第一次做妈妈，最大的感觉每天学习孕期、分娩、产后育儿知识，即使这样仍旧有很多不明白的地方。今天我们就说下产后关节酸痛，这个问题大多数的妈妈都遇到过，会给妈妈的健康生活带来诸多的不方便。

一、为什么生完宝宝后会关节酸痛呢？

怀孕、生孩子的过程比较辛苦，产后的妈妈身体虚弱，需要一段时间才能恢复到孕前生理状态。而月子内受风着凉、缺钙、抱孩子姿势不正确等，都会出现产后关节疼痛。

常见的原因：

1、怀孕使内分泌发生变化，导致关节韧带松弛，弹性下降；以及体内循环整体增加，水肿出现，压迫神经。产后内分泌发生改变，手部肌肉、力量，关节囊及关节附近的韧带减弱等，新妈妈出现手足关节痛。

2、宝宝需钙量增加使骨密度降低，分娩造成气血两虚。产后为宝宝哺乳，需钙量继续增加使腰和四肢的骨密度继续下降，都在产后出现四肢疼痛。

3、阴道分娩时大腿的用力可能会使肌肉软组织轻度受损。

4、受凉后容易引起肌肉和关节炎症。在分娩时，皮肤的毛孔和关节被打开，加之产后气血两，一受凉风寒就会滞留于关节肌肉中，加之给宝宝换尿布、喂奶及做其他家务，会造成肌肉关节的损伤加重，出现手指和手腕疼痛。

除了四肢关节疼痛，同时有些妈妈会有膝关节、腰、踝关节、肘关节等疼痛。这主要与孕酮、松弛肽这两种激素分泌旺盛有关，导致骨盆韧带松弛、腰椎、颈椎等激素水平也处于松弛状态，为疼痛埋下隐患。

二、容易忽略的手指关节疼痛

妈妈腕：发炎的肌腱滑囊受到拉力牵拉引发疼痛，手腕活动不方便，抓、握、捏、拧等，感觉到手腕疼痛，痛感上到手臂，下到大拇指末端。

足跟痛：坐月子期间，活动少，会出现足跟部脂肪垫废用性退化变薄，有的妈妈出现非特异性炎症；同时对身体的支撑、运动减少震动作用变弱，也造成足跟部疼痛。

三、如何缓解产后疼痛呢？

产后注意身体保暖，不要过早使用凉水做家务；手腕和手指出现疼痛时，一定要注意休息；在刚感到疼痛时就应及时去看医生；并在医生指导下用药或理疗；在手腕和拇指剧痛之后，每天坚持做伸屈锻炼。

生完宝宝以后经常觉得胳臂、腿及脚跟酸痛。令人变得懒洋洋的，很少活动，身体也恢复得很慢。这些疼痛症状一般与怀孕、分娩和哺乳有关。

另外产后不适当的休息，如哺乳时间保持一种姿势时间过长，都会造成局部肌肉特别是腰肌的劳损。注意经常变换体位，少量活动会恢复的。

为了避免产后发生疼痛，孕期及哺乳期要坚持补钙；为减轻疼痛不适，每天注意摄入富钙食物，如豆类、豆制品、酸奶、虾皮、排骨、蛋等。并服用钙剂。饮食以富含蛋白质、维生素D和微量元素锌、碘、磷的食物为主。足量的蛋白质可以增强机体的应急能力，维生素D和微量元素的不断补充可促进骨组织的新陈代谢。若伴有贫血现象，饮食中应注意补充铁及维生素B，如肝脏、骨头汤、菠菜、蕃茄、马兰头、荠菜、苋菜等。

产后多休息；每天坚持做保健操；避免居住在潮湿环境，随时增减衣物，夏季不要贪凉，注意身体保暖；疼痛明显时局部进行热敷或理疗，也可采用针灸、中药薰蒸等方法，或到医院做物理治疗。