职场孕妈妈在饮食上应该怎样吃？

生宝宝是一项巨大的投资。面对沉重的经济压力，职场孕妈怀孕后还要坚持工作。在办公室里，她们遇到了不少难题。

孕早期

在孕早期，很多准妈妈都有“害喜”的症状，没有食欲。医生建议顺其自然，但应注意摄入足够的叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、«笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。

孕中期（怀孕4—6个月）

1、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

2、做到荤素搭配、合理营养。

3、把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。

4、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

5、食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。

6、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了 40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。

孕晚期（怀孕7个月到生产阶段）

1、适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等

2、多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品；

3、注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症；

4、建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；

5、对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

6、有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。

上班族妈妈在外就餐几大原则?

1、远离油炸食品：外面油炸类的食物都比较多，在制作的过程当中所用到的食用油很有可能是已经用过很多次的回锅油了。这种反复使用的油很有可能有不少的有害物质，孕妈妈应该远离才对。

2、不要去吃味儿重的食物：在外出就餐的时候，吃的饭菜往往做不到口味刚好，毕竟众口难调。孕妈妈在在选择食物的时候，不要选择味道较重的食物，包括太咸太辣。以防止体内水钠潴留，从而引起血压上升还有双脚出现浮肿。

3、饭后多吃水果：在吃完饭以后，吃点水果，是为了能够弥补蔬菜所无法补充的营养，孕妈妈最后在吃饭以后三十分钟内吃个水果，从而补充身体内维生素的缺乏，如果办公室清晰不太方便的话，孕妈妈可以在早上出门的时候洗好带上一个。

总结

早餐一定要吃好，早餐是人体全天最重要的能量摄取来源，这点对上班族准妈妈来说尤为重要。有三类食物是上班族孕妈妈必须具备的：一是米饭、面条、玉米、面包等碳水化合物；二是鸡蛋、牛奶、豆浆等蛋白质类食；三是新鲜的水果蔬菜。另外，上班族孕妈妈也一定要记住，在办公室多备一些坚果，每天吃几颗，有利于宝宝脑部发育。

除了早餐，上班族孕妈妈们最应重视的应该是午餐了。午餐是一天之中比较重要的一餐，午餐在三餐中起着承上启下的作用，能量供给占全天所需总能量的30%~40%。怎样吃出午餐营养来，相信是很多上班族孕妈妈关注的问题。其实，无论是在外就餐还是选择自己带饭，只要注意营养的均衡搭配，工作中的孕妈妈一样可以满足自己和肚中小宝宝的营养需求的。