一般在妊娠12~16周即可适当地对胎儿进行宫内运动训练。对胎儿的运动训练应当注意，一般在妊娠12周内及临产期均不宜训练，先兆流产或先兆早产的孕妈妈也不宜进行训练。

一、运动胎教有什么好处

1、使胎儿相对位置改变及子宫内羊水晃动，训练胎儿的平衡觉。

2、促进全身血液循环，增加胎盘血供，有利于胎儿健康发育。

3、增强孕妇腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使其关节、韧带松弛柔软，有利于孕妇正常妊娠及顺利分娩。

4、控制孕期体重的增加，促进产后体形恢复。

二、运动胎教的方法

1、孕妇操几种简单的孕妇操

（1）吹蜡式运动：锻炼腹肌。产后可恢复松 弛的腹肌，仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。

（2）骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于 顺产，单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次，双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

（3）盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨 盆底肌肉群，这样胎儿可顺利通过产道，笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前 倾，10次。

（4）脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次，然后两腿交叉向 内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松，重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

（5）腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉，单腿屈起、 伸展、屈起、伸展，左右各10次，双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

2、孕妇瑜伽

（1）孕妇练习瑜伽的好处：孕妇练习瑜伽可以增强体 力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的 唯一方式，练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，孕妇瑜伽是一项疗养活动，进行此项活动需要花费时间来慢慢放松身体，解除压力，适应自己的身体以及体内快速成长的宝宝，通过轻柔的练习可以增强有助于恢复身心健康的重要内在能量，孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神 紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力，瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆，通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复， 在练习的过程中，你与宝宝的关系也会进一步加深，无论是在身体，情绪还是精神灵性上，练习时你会注意到你正在创造一个新生命，关注这一重大生活转变的影响，通过这种方式你会很快的度过宝贵的孕期时间。

（2）需要注意的是：孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下，孕妇瑜伽的好处在 妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用，由此看来，孕妇瑜伽 对孕妇是又很大的好处的。

3、户外散步

（1）户外散步的好处：散步是孕妇最适宜的 运动，它不受条件限制，可以自由进行，散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的锻炼，散步过后，会产生轻微适度的疲倦，能稳定情绪，有助于增进食欲和睡眠，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷，对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻 炼心脏血管的最佳方式之一，因为这可以让你保持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害，在怀孕的九个月中，你可以一直坚持，因为这绝对安全，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简单。

（2）户外散步的注意事项：孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花 草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少，孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦，可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点，一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和 胎儿的健康有害，散步的时间也很重要，最好选在清晨，你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间，散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。

4、孕妇游泳

孕妇游泳的好处：怀孕期间游泳对准妈 妈是很有益处的，能够调节你的神经系统功能，促进血液循环，使你会更加适应分娩，减少由于紧张而引起的许多不适的情绪，缓和某些孕期综合征，如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等压迫症状。