我们常会听到一些年轻妈妈这样抱怨：“我怀宝宝前才九十多斤，怎么生完宝宝不但没变轻，还上升到一百二了？腰围还那么粗。”其实，这主要是产后肥胖的一种表现。

产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱，体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情况。

医学上也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”，是一种常见的产后病态反应。产后肥胖该怎么办？其实，如果女性能在产后根据自身体质适量运动、合理饮食，产后还是能恢复好身材。

产后减肥不同于其他时候的减肥，因为你要顾虑到宝宝的健康，你是所有情况都能直接影响到宝宝的健康。所以，产后减肥一定要慎重哦。以下几点供大家参考借鉴了。

01、避免节食

健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重。

一般情况下，你的热量不应低于每日1,800卡·里。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡·里的基础上再加300到500以上的卡·里。如果少于这个数量你和宝宝的营养就会受到限制，也不利于宝宝的健康成长。

02、要有耐心

不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果。一周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。

这样对你的健康无害。记住循序渐进才可以保持健康身体来减肥！

03、控制你的食物和零食

确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。

如可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡·里。每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。

04、注意营养

一定要吃有营养的食物。这些食物都不会影响到你每天的卡·里摄入量，富含有维生素的食物可以确保你的健康，以及宝宝的成长。

05、饮食记¼

把每天你的用餐情况，以及食物、用餐时间、每天的运动量等等详细记¼下来，过一段时间后看看有没有效果，看看这种方法行不行得通。问问自己这些问题来获得对当前模式的认识：

喝的东西里面有没有很高热量的东西？

一天是不是有很长一段时间在吃东西？

一天的卡·里集中在什么时间段内？

每天是不是摄取到足够的健康脂肪，蛋白质和（水果，蔬菜，豆类，全谷类）有益健康的碳水化合物？

06、对于饮食的态度

不要认为饮食对减肥有很大的阻碍，你要知道，饮食不好影响的不单单是你的健康，还有宝宝的成长情况。

一个良好的饮食习惯可以在你以后减肥的时候起到很大的作用，同时也能给予宝宝足够的营养成长。请记住，重要的是要为你的宝宝健康打好基础。

07、运动

研究表明，经常运动，特别是在减肥的时候，对你很有帮助。当你的孩子在宝宝车的时候，如果你没有时间单独运动，你可以推着你的宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟就好了。

产后减肥是一件不可操之过急的事情，特别是在月子期间是不建议马上减肥的，因此女性千万要注意减肥时机，根据产后不同的时间段来制定减肥计划，以达到理想的减肥瘦身效果。

最后，因为母乳育婴没有明确的研究表示可以支持减肥，所以，不论你是不是母乳育婴，健康的饮食习惯对你的减肥很重要，对你和宝宝健康也很重要。