孕妇孕期饮食方面该注意哪些?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕妇孕期饮食方面该注意哪些?

孕妇孕期饮食方面该注意哪些?

2018-09-15

为了保证孕妇母体有良好的营养摄入,产出一个健康的婴儿,专家提醒您孕妇在一日三餐当中,有以下注意事项。

      孕妈妈应该注意

1、增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳,还可服用钙片。


2、每天要进食500至700克蔬菜,补充孕妇所需要的维生素,中、晚餐后吃一份水果。

3、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇,更要注意菜不要太咸,多食一些利水的食物。

4、孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%。如早孕反应的恶心、呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。

5、孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,是平时的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,避免贫血,但不宜饮茶。

6、摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。


7、注意合理的营养搭配,平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。

8、摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后,对热能的需要量增多,应随之增加饮食的摄入量。

9、摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。

10、摄入适量的脂肪,以植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化,因此应摄入适量的植物脂肪。

11、糖类不能少。糖类作为供给能量的最主要来源,应保证摄入占所需总热能的55~60%,以节约蛋白质,让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分,也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质,具有保肝解毒的作用。


12、维生素要适量。维生素能调节人体内的物质代谢,需要量很小,但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多,应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒,反而对胎儿不利,因此应注意适量摄入。

13、注意合理的营养搭配,平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班歌唱游戏《种子快发牙》优质课-南京:张倩.rmvb

中班综合《谁的本领大》优质课(执教者:刘玉英)

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

大班歌唱活动《春天在哪里》优质课-江苏南京:周海燕

大班律动游戏《蛤蟆历险记》优质课-江苏:陈晓萍

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

小班韵律游戏《打气球》优质课-四川:王华.rmvb

大班律动游戏《小羊羊演唱会》优质课-广州-陈向群

大班歌唱活动《酸酸葡萄》优质课-湖南:张梦翎

中班歌唱游戏《小猴真淘气》优质课-南京:贾青.rmvb

与“孕妇孕期饮食方面该注意哪些?”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“孕妇孕期饮食方面该注意哪些?”还看
孕妇坐火车
孕妇需要补钙吗
孕妇如何预防水肿
孕吐什么时候开始
孕妇吃什么钙片好
猜你喜欢
要顺产练练拉梅兹分娩助产操
秋冬季,宝宝肚脐最容易生病
如何预防婴幼儿长奶瓶龋?
秋冬季宝宝咳嗽有痰怎么办?
新生儿惊人的运动能力,原来是这
宝宝拉肚子怎么办?
"秋冻"来袭,宝宝保暖措施要做
孩子人生中的第一个游戏
别烦恼!让孩子吃饭有方法
关于宝宝睡眠问题的解决方案
小儿营养不良扎手指
人流后月经来的特别少怎么办?
人流后月经不调怎么办?
产后腹痛是怎么了
孩子得了“橡皮综合征”,这是什
给小baby洗澡的准备和注意事
宝宝做事风格,看出性格
宝宝冬服怎么挑?安全舒适最重要
宝宝秋季润燥食谱
夏季当心宝宝"脱水热"
家庭护理:新生儿窒息了怎么办?
0~1岁的宝宝要不要给他买玩具
准妈妈远离早产的9个关键
产后,准爸爸扮演什么角色?
为什么婴儿容易发生肠套叠
新生儿的首席课程,你知道吗
宝宝在车上睡着了,到了目的地要
妈妈课堂:揭秘宝宝咳嗽N种真相
秋凉预防婴儿肠套叠方法
宝宝喝水攻略
新生儿保健具体是指什么?
胎盘几级成熟度就可能生了?
新生儿气质对照表,你的宝宝属于
为什么宝宝会长奶瓶龋?
宝宝秋季饮食要用心
宝宝秋季腹泻不得不说的事儿
当心!烫家居婴幼儿安全问题
青岛夫妻冷冻胚胎十年后移植怀上
宝宝手心脚心发烫是怎么回事?
流产后发生了尿路感染怎么办?
在中国,冷冻卵子和精子合法吗?
新生儿教育有大学问,你会教才行
宝宝吃咳嗽药有没有副作用?
生完宝宝后,找回失落的自己
宫外孕可以药流吗
应对宝贝睡眠问题见招拆招
什么是新生儿脱水热
准妈妈多吃粗粮可降低流产和早产
准妈妈,你的怀孕环境安全吗?
刚出生的宝宝怎么早教?