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怀孕吃什么坚果好 孕妇能吃哪些坚果

2018-09-09

怀孕吃什么坚果好

1、松籽

含有丰富的维生素A和E,以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸,还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油,主要是油酸脂,有润肺止咳、通便之效。

2、核桃

核桃含有丰富的磷脂,它能补脑、健脑,促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值,其中大约有60%为钠蛋白,还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。


3、瓜籽

常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒,具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

4、榛子

含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2、烟酸,经常吃可以明目、健脑。有坚果之王”的称呼。能补脾益气,涩肠止泻。

5、开心果

果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙,同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒。开心果 又是滋补食药,它味甘无毒,温肾暖脾,被益虚损,调中顺气,能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

6、花生

蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

7、板栗

不仅含有大量淀粉,而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分,是一种价廉物美、富有营养的滋补品。是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药,板栗能健脾益气、消除湿热。

8、南瓜子

含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2,又含有胡萝卜素,有驱蛔虫、抗血吸虫的作用,还可防止营养不良、百日咳等。有良好的驱虫作用。可用于绦虫、蛔虫等。若与驱虫药配伍,驱除绦虫的效果更好。

9、腰果

腰果营养丰富,含蛋白质达21%,含油率达40%,各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效,还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等。摄入量:5~8粒。


孕妇能吃哪些坚果

坚果含有丰富的蛋白和优质脂肪,对神经系统的发育有一定的益处,但需要注意的是,虽然多数坚果都有益于孕妇的身体保养和胎儿的身体发育健康,但也不宜多吃。坚果类食品油性比较大,而孕妇的消化功能在孕期相对有所减弱,过量食用坚果,很容易引起消化不良。此外,不少干果在加工过程中,经过炒制、腌制等工艺,过量食用易导致上火等。

孕妇在怀孕期间可以吃核桃、瓜子、榛子、松子等,但是每天的摄入量都在25-30g左右,也就是一小把就可以了。

每天食用坚果不宜超过50克,特别是经常食用者。

坚果的种类很多,并非所有的坚果都有益于孕妇健康。比如杏仁具有一定的毒性,动物实验显示有可能诱发胎儿畸形。所以还是少吃为妙。


吃坚果对胎儿的好处

1、对大脑发育的作用

坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪,可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他坚果类产品。核桃仁富含丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素,特别是所含的多不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有益。

2、对视力发育的作用

坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外,其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。科学家还发现,适当的咀嚼也有利于视力的提高。因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用,而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力,面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。


孕妇吃坚果注意事项

1、炒焦的坚果可致癌

我们时常说烹调食物时温度不宜过高,坚果亦是如此。坚果中含有大量脂肪、蛋白质、碳水化合物,普通的加热不足以破坏他们,但当坚果被炒焦时,这些原本对身体有益的营养素就开始部分转化为致癌的笨并芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质,因此,炒焦的坚果不宜食用。

2、被石蜡美容过的坚果危害健康

加工坚果时加点石蜡,会让产品更加鲜亮、卖相更好,而且不容易变潮变软,如果你在街边看到的糖炒栗子油光锃亮,明显比普通的栗子漂亮”时,那很可能加了石蜡。有些商贩往积压已久、颜色暗淡的坚果中加入石蜡,美容一下,以次充好。商贩们使用的工业石蜡由于纯度不高,其中含有重金属等杂质,危害健康。

3、口味太重的坚果易变质

市面上的坚果口味多种多样,有人喜欢咸味的,有人喜欢奶油味的,有人喜欢绿茶味的,有人喜欢五香味的。面对不同口味的坚果,我们要少吃那些口味较重的坚果,口味越重,食盐添加往往越多。

这些干果妈妈们要慎吃

1、桂圆干不可以吃

桂圆干是属于偏热性的食物,不建议孕期的准妈妈们食用,因为食用过多的桂圆或桂圆干会出现胎动过分的情况,很有可能会导致准妈妈腹痛或流产的危险,另外,还会令准妈妈非常上火,口干舌燥,不利于孕期的身体健康。所以说,孕期吃桂圆干对准妈妈和胎宝宝来说都是无益处的。

2、食用葡萄干应适量

喜欢吃干果的人都知道,葡萄干酸甜可口、营养丰富,非常好吃,它其中含有丰富的铁元素和钙元素,具有极佳的补血补铁效果,其补血的功效远胜于葡萄本身,对于孕期有些贫血的准妈妈们来说,葡萄干是非常好的补血又解馋的零食选择。同时,葡萄干还具有消肿利尿之功效,可以很好地预防孕晚期的水肿。

虽然葡萄干营养丰富,也比较适合孕妇食用,但是,葡萄干中的糖分较多,患有妊娠糖尿病的准妈妈以及本身就比较胖的准妈妈应少量食用,摄入糖分太多会导致胎儿长得比较大,也不利于顺利生产。

3、杏仁不适合孕妇吃

说到杏仁,估计很多准妈妈都要流口水了,杏仁富含维生素E,营养丰富,口感也非常香脆,但我们仍然不建议准妈妈们在孕期吃杏仁。杏仁有分为甜杏仁和苦杏仁,甜杏仁准妈妈可以少量食用,但食用过量很容易导致便秘;而苦杏仁当中是含有一定的毒性物质的,这种物质如果准妈妈食用会通过胎盘影响胎儿的正常发育,一般甜杏仁和苦杏仁从外表上不太好分辨,所以,还是不建议准妈妈吃杏仁。

4、香蕉干孕期应少吃

经过高温烘干油炸而制成的香蕉干,非常香甜可口,但非常不适准妈妈食用。香蕉干不是简单的晾晒而制成的,在制作的过程中,它的营养成分其实已经被破坏大量流失掉了,但是,脂肪含量却有增加,准妈妈吃多了容易导致体重增加。另外,有些厂家在制作香蕉干的过程中会添加大量的白砂糖和添加剂,在孕期食用,不利于胎儿的健康发育。建议准妈妈孕期最好是吃新鲜的香蕉。

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