孕期瑜伽怎么做 孕期瑜伽的注意事项-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >胎教 >孕期瑜伽怎么做 孕期瑜伽的注意事项

孕期瑜伽怎么做 孕期瑜伽的注意事项

2018-12-07

孕妇瑜伽什么时候做

怀孕期间是可以练习瑜伽的。一般来说,怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。

练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候,这个时候胎儿着床已稳定,孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养,因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产。

孕妇练习瑜伽时最好是每周2~3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史,身体很健康,只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

孕期瑜伽怎么做 孕期瑜伽的注意事项1

需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行,并随时请教瑜伽教练,切不可盲目练习。

孕妇瑜伽的注意事项

孕妇练习瑜伽时要注意,以下的动作不宜做。

孕妇瑜伽禁忌动作:

1、后弯类动作。这一类动作会让背部的压力变大。

2、腹部着地的动作。这一类动作会给孕妇的腹部带来更大的负担,应该避免。

3、深度扭转类、倒立类的动作。

孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼,必须确定适度锻炼的量化标准。应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。

孕期瑜伽怎么做 孕期瑜伽的注意事项2

1、锻炼次数

最新的研究显示,除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼,要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球,锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。

2、锻炼强度

整个妊娠期间,锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用,强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划,所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次,所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法,可以通过测脉搏的方法,把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧,即大拇指的的下方,摸到脉搏,如果玩不摸不到,可以在颈部摸到较强脉搏,即将食指和中指放于颈部一侧,颌下约三指处。测十秒钟的心跳数,乘以六,即得出自己的心率。

另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话,无需停下来喘气,说明心率在正常范围内,锻炼强度合适,如果气喘、说话困难,那么就要减小活动量,直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下,但那才是正常锻炼强度时的心率。

孕期瑜伽怎么做 孕期瑜伽的注意事项3

3、锻炼时间

开始时每次运动时间要短,太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周,每次活动15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上,会感到应付自如,然后每次增加2分钟,直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼,会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

然而即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。

孕妇瑜伽动作1:躺式伸展和蝴蝶式

躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:平躺在地上,双手交叉,手臂在头顶方向伸展;伸直身体,慢慢地呼气延伸;两腿并£,脚尖拉向身体;深呼吸,重复几次,让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部,舒缓疲劳与疼痛,放松身体。

孕期瑜伽怎么做 孕期瑜伽的注意事项4

蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极限处,再回到原位;每天重复3次,每次10分钟。这一孕妇瑜伽动作对于骨盆相当有益,能促进血液循环,缓解坐骨神经痛,对于自然分娩很有帮助。但要注意3个月内的孕妇禁用。

孕妇瑜伽动作2:尾骨坐式

孕妇瑜伽动作尾骨坐式步骤:

1、坐在垫子边缘,脚底相对,膝盖着地。

2、在两侧大腿下各放一个垫子,让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。

3、把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸,每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。不要猛烈撞击腿部。

4、将双手放在身体后的地面上,向后倾斜,伸直脊柱(不要成弓形或下垂);头部舒服地向前低。

进行长长的、充足的呼吸,想像吸气进入脚并穿过腿和盆骨,充实子宫,扩展胸部,最后上升至头顶。吸气能滋养你和宝宝,使充满活力的能量运行全身。想像着长长的呼气从头往脚移动,带走疲劳、焦虑、紧张情绪,让你感觉轻松、新鲜。

这一瑜伽动作能提高骨盆一带的循环,能够改善静脉曲张和痔疮,并能增加臀部的灵活性。如果盆骨前面感到疼痛,不要做这个动作。如果盆骨后面疼痛,做这个姿势时可以将脚伸出放到身体前面。

孕妇瑜伽动作3:骨坐式猫伸展式

降低头部,下巴朝向胸部,收缩臀部,前推骨宽部,弯曲脊椎,使其凸起,颈部和肩膀尽可能伸展,放松时坐回到双脚上,双膝分开,身体前倾,肘关节着地,双手托住下巴,保持这个姿势,自然呼吸4-6次。这个姿势有助于改善肩膀,颈部和脊椎灵活性,它能够强健生殖系统,可在妊娠前脆在地板上,四肢支撑身体,大腿和上臂应该与膝部垂直,与骨宽部成一条直线,六个月里练习,身体重心均匀分布在四肢上。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《如今幼儿园新事多》优质课-安徽:梁晓静

大班律动游戏《跳花绳》优质课-广东-黄振箐

大班歌唱活动《山童》优质课-昆明市政府机关幼儿园

小班歌唱游戏《两只小鸟》优质课-安徽-陈晨

大班歌唱活动《放风筝》优质课-湖南:沈莉

小班歌唱活动《手拉手》优质课-福建-马凌芳

大班律动游戏《赵州桥》优质课-河北-任高荣

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

大班综合活动《百家姓》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《烫火锅》优质课-重庆:杨翠兰

与“孕期瑜伽怎么做 孕期瑜伽的注意事项”相关文章
音乐胎教的方法音乐胎教的重要性
情绪胎教的重要性情绪胎教的禁忌
情绪胎教会影响宝宝的长相孕妇情
对话胎教是什么怎么做对话胎教
什么是抚摸胎教抚摸胎教的好处
看过“孕期瑜伽怎么做 孕期瑜伽的注意事项”还看
音乐胎教对胎儿有哪些好处
心音胎教为宝宝赢在起跑线上
孕晚期应该的锻炼和胎教
不同时期不同的胎教安排
天才宝宝的第一步,胎教的三大策
猜你喜欢
睡前故事《我的牙掉了》
“体质差”的三个特征,如果你家
新年生儿照料之怎么解决宝宝睡眠
2019年猪年女宝宝起名易用字
小升初英语最常用的143个短语
英国单亲妈妈压力大时常带着刚出
探究试管婴儿:试管婴儿宝宝出生
异性聊天时,对方经常和你说这3
孕中期怎么睡
双胞胎姐妹,一个奶奶带,一个父
这8件平常的小事,怀孕后最好不
小孩不专心?专家查字典幼儿网查
比智高“六一狂欢”活动返场一天
孩子霸道背后的原因是什么,你真
家有儿子的妈妈,请别再当着孩子
孕期便秘会影响胎儿吗?
美国校长的9个建议,千万别等寒
孕期吃这4样东西,宝宝出生后眼
医生告诫:快过年了,这两样东西
班级里前10名的孩子,都来自这
二胎家庭,父母如果不想让手足交
娱乐圈中看看这些孩子的干爹们,
带孩子看病,“玻璃心”家长秒变
吃药祛痘半年后再怀孕
怀孕前哪些疾病必须治愈
注意:八类女性不宜怀孕
怀孕后,这几种家务不用孕妈自己
宝宝睡觉难?方法用错了!教你4
父母通过阅读名著缩写本提高阅读
孩子睡眠不足的后果你知道吗?不
高龄生育是违反自然规律
这几种垃圾零食,严重影响智力和
优生优育与受孕时机有关吗
宝宝睡觉时出现这种状况,有碍智
配中药、打生男孩的针,我妈用各
“3岁看大,7岁看老”你信吗?
多注意这3点,就算父母不是很高
孩子身高进入“猛涨期”这三点家
让幼儿园老师“偏爱”你家宝宝不
那些富豪们给孩子取名,这3点是
明星怀孕为什么迟迟不公布?老人
学会选择配方奶的几大要点帮助我
孩子沉迷手机难以自拔?强行干预
自律和不自律的孩子,过的是截然
冬天如何坐个舒服的月子?
预防遗传病可优化下一代
斗罗:七怪吸收药草成功,荣荣发
成为妈妈后,宝宝与事业你会怎么
人工授精有哪些适应症?
女性的最佳生育年龄是多大