孕期如何预防腿抽筋?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕妇注意事项 >孕期如何预防腿抽筋?

孕期如何预防腿抽筋?

2015-09-17

  缺钙是孕期抽筋的常见原因,准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物。除了缺钙,准妈妈在一次过量摄入肉类物质后,也会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致电解质紊乱,其表现之一就是抽筋。每天适当食用肉类对准妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都是必要的,但应注意营养的均衡摄入。

  腿抽筋了,首先按摩抽筋部位,然后小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉,保持伸展状态,最后在抽筋局部用毛巾热敷。救治抽筋不应强拉硬扯,避免拉伤肌纤维。

  预防腿抽筋,首先要保证腿部血流畅通,准妈妈不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子,应选择平稳舒适的软底鞋;睡觉时脚不要伸直,仰卧时在膝盖下垫一软枕,侧卧时将软枕夹在两膝之间;坐姿时,可将脚垫高,在家里可把脚放在茶几上,上班时可在桌下放一小凳或木箱垫脚。

  如何预防孕期腿抽筋?

  1、适当进行户外活动,多进行日光浴。

  2、养成良好的进餐习惯,饭前休息10分钟,让肠胃道舒缓放松,有利于进餐时更好的消化,减少胀气的发生。按时进餐,遵循早:中:晚饮食量的3:2:1的分配原则。

  3、合理安排饮食,补充钙质。饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。

  4、妊娠5个月后,准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉,夜间容易发生抽筋,这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚,解除疲劳,并注意调整睡姿,尽可能采用左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸的过直,并且注意下肢的保暖。

  5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,每日1500毫克。

  孕期科学饮食防止腿抽筋

  科学饮食。孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择),奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用,有利于胎儿生长,并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳,促进钙的吸收和利用。此外,建议每天喝数杯新鲜橙汁,补充矿物质。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《蛤蟆历险记》优质课-江苏:陈晓萍

大班歌唱活动《快乐农场》优质课-陕西:陈娜

大班歌唱活动《放风筝》优质课-湖南:沈莉

大班说唱活动《RAP说“羊”》优质课+教师说课-广州-王园乐

中班活动《玩管子》优质课(上海:袁晶晶)

中班语言《小老鼠上灯台》优质课(吴佳英)(评比一等奖)

大班律动游戏《热情的非洲》优质课-四川-黄丹

中班歌唱活动《萤火虫》优质课-西安:杨锦纯.rmvb

小班歌唱游戏《两只小鸟》优质课-安徽-陈晨

大班创造性律动《欢乐恰恰恰》优质课+教师说课-重庆:林朦

与“孕期如何预防腿抽筋?”相关文章
怀孕4个月检查什么
孕中期缺氧怎么办
孕中期脚肿是怎么回事
怀孕期间有什么反应
孕中期腰痛是怎么回事
看过“孕期如何预防腿抽筋?”还看
怀孕4个月检查什么
辐射对胎儿的影响
胎位不正怎么纠正
生育保险报销时间
身材娇小一定会难产吗
猜你喜欢
如何给宝贝选一部适合的婴儿推车
准妈妈饮食状况会影响宝宝饮食习
宝宝龋齿不处理,影响可能是一辈
怀孕初期准妈妈测怀孕的方法有哪
奶粉为什么会有虫奶粉有虫子与开
孕期准妈妈推算预产期主要的方法
分析:孕妈咪该准备的用品
孕妇绝对不能喝哪些饮料
孕期为胎宝宝增强记忆力须知的3
坐月子什么时候可以洗头
治疗小儿腹胀的按摩方法
怀孕第39周准妈妈需要做的4件
什么是小儿脂漏性皮肤炎
年轻父母要避免的胎教误区
妈妈怀孕时的行为惯会影响宝宝的
治疗幼儿急疹的中药处方
教你如何保护宝宝的卤门
缓解孕期便秘的5个方法家长必知
小儿血友病的护理及治疗方法
宝宝一岁半应该怎么教育和喂养
正确的带娃方法让宝宝变得更聪明
夏季适合婴儿游泳水温是多少?你
诊断小儿乙肝看看这五点
孕期变成大象腿可能水肿了
幼儿急疹的中成药治疗方法
宝宝晒太阳也会引起皮肤过敏夏季
准妈妈需要经常洗头洗澡吗孕妇如
高龄孕产妇须知的安全常识有哪些
怀孕期间易于生女性的主要表现特
避免宝宝触电要准备什么宝宝防触
怀孕第40周准妈妈需要做的5件
宝宝发烧吃什么水果宝宝发烧吃什
应该如何选购婴儿洗衣液婴儿洗衣
产后减肥必学的最佳美腹操
怀孕期间准妈妈须知身材娇小也可
怀孕期间准爸妈必知到底该不该为
产后女人必看减压瘦身利器
四种胎教让宝宝赢在起跑线上
准妈妈怀孕多久可以用早孕试纸测
孕期羊水对孕妈妈有什么重要性?
如何让宝宝舒适地晒太阳宝宝多晒
准妈妈怀孕多久后能测出宝宝的性
孩子偏食怎么办?对付孩子偏食七
有些小习惯竟会让宝宝变丑?
警惕孩子别患上了脓胞疮
小儿高热抽风的家庭急救方法
妻子分娩前做五个待产安排
分析孕中期女性吃水果的营养问题
传统月子习俗到底对不对
异卵双胞胎长得像吗​异卵双胞胎