孕妇能吃罗非鱼吗？

能吃

对准妈妈的好处：罗非鱼的吸收率非常高，有利于准妈妈充分吸收优质蛋白、氨基酸，增强体质。罗非鱼还富含烟酸、VE等维生素，能改善妊娠期间的皮肤问题，美容养颜。此外罗非鱼中的矿物质成分比较均衡，富含钙、磷、钾、镁、硒等元素，能预防孕期抽筋，还能让准妈妈保持乐观的心情。

对胎儿的好处：胎宝宝吸收了罗非鱼中的多种氨基酸、蛋白质和维生素，能促进身体发育和骨骼发育，还能保持生理健康，维护生理系统的正常运行。

产妇能吃罗非鱼吗？

能吃

罗非鱼肉质鲜嫩细腻，妈妈产后食用不仅能补充营养，促进产后恢复，还能改善皮肤问题，淡化妊娠斑。此外，妈妈食用罗非鱼还有催乳、生乳之效，能保证乳汁的充足。

婴幼儿能吃罗非鱼吗？

能吃

罗非鱼富含蛋白质、钙质等多种营养，宝宝食用能促进骨骼发育，还能维持头发、皮肤和牙齿的健康。不过宝宝不宜过多食用，否则会导致营养过剩无法吸收。当然，妈妈还要剔除鱼刺，以防宝宝卡着喉咙。

罗非鱼选购技巧

鱼鳃：鱼鳃为淡红色或者暗红色为优质。

鱼肉：按压鱼身，如果有弹性则为优质。

鱼鳞：如果鳞片破损或脱落，请勿购买。

眼球：眼球微微突出且透明清晰的为优质。

罗非鱼的功效与作用

罗非鱼中含有丰富的蛋白质、多种氨基酸、维生素和矿物质，主要功效有：

1.促进人体消化吸收，增强营养。

2.促进视网膜发育，防治夜盲症、视力减弱等症状。

3.能促进骨骼发育，维持皮肤、头发和牙齿的健康。

4.能防治呼吸系统感染疾病。

5.有助于降低胆固醇，防治高血压、高血脂、中风等症。

6.能去除老年斑，延缓衰老，防癌抗癌。

罗非鱼的营养成分

罗非鱼又称南鲫、越南鱼、吴郭鱼、福寿鱼。罗非鱼原产于非洲，又被称为“非洲鲫鱼”。它的生存能力很强，能在面积狭小的水域中繁殖和生存，具有食性杂、耐低温、繁殖强的特点。目前罗非鱼是重点培养的淡水养殖鱼类。

成分含量及功效

蛋白质：18.4g/100g促进机体细胞的新陈代谢，升级免疫系统，保障孕妇生命活动的正常运作，促进胎儿健康发育。

维生素E：1.9mg/100g促进性激素分泌，改善男性精子质量，亦能治疗月经不调、不孕不育、预防流产，同时有美容、防近视的功效，还能保护儿童神经系统的发育。

钙：12mg/100g为孕妇补充钙质，预防缺钙所引发的疾病，增强免疫力，同时预防胎儿缺钙，促进胎宝宝骨骼正常发育。

铁：0.9mg/100g可预防孕妇出现缺铁性贫血，有益气补血的功效，亦能促进胎宝宝的血液循环，增进输氧功能。

锌：0.87mg/100g促进儿童的生长发育、智力发育，增强人体味觉和免疫力，帮助伤口的愈合，对眼睛有保护作用，对于男性不育有一定治疗作用。

硒：22.6μg/100g改善免疫，预防癌症、肝病、白内障、生殖系统疾病等，对男性生殖器官有保护作用。

磷：161mg/100g促成骨骼和牙齿的钙化，防止小儿软骨病、佝偻，此外还能维持人体内酸碱平衡调节和能量的代谢。

钾：289mg/100g可保健神经系统，维持孕妇心律平衡，促进肌肉正常收缩。

镁：36mg/100g坚固骨骼、牙齿，促进胎宝宝脑部正常发育，患有高血压的孕妇摄入镁可以让肌肉放松，从而避免早产。

维生素B：33.3mg/100g对头痛、偏头痛、耳鸣等症有治疗作用，可防止孕妇出现腹泻、烦躁、失眠等症，促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍，促进血液循环，降低血压，对于妊娠期、哺乳期的女性而言非常重要。