准妈妈们如何平安度过夏日

俗话说：“孕妇过三伏，腹中揣火¯。”炎炎夏日对于准妈妈来说无疑是一大挑战。其实，夏天并没有准妈妈想象中难熬，只要有一定的科学保护知识，准妈妈和腹中的宝宝都能过得安稳舒适。孕妇身体的新陈代谢旺盛，汗腺分泌增多，非常容易出汗，特别是夏季常常汗流夹痛，炎热无比，身上长满了痱子。因此，孕妇在夏季要特别注意防暑降温和保持清洁卫生。

1、减少高糖分果蔬的摄入

怀孕期间，准妈妈的饮食最好采用少食多餐的方式，这样可更加保护肠胃，也能够让准妈妈更好地吸收食物中的营养。然而，在炎热的夏季，并不是所有的果蔬都可以吃， 准妈妈们应减少对高糖分果蔬的摄入，否则很容易令准妈妈出现血糖不稳定的问题，给孕妈本身和胎儿都带来负担。因此，夏季准妈妈吃水果尽量选择低糖分的，例如香蕉、梨等等。

水果的进食最好在两餐之间，每日最多不能超过200克，在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替。如番茄、黄瓜等，西瓜、龙眼等水果尽量少吃。最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定，并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。

2、洗澡控制在二十分钟之内

准妈妈孕期洗澡最好不要使用坐浴，立位淋浴的方式更妥当。而且夏季天气炎热，准妈妈每天都需要洗澡，洗澡的时间不能太长，最长淋浴二十分钟，水温也要控制好，避免过凉或者过热而刺激到身体，洗完澡后要裹好浴巾，切勿让冷风吹到身体，否则很容易令子宫收缩而诱发早产。

夏季准妈妈们最容易患上感冒。若患上感冒，准妈妈们应尽快地控制感染，采取措施降体温，但切忌自己乱用药。轻度感冒的准妈妈可多喝开水，注意休息，口服感冒清热冲剂或板蓝根冲剂等。若患上的感冒较重，则应尽快控制体温，可在额、颈部放置冰块等降温。

在选用解热镇痛剂时，要避免采用对准妈妈、胎儿有明显不良影响的药物，例如阿司匹林之类药物。此类药物一定要在医生指导下使用。

3、护肤品需慎用

夏季皮肤爱出油，准妈妈也不例外。然而，准妈妈们夏季可不能随便使用护肤品、防晒霜之类的，任何含有化学物质的护肤品防晒霜都要摒弃，为了胎宝宝的健康着想，保护皮肤还是选择其他更天然的方式吧，例如敷一敷黄瓜面膜等。

如果需要活动散心，孕妇可以选择在早晚阳光不太强、温度不太高时出外，闷热的天气会使孕妇容易出现胸闷、气短、心慌甚至昏厥。

4、适当运动为好

夏季天气虽然炎热，但是，准妈妈们也要保持一定的运动量，运动以小动作、少量为主，保持一定的运动，可以有助于自然顺利分娩，也让腹中的小宝宝更加健康生长。

整个孕期体重增加控制在11.5公斤左右为宜。其中，偏瘦型的孕妇体重增加约12.5公斤—18公斤，标准型孕妇体重增加约11.5公斤—16公斤，偏胖型孕妇体重增加约7公斤—11.5公斤，肥胖型孕妇体重增加约5公斤—9公斤。

孕妇操是近几年较受孕妇欢迎的运动。这种锻炼可以使情绪受到鼓舞，学会放松技巧，学会控制自己身体的方法，增进自我意识，增强活力;减少孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状;增强骨骼和肌肉的强度和柔韧性，有助于自然分娩，而分娩后会更快地恢复体形。该运动对胎儿起到安抚、按摩作用，使胎儿感到舒服和安慰。但应该注意的是，患有习惯性流产史、胎盘低置、宫颈口松弛，有严重心脏病史、严重高血压史的孕妇都不适合做孕妇操。

5、居室通风 室温适度

夏日室内要注意通风，千万不要经常门窗紧闭。早上或傍晚的时候最好开窗、开门通风，中午炎热时则可以开空调或电扇，尽可能把室温降至26℃左右，避免中暑。若室内湿度大于70%以上，就算室温在28℃左右，也会感到闷热难熬，甚至引起中暑。因此，盛夏孕产妇居室内相对湿度宜保持在50%左右。室内空气干燥时，勤洒点净水或放置一盆清水。

6、活规律 保证睡眠

准妈妈的生活要有一定的规律，做到早睡早起身体好。足够的睡眠，除了能使准妈妈得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，避免不良情绪的发生。因此，夏季睡眠对于准妈妈和胎儿的健康十分重要。首先，要选择一个安静清洁的睡眠环境，睡觉时，电扇、空调应避免直接对着孕妇吹。其次，睡前适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，都有益于睡眠。另外，孕妇每天睡眠时间最好保证8小时，有条件者，每天应外加一小时左右的午睡。妊娠5个月后的准妈妈睡觉的体位最好选择左侧卧位，以保证子宫血流畅通。如出现下肢浮肿或静脉曲张，准妈妈睡眠时可将腿部适当垫高。

夏天的最佳入睡时间是21：30～22：00，最佳起床时间是6：30～7：00，起床后可适当参加一些力所能及的家务劳动、体育活动，这有利于提高体温调节功能，增强对热的耐受力。

7、选用棉制品，安心舒心

准妈妈应选用较吸汗且透气的纯棉制品，以宽大、舒适为主。怀孕期间血液循环加快，孕妇非常容易出汗，腿脚也常常浮肿。过紧的衣服不仅影响乳腺的增长发育，容易导致产后少奶或无奶，而且也会压迫下腹而减少胎盘血流量，对胎儿生长发育造成损害。因此，最好选择比身材大一号的衣服。孕妇所穿的鞋子呢，也应是轻便舒适的平跟鞋，有牢固宽大的后跟支撑身体，鞋底最好有防滑纹，以免跌倒。

清凉食谱推荐

冬瓜香菇汤

食材：冬瓜200克、香菇2个、高汤1大碗、盐1茶匙、胡椒粉少许。

1、将冬瓜去皮、去掉冬瓜籽，洗干净之后，切成片。

2、香菇洗干净，去掉香菇蒂，切成香菇片（如果是用干香菇，则先泡软）。

3、将高汤倒入汤锅中，放入冬瓜片，用中火煮到冬瓜变软。

4、然后放入香菇片。

5、香菇煮熟之后，调入盐和胡椒粉，拌匀即可。

冬瓜莲子汤

1、冬瓜去皮洗净，去籽切成小块，莲子提前用冷水泡一个小时。

2、将香菇蒂洗干净，备用。

3、将冬瓜、莲子和香菇蒂一起放入锅中，加入清水没过食材，用大火煮开之后，换成小火煮30分钟。

4、等冬瓜变透明，加盐调味即可。