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孕妇能吃口蘑吗 口蘑的营养成分及选购技巧

2018-09-08

孕妇能吃口蘑吗?

能吃

对准妈妈的好处:口蘑中含有丰富的维生素D,可以促进钙质吸收,预防孕期缺钙而出现抽筋现象。口蘑中还含有丰富的硒元素和其它防癌抗氧化物质,有很好的抗癌效果,能提高人体免疫力。口蘑中的纤维素和多种维生素还能促进消化、缓解便秘、降低胆固醇,而且口蘑的热量低,准妈妈食用好处不少。

对胎儿的好处:口蘑中含有丰富的蛋白质、膳食纤维以及维生素,特别的,维生素D的存在对于胎儿的骨骼、牙齿发育有着非常重要的影响。此外,口蘑中还含有叶酸,可以有效预防胎儿先天畸形。口蘑中的硒元素丰富,能提高胎儿的免疫力。


产妇能吃口蘑吗?

能吃

口蘑中膳食纤维丰富,可以促消化、防便秘。口蘑中丰富的维生素D可以预防产妇缺钙。口蘑中的维生素以及抗氧化成分可以提高免疫力,抗衰老。产后食用口蘑既能补充丰富多样的营养,还有助于瘦身减肥。

婴幼儿能吃口蘑吗?

能吃

口蘑的营养丰富而且全面,胆固醇含量低,适合宝宝吃。口蘑含有丰富的维生素D,适合要补钙的宝宝食用,能促进宝宝的骨骼发育。口蘑中的叶酸、铁等营养成分,还能预防幼儿贫血。此外,口蘑口感鲜美,可以提高宝宝的食欲,促进消化,预防便秘。


口蘑选购技巧

要选择白色或灰色、个大、肉厚、柄短、无霉斑、不发酸发臭、形状完整不发粘的口蘑,这类口蘑的质量更优。

口蘑的功效与作用

口蘑是一种低热量高营养的蔬菜,富含纤维素、蛋白质以及多种维生素与矿物质,非常适合减肥人群食用。口蘑含有大量的维生素D,这是其他蔬菜无法媲美的,多吃口蘑可以防止钙流失,预防骨质疏松。口蘑中含有防癌抗氧化物质以及丰富硒元素,因而食用口蘑可以增强免疫力,防癌抗癌。

口蘑的营养成分

口蘑又叫白蘑菇、青腿子蘑、香杏、鸡腿子、水晶蕈、马莲杆、蒙西白蘑等,是蒙古的特产蘑菇,产量低、需求高,是一种价格相对昂贵的蘑菇。口蘑通常生长在有羊骨或羊粪的地方,味道鲜美。以前口蘑都是从张家口销往内地,因而叫口蘑。


成分含量及功效

蛋白质:38.7g/100g促进机体细胞的新陈代谢,升级免疫系统,保障孕妇生命活动的正常运作,促进胎儿健康发育。

膳食纤维:17.2g/100g清洁孕妇消化壁,促进消化,利于致癌物和有毒物质排出体外,改善便秘症状,预防结肠癌。

维生素E:8.57mg/100g促进性激素分泌,改善男性精子质量,亦能治疗月经不调、不孕不育、预防流产,同时有美容、防近视的功效,还能保护儿童神经系统的发育。

维生素B3:44.3mg/100g对头痛、偏头痛、耳鸣等症有治疗作用,可防止孕妇出现腹泻、烦躁、失眠等症,促进消化系统的健康,减轻胃肠障碍,促进血液循环,降低血压,对于妊娠期、哺乳期的女性而言非常重要。

维生素B2:0.08mg/100g促进宝宝的正常发育,推动细胞再生,尤其对皮肤、毛发和指甲的生长影响较大。此外可保护视力,减轻眼部疲劳,增强人体对铁的吸收。

锌:9.04mg/100g促进儿童的生长发育、智力发育,增强人体味觉和免疫力,帮助伤口的愈合,对眼睛有保护作用,对于男性不育有一定治疗作用。

铁:19.4mg/100g可预防孕妇出现缺铁性贫血,有益气补血的功效,亦能促进胎宝宝的血液循环,增进输氧功能。

钙:169mg/100g为孕妇补充钙质,预防缺钙所引发的疾病,增强免疫力,同时预防胎儿缺钙,促进胎宝宝骨骼正常发育。

硒:0.01μg/100g改善免疫,预防癌症、肝病、白内障、生殖系统疾病等,对男性生殖器官有保护作用。

铜:5.88mg/100g有抑制恶性肿瘤的疗效,可预防贫血、骨质疏松所致的流产、早产、胎膜早破、胎盘异常等,也能够防止胎儿畸形。


相克食物

口蘑+味精:味精反而会降低口蘑本身的鲜味。

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