孕妈妈做产前运动的好处及注意事项

保持“运动”的好习惯，也是保持健康的重要因素，孕妈咪从产前初期开始，若是能定时且适量地进行产前运动，可以促进身体血液循环，增强腹部及骨盆肌肉，减轻腰酸背痛，刺激肠蠕动、预防便秘。

孕妈妈产前运动好处

1、增强腹部及骨盆肌肉，以支撑胀大的子宫。

2、增强背部肌肉张力，可减轻腰酸背痛。

3、促进血液循环、刺激肠蠕动，可预防便秘。

4、可以维持孕妇的肌肉含量，从而保持孕妇肚子皮肤的弹性，减少和避免妊娠纹的出现，也避免了孕妇产后肚皮松弛。

5、促进孕妇身体对营养物质的吸收和有效利用，宝宝才会得到更多的营养而不是脂肪。

6、增加产道肌肉的强韧性、弹性，以使生产顺利。

7、可以把自己的体重控制在合理的范围之内，避免给胎儿造成过大的压迫。

8、减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。

9、可以减少孕妇产后恢复的时间，并能提高产后恢复的效果。

10、可以增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的概率。

孕妈妈产前运动注意事项

1、运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

2、每次运动不应超过15分钟

3、一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

4、在运动过程中孕妈要多加留意自己的身体状况，如果出现阴道出血、有液体流出，不寻常的或者突发的疼痛，胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛头晕，甚至出现宫缩，就要停止运动、继续观察。如果在停止运动半小时后仍然有持续的宫缩，最好马上去医院检查。

5、孕妈妈在运动前，要了解自己的体能，和医生沟通沟通，看自己是否适合做运动、适合做什么运动以及运动时间。运动前要做好热身，先做一些低强度的有氧运动，比如散散步。此外，不要空腹运动，也不要饱腹运动，运动时间可以安排在餐后一小时以后。运动前两小时还可以喝约500毫升白开水，为了防止发生低血糖，随身携带一些小食品也是个好习惯。