女人孕期长胖多少斤最合适?孕期长的太胖怎么办-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >女人孕期长胖多少斤最合适?孕期长的太胖怎么办

女人孕期长胖多少斤最合适?孕期长的太胖怎么办

2018-09-16

女人孕期长胖多少斤最合适?

前几天,一个患者通过春雨平台联系到我说:“王医生,我一直很喜欢看你的写的文章,每周二、周六定时看你的专栏,你的每一篇文章我都有收藏,还经常转发给小姐妹。你的文章科普了我很多,让我不再是“医学盲”了。但是我现在很疑惑,你之前写过《不想生出个巨大儿,就快停下你手中的零食》还有《妊娠期糖尿病自己会好,所以不用管它?》这两篇文章让我明白,孕期要合理控制,不能营养过剩,不然容易造成妊娠期糖尿病、巨大儿等多种并发症。我现在怀孕了,八周多,我婆婆每天变着法子给我做好吃的,说不加强营养孩子会小,以后智力会跟不上,身体也会比别人差。你说,我到底该怎么吃呢?……”

我相信,同样的疑问一定很多女性都有,吃太多怕孩子过大,怕妊娠并发症;不吃或者吃太少,又担心孩子太小,影响孩子以后身体、智力的发育。

那么,孕期的营养不良、营养过剩都会有哪些问题呢?孕期的体重到底要如何控制才健康呢?今天,就让我来一一解答你们的这些疑问吧。

孕期营养不良会怎样?

妊娠妇女是特定生理状态下的人群,妊娠妇女经过280日,将一个单细胞的受精卵孕育成一个体重约3.2Kg左右的新生儿,需要通过胎盘转运供给胎儿生长发育所需的全部营养,同时还需要维持母体自身的需要,这就意味着孕妇要比别人多更多的营养。

若孕妇在孕期出现营养不良,会直接影响胎儿的生长和智力发育,导致器官发育不全、胎儿生长受限及低体重儿,容易造成流产、早产、胎儿畸形甚至胎死宫内。

说来说去,到底该长几斤肉?!

孕期的你应该规律进行体重的监测。

较为理想的增长速度是孕早期(13周以前)共增加2-4斤,妊娠中期及晚期,每周增长6两-1斤,整个孕期总体重增长20-24斤。

凡是每周体重增长大于1.1斤者,都应该适当调整能量的摄入,控制每周体重增量维持在1斤左右。

在这查字典幼儿网查字典幼儿网分享一个体重指数的计算方法:

体重指数即通常所说的BMI,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,举个例子:

身高160cm,体重60Kg,BMI=60÷(1.60)2=23.4375。

正常成人的BMI数值标准如下:

过轻:低于18.5;

正常:18.5-24.99;

过重:25-28;

肥胖:28-32;

非常肥胖,高于32;

如果你属于体重过轻人群,允许你孕期长25斤左右;如果你属于肥胖或者非常肥胖,那么,建议你孕期控制体重增长在10-15斤之间,尽量控制在15斤以内,当然能够小于10斤也是非常好的。

孕期营养的增加,关键在于所进的食物应该保证热量,含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素,这样不仅可以保证体重不会增加过多,也会保证宝宝全面均衡的营养。

为了不长太多肉,孕期营养该如何均衡?

1、热量:

妊娠期间每日至少应增加100-300Kcal热量,蛋白质、脂肪、糖类是主要的供能物质,应该按照蛋白质15%,脂肪20%,糖类65%的比例分配。

根据大多数人的饮食习惯,热量主要来源于粮食占65%,其余35%来自食用油、动物性食品、蔬菜和水果。

2、蛋白质:

我国营养学会提出在妊娠4-6个月期间,孕妇进食蛋白质每日应增加15g左右,在妊娠7-9个月期间,每日应增加25g。若在妊娠期间蛋白质摄入不足,会造成胎儿脑细胞分化缓慢,导致脑细胞总数减少,从而影响智力。

那么,什么是优质蛋白?优质蛋白主要来源于动物,如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼,这些可以提供最佳搭配的氨基酸。

3、糖类:

孕妇主食中的糖类主要是淀粉,妊娠中期以后,每天进食主食0.4-0.5Kg便可以满足需要。

肥胖的女性可以适当限制糖类即淀粉的摄入,从而控制体重过快增长。

4、微量元素:

除了铁,几乎所有的微量元素均可以在平时的食物中得到充分的补充,值得注意的有钙和碘。

铁:我国营养协会建议孕妇每日从膳食中获得的铁的供应量应该在28mg左右。妊娠4个月以后,约有300mg的铁进入胎儿和胎盘,500mg的铁储存在孕妇体内,有需要的时候合成血红蛋白。但是因为我国人饮食习惯,大多数人无法从膳食中获得足够的铁,因此,妊娠妇女可以从孕4个月开始每日适当补充铁剂。

钙:妊娠晚期,孕妇体内30g钙储存在胎儿内,其余大部分在孕妇骨骼中存储,可随时动员参与胎儿生长发育,孕期应该增加钙的摄入,以保证孕妇骨骼中的钙不至因满足胎儿需要而被大量消耗。若孕妇孕期出现明显抽筋等现象,更需要口服钙片补钙。

碘:妊娠期间碘的需要量也增加,若孕妇膳食中碘的供应量不足,也可导致胎儿甲状腺功能减退和神经系统发育不良,严重者甚至导致“呆小症”。我国营养协会提倡孕妇在整个妊娠期间服用含碘食盐。但是,合并妊娠期甲状腺功能异常的孕妇,应在医生指导下用药。

5、维生素:

主要从食物中获得,参与机体重要的生理过程。孕期比较重要的有维生素A、B、C、D。

维生素A:主要存在动物性食物中,如牛奶、肝脏等。我国推荐孕妇每日膳食中维生素A的摄入当量为1000ug,若孕妇体内缺乏维生素A,孕妇容易发生夜盲、贫血、早产,胎儿可能导致畸形(唇裂、腭裂、小头畸形等)。

维生素B族:尤其以叶酸最为重要。妊娠早期若叶酸缺乏,容易导致胎儿神经管缺陷畸形。叶酸的主要来源是谷类食品。我国推荐孕妇每日膳食中叶酸供应量为0.8mg,特别是在妊娠的前三个月。

维生素C:主要来自新鲜蔬菜和水果,为形成骨骼、牙齿、结缔组织所必须的。我国推荐孕妇每日膳食中维生素C供给量为80mg。

维生素D:鱼肝油含量最高,其次为肝脏、蛋黄、。鱼,若孕妇缺乏维生素D,可影响胎儿骨骼发育。我国推荐孕妇每日膳食中维生素D的供应量为10ug。

说了这么多,不知道各位看明白了没呢?孕期是一个女人生命中非常特殊的时期,十月怀胎,一朝分娩,每个人都希望可以生出健康、可爱的宝宝,那么,就从孕期营养抓起吧!

孕期长的太胖怎么办?

      首先,怀孕前三个月是要注意的,就别惦记着控制体重了,前三个月也增不了几斤,主要就是孕中期和孕晚期。

那么到了孕中期的时候就会经常感觉饿,查字典幼儿网查字典幼儿网小编那时候就是趁着怀孕的时候猛吃啊,还说什么现在不吃什么时候吃,你们千万别有查字典幼儿网查字典幼儿网小编这样的想法,否则以后你就知道痛苦了,但是可以适当的吃点水果,正餐的话最好的少食多餐,情愿多吃几餐,也不要吃撑。

还有怀孕期间也需要适当的运动,查字典幼儿网查字典幼儿网小编那时候动都懒得动啊,你们还是勤快点吧。只要不要过分运动就好,比如说适当的打打羽毛球还是不错的哦,但是不要激烈的打,如果累了就休息,孕晚期的时候也要多动下,在你生的时候能适当的减少你的痛苦,这个是题外话了。





查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班语言《小猫的生日》优质课(执教:谢海连)

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

中班活动《猜猜我有多爱你》观摩课(应彩云)

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

大班戏剧表演唱活动《新猴子学样》优质课-安徽-余璐

大班律动游戏《剪剪纸》优质课-成都:程艳艳

大班律动游戏《摇滚巴士》优质课-成都-龚蕾

中班阅读活动《啪啦啪啦嘭》优质课(蒋静)

中班语言《小老鼠上灯台》优质课(吴佳英)(评比一等奖)

大班歌唱活动《我爱你》优质课-广州:黄海璇

与“女人孕期长胖多少斤最合适?孕期长的太胖怎么办”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“女人孕期长胖多少斤最合适?孕期长的太胖怎么办”还看
服用叶酸你最想知道的事
安胎药
孕妇如何正确散步
孕妇缺乏维生素B2
孕妇嘴苦怎么办
猜你喜欢
怀孕四个周需要做那些检查?需要
什么是孕酮?怀孕多久可以做孕酮
妊娠剧吐怎么办妊娠剧吐对胎儿的
怀孕一个周需要做那些检查?需要
什么是产后并发症?剖腹产术后有
什么是乳头内陷?乳头内陷导致哺
子宫破裂的原因是什么?子宫破裂
孕期孕妇患厌食症的原因及该怎么
什么是糖筛?怀孕之后什么时候做
如何进行奶粉喂养?新生儿奶粉喂
高位破水的原因是什么?高位破水
引起过期妊娠的原因有什么?对胎
怀孕八个周需要做那些检查?需要
什么是孕中期阴道炎孕中期阴道炎
孕期可以游泳么?有什么注意事项
子宫破裂是什么?该如何去预防?
哺乳期能带文胸吗?哺乳期带文胸
什么是宫外孕自然流产?有哪些症
什么是背奶?背奶妈妈保存母乳的
羊水破了是什么感觉?有哪些症状
怀孕五个周需要做那些检查?需要
怀孕十二个周需要做那些检查?需
什么是宫颈成熟度检查?宫颈成熟
怀孕十个周需要做那些检查?需要
什么是月子餐?顺产和剖腹产的月
什么是产后乳腺炎?患了产后乳腺
什么是胎儿不入盆?原因是什么?
什么是催乳?催乳有哪些按摩手法
分娩第二天需要注意的事
哺乳期吃什么比较好?哺乳期吃什
怀孕九个周需要做那些检查?需要
假性宫缩的原因是什么?孕晚期频
高龄产妇如何保胎?高龄产妇必做
孕妇产检一览表关于产检的最常见
产前阵痛是什么感觉?如何轻松应
怀孕七个周需要做那些检查?需要
什么是开奶?产妇开奶的时间及常
怀孕十一个周需要做那些检查?需
怀孕三个周需要做那些检查?需要
孕期孕妇肚子胀气怎么办
什么是产后抑郁症?产妇患上产后
怀孕六个周需要做那些检查?需要
分娩第一天需要注意的事
什么是四维彩超?孕期什么时间做
产前征兆有哪些表现?怎么去面对
怀孕两个周需要做那些检查?需要
什么是产后便秘?产后便秘吃什么
什么是回奶?哪些食物能回奶?回
孕期孕妇血糖高的原因及控制办法
分娩第三天需要注意的事