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孕妇应遵循6方法摄入营养

2017-09-15

我们每天都需要通过饮食摄入一些身体需要的营养,但是平日大家可能也不太注意这方面的事情,但是孕妇可要注意了,这可是关乎腹中胎儿健康的事情哦。下面就为大家介绍孕妇每日必需的四种营养,以及怎么吃才能更好的摄入这些营养。

孕妈必需营养1:脂肪

脂肪包括动物性脂肪和植物性脂肪,它们对维持正常的身体功能、尤其是神经系统的功能是必不可少的。脂肪能比同样重量的其他任何食物提供更多的能量。植物性脂肪对人体有很多益处,妊娠期间应注意多吃些含植物性脂肪的食物。

高植物性脂肪食物:花生、核桃、大豆、玉米、芝麻等。

孕妈必需营养2:维生素和矿物质

维生素和矿物质也是母体中血液、组织和所有细胞在执行正常功能中所必需的物质。维生素和矿物质与其他营养素、酶等一起,在人体每个系统乃至每个细胞中发挥作用,保证人体的一切代谢工作处于最佳状态。

高维生素食物:胡萝卜、猪肝、菠菜、牛奶、蛋黄等。

高矿物质食物:豆类、奶类(钙),粗粮、黄豆(磷),肝脏、菠菜(铁),奶类、蛋类(锌),海带、紫菜(碘),海产品、肝、肾(硒)。

孕妈必需营养3:蛋白质

蛋白质是妊娠期需要量最大、最重要的营养成分。母体和胎儿身体生长、细胞修复等全得依靠蛋白质。除此之外,蛋白质还能提供能量。

每日需求:75-100克

高蛋白质食物:肉、鱼、奶酪、蛋、豆类、谷物等。

孕妈必需营养4:碳水化合物

碳水化合物主要为妈咪的身体提供能量,妈咪最好多吃一些非精制碳水化合物,它们当中足量的纤维素能够维持适当的消化功能和促进肠蠕动,可以消除便秘,从而保证食物中的能量稳定有序地释放到身体中。

每日需求:400-500克

高碳水化合物食物:大米、面粉、豆类、土豆等。

为了保证以上四大营养的摄入,为您提出6大建议,孕妈们千万要牢记了!

建议1:从食物中取得所需营养。食物中的营养素是最自然,且对身体是最没负担的。妈咪们别为了补充营养而盲目地服用补充剂。

建议2:选择好消化、易吸收的食物。怀孕中期,子宫会压迫腹部,容易引发便秘,妈咪最好能选择好消化、易吸收的食物。

建议3:避免刺激性的食物及饮料。辛辣的食物、酒、咖啡、浓茶应尽量避免。当然,也要绝对禁止吸烟。

建议4:最好选择清淡的食物。怕胖的白领妈妈最好避免吃油炸的食物,多吃清炒或者水煮的食物。青菜不要煮得太久,以免流失营养素。

建议5:饮食定时定量。饮食不规律、暴饮暴食很容易肥胖,且对身体造成负担,但也不要因为忙碌而忽略进食。

建议6:不要刻意减肥。怀孕前期,怀孕期间,体重正常的孕妇,至临产前应比塬先体重增加10-13公斤,怀孕前较瘦的孕妇可增加约15公斤。如果妈妈们为了好身材而刻意减肥,那么很容易造成自己和胎宝宝营养不良哦!

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