怀孕之后皮肤变得暗淡无光，面色蜡黄，看着就像没睡醒的样子……怎么气色会变得如此之差？有些孕妈每次照镜子看到自己的脸色都烦恼不已，而别人怀孕皮肤仍然可以白里透红，孕期身材更突显孕味，处处散发着孕期的魅力，那都是别人家的孕妇，自己怀孕只能默默的哀叹——丑！丑！丑！孕妈不用担心，掌握下面5个调养妙招，营养、睡眠、清洁及防护全方位调养，让你的气色变得更好。

调养妙招一：摄入均衡的营养

孕妈气色差、脸色发黄、抵抗力变差，大多与孕期营养跟不上有关，要知道，现在是“一人吃，两人补”，均衡的营养摄入不仅对胎宝宝的正常发育起着关键作用，也关乎着准妈妈自身的健康。所以妈妈每日的膳食要平衡、全面，摄取的食材能为妈妈和宝宝提供蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必需的微量元素、膳食纤维等。所以就需要依靠一日三餐和合理的加餐，让妈妈从食材中摄取到丰富的营养素。

调养妙招二：保证充足的睡眠

睡饱美容觉，活脱脱一个孕美人。不过随着孕周递增，准妈肚子越来越大，睡觉姿势不论怎样都不对，睡眠质量直线下降，睡不够，睡不好，精神、气色也不好。

对于孕肚太大的准妈妈，可以将普通的枕头改装成孕妇肚枕：将一个大枕头的一侧拆开，裁剪成弯月形，并将其中的填充物重新絮成内侧低，外侧高，最后缝合即可。

另外，准妈妈也能吃些养心安神、安定情绪的食物，例如莲子、蜂蜜等，对于缓解孕期失眠、提高孕妈妈的睡眠质量有一定的帮助。

此外，晚上不要喝太多水，避免增加上厕所的次数；睡前听听轻音乐、看看轻松的书，保持愉悦的心情，都有助于提高睡眠质量。睡眠充足了，气色也跟着好了。

调养妙招三：出门前适量防护

冬季的第一大敌就是干燥，所以孕妈出门前要做好保湿工作。另外，冬日也不能轻视紫外线的威力，如果日照比较猛烈，准妈妈出门前可以戴上遮阳帽或撑上遮阳伞，以达到防晒的效果。

对准妈妈来说，睡得够，日常营养摄入多样而充足，再加上简单的皮肤清洁和护理，由内调养，好气色自然显¶出来，孕期也能美够100分！

调养妙招四：做好脸部的清洁

孕期保持高颜值，需要“内外兼修”。“内”来自营养的合理摄取，调理身子，“外”来自日常的皮肤护理。孕妈可以用温水清洁脸部皮肤，洗去灰尘和油脂。舒爽干净，气色红润，绝对是颜值爆表的美妈一枚。

调养妙招五：中医调理微动作，助力准妈好孕气

中医上将就人体内的“气”流动来，准妈调养出好孕气，自然也要动起来。每天坚持几个小动作也可以有助于孕期调理哦！

叩齿：孕期准妈如果缺钙的话牙齿会感觉有点松，除了调养之外，准妈每天清晨睡醒之后，可以进行叩齿的小运动：把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，有助于牙齿坚固。

闭口调息：均匀调整自己的呼吸，每到清晨用舌尖抵到上额，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。

挫面梳头：准妈清晨把双手搓热，从下往上提，做30次，帮助孕期面部的气血调理。用十指代替梳子从前向后梳头，每次梳头50次左右，疏通气血清醒头脑。

孕期也要美！想做个漂亮自信的孕妈妈，千万别偷懒哦！摄入均衡的营养、保证充足的睡眠、出门前适当防护、做好脸部清洁，这4个调养妙招，你都掌握了吗？快快行动起来吧，让你的孕期气色更好，孕期更迷人。