尽量剔除皮和肥肉,畜肉可以优先选择牛肉。

4、注意补充足够的钙。

足够的钙,对于母体和胎儿来说都很重要。

孕妈妈缺钙时,机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。

孕妈妈缺钙,第一影响的是自己,会导致出现牙齿松动、肌肉痉挛、骨质松散等症状,老话说“生一个孩子掉一颗牙”是有一定道理的;然后才会影响到胎宝宝。

因为仅仅从食物来源,很难完全满足孕妇所需要的钙的摄取量,所以,通常还会建议在孕中晚期,要额外补充一些钙的制剂;为了增加钙的吸收和利用,孕妈妈最好补充维生素D或者多做户外活动。

5、常吃含铁丰富的食物。

孕妈妈如果铁摄入量不足,会造成缺铁性贫血,出现心慌气短、头晕、乏力等症状,严重的还会引起胎宝宝在宫内缺氧、生长发育迟缓。

动物血、肝脏和红肉中含铁量较为丰富,且吸收率较高,除此以外,植物性食物中,深绿色蔬菜、豆类,以及紫菜、海带、红枣、黑木耳等含铁量也比较高。

6、选用碘盐,每周摄入1-2次含碘丰富的海产品。

因为碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料,也是胎宝宝神经系统和脑发育的必要原料。

如果宝宝在胎儿期缺碘,会影响大脑正常发育,严重的会造成呆小症、聋哑等。

中国营养学会建议,孕期选用碘盐,每周摄入1-2次含碘丰富的海产品。


“三不吃”

1、烟

不仅孕妈妈自己不要吸烟,同样也要注意二手烟的危害。

孕妈妈长期吸入二手烟,会导致胎儿发育不良、早产,甚至畸形死胎。

延伸阅读:每年20万孩子因其死亡!爸爸们的这个爱好还要伤害多少孩子……

2、酒

酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用,容易引起流产、早产和胎儿畸形。

建议有饮酒习惯的孕妈妈,最好在孕期暂时先忍一忍。

3、没有完全煮熟的食物,没有经过高温消毒的奶酪和奶制品。

不吃生蛋容易做到,容易被忽视的是一些常见的西式点心,例如提拉米苏,它不需要烤制,制作食谱中就包括隐藏其中不易发现的生蛋液。

不要吃软奶酪,除非被加热到滚烫。虽然,硬质干酪、加工干酪、奶油干酪在怀孕期间都是安全的,但如果你怀孕以前从来不吃也不懂奶酪制品,最好不要在怀孕以后贸然食用,并且大吃特吃。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班活动《猜猜我有多爱你》观摩课(应彩云)

中班美术《海底世界》优质课(宋玲).rmvb

大班歌唱活动《大鹿》优质课-河北:周白云

《室内游戏-采蘑菇》幼儿园小班,皇海波

中班歌唱游戏《小猴真淘气》优质课-南京:贾青.rmvb

大班律动游戏《遇见舞》优质课-南京-易娟

大班律动游戏《功夫熊猫》优质课-四川:赵鑫

大班歌唱活动《我是猫》优质课-浙江:沈颖洁

大班阅读活动《喜欢钟表的国王》优质课(蒋静).avi

《珍爱生命 预防踩踏》幼儿安全教育-中原区保利百合幼儿园-刘华

与“孕期饮食注意 六吃三不吃快记好”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“孕期饮食注意 六吃三不吃快记好”还看
孕妇食物中毒怎么办
孕妇能吃虾吗
孕妇可以吃橘子吗
孕妇吃什么水果可以预防便秘?
孕期补维生素
猜你喜欢
赴美生子回国后再次续签,有什么
孕妇控糖应从日常饮食做起
说说我的13分钟超快顺产经历,
产后怎样去除妊娠纹?女人紧致才
别指望孩子长大就能懂事,孩子未
就生个孩子,腹部变化这么夸张?
“知了猴”营养美味,人人爱吃,
你请假太多了,老师也帮不了你…
知乎上40个有趣回复,很精辟
为何资深产科医生不再推荐剖腹产
孩子早教去早教班?Dr.魏:在
孕妇怀孕8个月,只因忽略这件小
男孩痴迷做饭数学考1分,夸他暖
Ella自爆的产后漏尿、膀胱脱
清华寒门女孩毕业感言爆火:世界
书海那么大,暑假去看看—暑期推
初二女儿早恋,妈妈的做法与众不
每位妈妈都应该常说的7句话,树
教育孩子的最佳地点,竟藏在这2
这3个部位是孩子的“敏感区”,
大S生育观惹争议:女人生孩子到
宝宝夏季最易患的4种病!最后一
8个原因,导致孩子大舌头,不得
你还在给你家宝宝穿开裆裤?后果
养女儿真的有大家认为的那么省钱
为何孩子做事不够专注?心理学家
再苦再难,也要把孩子带在身边
芯片+环保+化工新材,PE仅2
给宝宝添加辅食补充营养,应该注
致同学致友人,虽然现在联系很少
下周起,情难舍,心难留,对爱执
是谁“偷走”了孩子的身高?儿科
陈少霞42岁三胎产女,高龄产妇
三位婆婆的哭诉:帮媳妇带娃不如
李沁杨紫和邓伦合照都不敢坐的腿
学霸也需要休息,学会这几招,让
电视剧《少年派》暴露的教育真相
还在为孩子学习发愁?优秀父母只
垃圾分类刷屏,男友“垃圾分类”
当考试只剩2分钟时,美术生是如
法国通过“禁止打屁股法”,这3
嗯哼被同学欺负,霍思燕做法获网
如何避免章子欣悲剧重演?这5个
这个世界最不怕虫子的,是孩子,
性命交关的出处、释义、典故、近
爸爸和儿子的幽默对话!佩服!值
“睡一觉,挨一刀”就是剖腹产?
娃和爸妈长一样算啥,祖孙3代用
爸爸对妈妈做“坏事”时,被女儿
父母最大的悲哀,是年老后在子女