孕期如何做到长胎不长肉-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕期如何做到长胎不长肉

孕期如何做到长胎不长肉

2019-01-16

为什么明星妈妈怀孕的时候,身材还是那么好呢?自己却臃肿得不像样,孕期如何做到只长胎不长肉呢?正在苦恼的孕妈赶紧看过来啦!

相信许多孕妈都有这样的烦恼:怀孕时胖了60斤,生下的娃才5斤,40斤的肉肉全都长在了自己的身上,妙龄少女分分钟变成了胖大妈,这是怎么回事?而许多明星孕妈却不会这样,孕期基本上是只长娃不长肉,只有肚子大,身上还是很精致苗条的,(例如姚晨,大家看她的炫腹日记就知道了。)最重要的是生完孩子之后,瞬间就能恢复到以前的魔鬼身材,她们是如何做到的?是不是电视里都是骗人的?NONONO!明星妈妈能做到,你也可以的,你要知道,你的发胖可能是你怀孕的打开方式不对!

孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养与发育,于是大部分准妈妈总是被要求多吃点,吃着吃着就成了“圆滚滚”。凡事有度,过犹不及,孕妇的体重需要合理增长而不是盲目进补,用对了方法,你也可以当个长胎不长肉的辣妈!

孕期体重增长的标准

接下来,我们就先来了解一下孕期体重增长的标准。

孕10周前,体重增加应大约0.65公斤,20周前,体重增加约4公斤,30周前增重约8.5公斤,40周前增重约为12.5公斤,生产前增加的12.5都长在哪里呢?

胎儿及其附属物大约5公斤,子宫约0.97公斤,乳房约0.4公斤,血液及血管外液约3.3公斤,那么多出来的体重就可能是长到你身上了!

孕期如何控制体重

孕期保持体重稳定合理增长就需要科学合理的膳食。孕妇和胎儿各个阶段的生理变化不同,对营养的要求也略有不同。

这样吃才能只长胎不长肉

1、孕早期营养需求:此时胚胎体重增长慢,并不需要过多的营养,饮食上数量不要求很多,所以不要以怀孕就猛吃哦,此时吃多越多,肉都是长在你身上的。孕早期饮食鼓励食物多样化,多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸,叶酸对胎儿的重要性想必大家应该不陌生吧,叶酸能够促进胎儿大脑发育,并一定程度上防止出现胎儿畸形哦。

注意:孕早期的孕妈要尽量避免油腻、腥、辣的食物,为了胎宝宝,该忌口就要忌口哟!

2、孕中期营养需求:适当增加奶类的摄入,常吃含铁丰富的食物,增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。要知道,比起缺钙,宝宝更容易缺铁,所以在孕期,孕妈咪不能光顾补钙而忽略补铁哦!

注意:此时准妈妈要禁烟戒酒,少吃刺激性食物。维持体重适宜的增长。

3、孕晚期营养需求:谷物摄取量不变,蛋白质摄取量增加,由于胎儿较之前增大,宜少食多餐,减轻胃部饱腹感,到胎儿开始入盘后,孕妇会感到轻松而食量转佳。

注意:此时应注意少吃脂肪,以防胎儿过胖而增加分娩困难。

适度运动也很重要

除了科学饮食,适度的运动自然也是少不了的。美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。孕妈做运动要根据自身的实际情况而定,万不可逞强哦。

运动强度不能超过怀孕前。散步、瑜伽、游泳等运动就很适合准妈妈。

合理控制体重的其他小建议

1、坚持每天称重,不断提醒自己不能超标。

2、请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。

3、注意自己的饮食内容,以免吃进过量食物。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班律动游戏《饼干和酸奶枪》优质课-南京:陈静奋).rmvb

大班韵律活动《小兔和树精灵》优质课-林琅

中班美术《海底世界》优质课(宋玲).rmvb

大班歌唱活动《我是猫》优质课-浙江:沈颖洁

幼儿园优质课《面对陌生人》课堂教学视频实录-刘世杰

大班律动游戏《热情的非洲》优质课-四川-黄丹

大班创造性律动《欢乐恰恰恰》优质课+教师说课-重庆:林朦

大班说唱活动《RAP说“羊”》优质课+教师说课-广州-王园乐

大班律动游戏《跳花绳》优质课-广东-黄振箐

小班语言《甜津津的河水》观摩课(应彩云)

与“孕期如何做到长胎不长肉”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“孕期如何做到长胎不长肉”还看
孕妇用电脑
生气对胎儿的影响
晚婚晚育产假多少天
孕妇缺乏维生素B2
孕妇心理健康
猜你喜欢
生化妊娠转瞬即逝的爱情结晶
奶水清淡营养足够吗?
冬季小儿皮肤病的预防你知道吗专
跟着明星辣妈来学孕期发型护理
这些人不能吃避孕药千万要注意
如何给宝宝做胎教胎教的禁忌
冲泡奶粉讲究多水温到底多少度呢
产前吃这些顺产轻轻松松迎接宝宝
新生宝宝肚子热原来是这原因
流产后的避孕法要牢记
各个年龄段的宝宝入睡有技巧家长
冬季户外活动益处多
影响宝宝智力的那些事
哺乳期妈妈不能吃这些伤害宝宝身
奶粉喂养宝宝易上火纯属虚构
乙肝家庭的宝宝应该怎么打疫苗
奶粉宝宝的奶量计算参考数据在这
推荐新妈妈开奶必备食谱
多牌奶粉含香兰素宝宝吃会上瘾
关于孩子一类疫苗接种那些事
秋季孕妈进补应先调理脾胃
听说有宫颈癌疫苗了?
迎猴年生健康宝宝夫妻备孕四大秘
孕期游泳轻松享受全攻略
关于新生儿疫苗你不知道的事项在
准妈必知剖腹产对宝宝的6个伤害
剖腹产的宝宝爱哭闹真的吗?
孩子长身体时几点睡觉最佳你知道
吃穿运动结合提高宝宝免疫力
分娩后想要奶水充足孕妈可吃这食
夏天教你如何护理宝宝宝妈必看
避孕看过来这些常见法靠谱吗
关于奶粉宝宝的问题大盘点家长必
分享快速治疗咳嗽有痰的有效偏方
关于宝宝接种卡介苗的全面解析
宝宝睡觉出汗多的原因之一竟然是
通过宝宝睡眠传递的信号你知道吗
新妈妈早餐这样吃营养又健康
冬季宝宝脸红怎么办
关于宝宝睡眠的十大谣言你中招没
新生儿阿普加评分到底意味着什么
新生儿良性睡眠肌阵挛和惊厥是不
教你怎样让宝宝睡时间久
宝宝睡眠越来越少咋回事呢
2月宝宝接种是关键家长须知
如何判断新生儿是否吃饱了?
怀孕周期计算器如何计算怀孕周期
母乳喂养不清洗乳头有多大危害
分享孕妈全程文字直播分娩经过
女性反复流产当心精子有问题