早餐很重要 孕期健康早餐怎么吃-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >早餐很重要 孕期健康早餐怎么吃

早餐很重要 孕期健康早餐怎么吃

2019-01-15

别以为吃早餐是件小事,正常人不吃早餐会对身体有害,不利于身体健康,对于孕妇而言危害就更大啦!那么,孕期健康早餐怎么吃?

早餐很重要,对孕妇来说更重要,吃好第一餐,为自己和肚子里的小宝宝补充营养吧!下面为你解读孕期早餐健康吃法,准妈妈们都可以一起来学习一下。


▍孕妇不吃早餐的害处

1、引发低血糖,造成流产:孕妇比正常人体质弱一些,如果早餐不吃很容易引起低血糖,后果严重到头晕,如果怀孕初期可能会造成流产的。

2、肠胃可能要“造反”:不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。

3、便秘“出笼”:在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。

4、会让你更靠近肥胖族:人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。

孕妇不吃早餐害处多多,为了你和宝宝的健康,要养成吃早餐的好习惯。


▍孕期健康的早餐应该怎么吃?

早餐的食物应该种类多样、搭配合理,主要从保证数量充足、质量达标两方面做起。

数量方面,早餐要吃饱

中国营养学会推荐的中国居民膳食指南中建议:早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,以保证整个上午的消耗,孕期胃口变大的孕妈咪不好害羞,早餐可以多吃点。

质量方面,早餐的食物要尽量多样化

早餐要为人体提供丰富的营养,食物最好样化,最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。早餐要有优质蛋白质和充足的膳食纤维,这样有助于消除饥饿感,同时延长饱腹感,其实非常有利于孕妈咪控制孕期体重。早餐还要有适量的水果和蔬菜,为身体提供充足的维生素和矿物质。

习惯了每天吃豆浆油条的话,不妨买个苹果加根香蕉或加个苹果;每天煮白粥吃馒头,不妨加点蔬菜,简单的凉拌或者焯菜就行,再加一个鸡蛋就更完美了。

PS.怀孕任何阶段,全麦谷物制品、新鲜蔬菜、低脂或脱脂奶制品、鸡蛋、果仁都是很好的选择。


▍孕期这些早餐请远离

不吃早餐会影响一天的活动状态,久而久之还会影响身体健康。孕妇在怀孕期间因为孕吐等原因而不吃早餐的做法不可取,这样不仅危害到孕妇自己的身体健康,也对胎儿的成长不利。但一些坏的早餐习惯并不适合孕妈咪,那么,孕妇早餐不能吃什么呢?

不要吃任何生食(生鱼片、生鸡蛋、未洗净的蔬菜水果、半熟肉制品等),不要吃深海鱼(箭鱼、吞拿鱼等)。

避免咖啡因、酒精摄入,慎重喝各种花草茶。

为防止维生素A过量导致婴儿发育问题,不要刻意多吃肝脏。

中晚期小心孕妇便秘和孕妇高血压,减少脂肪、精制主食和糖类摄入。

忌喝大量冰凉的饮料,温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。

忌空腹吃香蕉,香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

忌空腹吃菠萝,菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。


▍适合孕妈的早餐食谱方案

1、虾仁紫菜馄饨汤:

【原料】鲜虾150克,馄饨皮50克,紫莱5克,虾皮10克,木耳10朵,葱、姜汁、食盐、味精,香油,酱油少许。

【制法】

(1)鲜虾去壳,去掉虾背上的黑线,用开水焯后,挤出水,剁成细蓉状。

(2)将木耳去杂,洗净,剁碎。

(3)用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好,放盐,使成鲜咸口味的馅料。

(4)用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨,用锅放水煮馄饨。

(5)用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油,用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

【功效】

可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘,能促进内分泌系统的发育,促进甲状腺素的合成,有利于大脑细胞和智力的发育。

2、排骨海带面:

【原料】排骨150克,发好海带100克,杂面条100克,姜、食盐适量。

【制法】

(1)排骨洗净放在锅中加水煮,水开后,撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。

(2)海带泡发后,洗净,切成宽条,放进排骨汤中一起煮。

(3)排骨、海带九成熟时,把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

【功效】

排骨营养价值高,含钙量高,海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生,对于胎儿骨骼,内脏、大脑发育均有好处,可经常食用。

3、棒糁南瓜粥:

【原料】南瓜150克,玉米碴50克。

【制法】

(1)南瓜洗净切块。

(2)煮锅中放入玉米碴和水,用大火煮开后,改微火煮。

(3)玉米渣煮到半熟时,把南瓜块放入一起煮,直到南瓜熟、粥熟变稠。

4、奶油磨菇汤:

【原料】鲜牛奶250毫升,口蘑35克,火腿30克,土豆泥50克,食盐、味精少许。

【制法】

(1)火腿、口蘑切成小碎丁。

(2)把牛奶煮开放入口蘑、火腿,把土豆泥搅拌在牛奶中,煮开后,放上盐、味精即可。

【功效】

牛奶含蛋白质,脂肪、钙、磷、维生素A、胆固醇,还含有核黄素、硫胺素等,能够给机体提供能量、无机盐、维生素等,有利于胎儿的大脑发育。孕早期很多孕妇的胃口都不是很好,所以食物还是以清淡爽口比较好。希望我的食谱能给孕早期的孕妇带来好的食欲。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《热情的非洲》优质课-四川-黄丹

大班律动游戏《浴缸里的国王》优质课-安徽-卢婉婷

大班说唱活动《RAP说“羊”》优质课+教师说课-广州-王园乐

大班韵律活动《小兔和树精灵》优质课-林琅

中班综合活动《下雨了》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《鹬蚌相争》优质课-安徽-周瑜

小班亲子游戏《青蛙与蛇》优质课+教师说课-湖南-莫念

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

大班律动游戏《蛤蟆历险记》优质课-江苏:陈晓萍

中班歌唱活动《吹泡泡》优质课-湖南:秦枫.rmvb

与“早餐很重要 孕期健康早餐怎么吃”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“早餐很重要 孕期健康早餐怎么吃”还看
怀孕十五周的饮食要点与指导
孕妇体虚必知的营养膳食原则
孕妇可以吃皮皮虾吗
孕妇能喝酸奶吗
孕妇能吃海鲜吗
猜你喜欢
孕妇能吃竹笋吗竹笋的营养成分及
产妇能吃糯米吗糯米的营养成分及
孕妇能吃陈皮吗陈皮的营养成分及
孕妇能吃蜂蜜吗蜂蜜的营养成分及
怀孕期间所需要的营养素怎么补才
产妇能吃荞麦吗荞麦的营养成分及
孕妇能吃绿豆吗绿豆的营养成分及
孕妇要慎吃木薯木薯的营养成分及
宝宝接种疫苗这些事项要注意
孕妇能吃芡实吗芡实的营养成分及
孕中营养怎么补科学进补是关键
产妇能吃豌豆吗豌豆的营养成分及
产妇能吃青稞吗青稞的营养成分及
产妇为什么不能吃葛根粉葛根粉的
孕妇养花有道养花要选择适合的
孕妇能吃黄米吗黄米的营养成分及
胎心监护知胎儿健康状况妈妈安心
孕期进补一定别少了这些营养
孕妇能吃大葱吗大葱的营养成分及
孕妇能吃芝麻菜吗芝麻菜的营养成
产后便秘怎么办?产后便秘出血怎
孕妇能吃苤蓝吗苤蓝的营养成分及
产前检查准妈咪不可缺少的必修课
孕妇能吃青椒吗青椒的营养成分及
孕妇能吃黄豆吗黄豆的营养成分及
产妇能吃麸皮吗麸皮的营养成分及
孕妇能吃芝麻油吗芝麻油的营养成
孕妇要慎吃牛蒡牛蒡的营养成分及
孕期减轻尿频尴尬绕开三个误区!
孕妇能吃番茄酱吗番茄酱的营养成
新生儿母乳喂养方法新生儿母乳喂
孕妇能吃洋葱吗洋葱的营养成分及
孕妇能吃红薯粉吗红薯粉的营养成
孕妇能吃蚝油吗蚝油的营养成分及
孕妇能吃南瓜吗南瓜的营养成分及
孕妇为什么不能吃木耳菜木耳菜的
孕妇神池折耳根折耳根的营养成分
产妇为什么不能吃大麦大麦的选购
产妇能吃花豆吗花豆的营养成分及
孕妇能吃竹荪吗竹荪的营养成分及
母乳喂养多久最好母乳喂养多久可
孕妇能吃元蘑吗元蘑的营养成分及
孕期不靠谱传言你被安利过多少呢
孕妇能吃醋吗醋的营养成分及选购
孕妇能吃魔芋吗魔芋的营养成分及
产妇能吃醪糟吗醪糟的营养成分及
母乳常温保存时间母乳冷藏保存时
产妇能吃牛肝菌吗牛肝菌的营养成
孕吐反应可不是小事用这些方法可
产妇能吃籼米吗籼米的营养成分及