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孕妇能吃金针菇吗 金针菇的营养成分及选购技巧

2018-09-08

孕妇能吃金针菇吗?

能吃

对准妈妈的好处:食用金针菇有多种效用,金针菇中的抗癌物质可以提高孕妇的免疫力,降低孕妇的胆固醇含量。丰富的纤维素能加快肠道蠕动,促进身体新陈代谢,改善消化、预防便秘。此外,金针菇还有缓解疲劳、健脑益智等功效,准妈妈如果觉得精神不济也可以多吃金针菇。

对胎儿的好处:金针菇中含有丰富的氨基酸,其中赖氨酸和精氨酸的含量很高,这些都是胎儿的发育所必需的营养。此外金针菇中的锌、钙、铁等元素含量丰富,对于胎儿的大脑、骨骼发育以及血液循环都很有益处。


产妇能吃金针菇吗?

能吃

产妇容易出现高血压、便秘、水肿等症状,而金针菇能有效降低胆固醇,促进人体新陈代谢,改善消化功能,预防和治疗便秘,很适合产后食用。而且食用金针菇还能提高免疫力和智力,改善产后情绪低沉、记忆力差等症状。不过脾胃虚寒的妈妈建议少吃一些。

婴幼儿能吃金针菇吗?

能吃

金针菇含有丰富的氨基酸、多种维生素和锌、钙、铁等矿物质,可以促进儿童的智力、骨骼发育,预防贫血。但是金针菇不易消化,所以宝宝不能多吃,小宝宝食用的话,要尽量将金针菇切烂煮熟后喂食。


金针菇选购技巧

金针菇的菌盖颜色是不均匀的,中央深、四周浅。如果有金针菇的颜色特别均匀,而且闻上去有股异味,可能是经过化学药剂处理过的,不宜选购。

金针菇的功效与作用

金针菇营养均衡,富含多种维生素和矿物质,钙、铁、锌含量丰富,可以促进儿童的生长发育和智力增长。金针菇中含有一种抗癌的物质,叫做朴菇素,多吃可以提高身体免疫力,预防癌症。金针菇含有生物活性物质,可以促进人体新陈代谢。食用金针菇还能降低人体的胆固醇含量,缓解机体疲劳。

金针菇的营养成分

金针菇是广受大众欢迎的一种食用菌,也叫构菌、朴菇、冬菇、朴菰 、冻菌、金菇、智力菇等。金针菇的菌柄细细长长,样子很像金针菜,所以得名金针菇。金针菇的分布范围特别广,中国各地都有出产。金针菇是一种腐生菌,喜欢长在柳树、榆树等树上。


成分含量及功效

铁:1.4mg/100g可预防孕妇出现缺铁性贫血,有益气补血的功效,亦能促进胎宝宝的血液循环,增进输氧功能。

锌:0.39mg/100g促进儿童的生长发育、智力发育,增强人体味觉和免疫力,帮助伤口的愈合,对眼睛有保护作用,对于男性不育有一定治疗作用。

维生素A:5μg/100g维持正常视觉功能,预防夜盲症,改善人体免疫力,促进宝宝正常生长发育。同时防止孕妇皮肤粗糙,帮助产妇产后恢复身材。

维生素E:1.14mg/100g促进性激素分泌,改善男性精子质量,亦能治疗月经不调、不孕不育、预防流产,同时有美容、防近视的功效,还能保护儿童神经系统的发育。

维生素B3:4.1mg/100g对头痛、偏头痛、耳鸣等症有治疗作用,可防止孕妇出现腹泻、烦躁、失眠等症,促进消化系统的健康,减轻胃肠障碍,促进血液循环,降低血压,对于妊娠期、哺乳期的女性而言非常重要。

胡萝卜素:30μg/100g可转化成维生素A,维持视力和皮肤的健康,有效改善夜盲症、皮肤暗沉粗糙等症状。

膳食纤维:2.7g/100g清洁孕妇消化壁,促进消化,利于致癌物和有毒物质排出体外,改善便秘症状,预防结肠癌。

维生素C:2mg/100g改善孕妇肤质状况,增强孕产妇与宝宝免疫力,预防慢性疾病与癌症。

磷:97mg/100g促成骨骼和牙齿的钙化,防止小儿软骨病、佝偻,此外还能维持人体内酸碱平衡调节和能量的代谢。

钾:195mg/100g可保健神经系统,维持孕妇心律平衡,促进肌肉正常收缩。


相克食物

金针菇+¿肉:一起吃会引发心绞痛。

金针菇+牛奶:一起吃可能会消化不良,引发腹泻、腹痛。

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