跪、爬、蹲、站,是锻炼宝宝的何种机能?-查字典幼儿网

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跪、爬、蹲、站,是锻炼宝宝的何种机能?

2017-05-13

宝宝“基本行为的动作如做到正确和标准,就是基本的锻炼。”那么,看似简单的跪、爬、蹲、站,其实是在锻炼宝宝的何种机能呢?

跪、爬、蹲、站,是锻炼宝宝的何种机能?1

跪:“男儿膝下有黄金。”标准姿势:跪姿分双腿跪和单腿跪。

双腿跪:要求臀部可以坐在小腿上,上身直立挺胸抬头,双手放在腿上。

单腿跪:力量要求更高一些,要求身体直立挺胸抬头,一腿膝和前脚掌脚落地,另一腿90°弯曲脚平放地面,随时可以站起。

规范姿势意义大:跪姿是和爬行密切相关的动作,从跪到爬的过渡,和单腿跪站起的过程,都反映了跪姿的重要性。对于锻炼腰腹、背腿脚的力量和柔韧性很有好处。

爬:“爬爬更健康。”标准姿势:手膝爬是指手掌、膝盖、脚尖落地,双腿可以弯曲用力帮助双臂,把腹部悬空向前爬行的姿势。规范姿势意义大:爬行锻炼是儿童必不可少的一项运动。可以很好地锻炼儿童全身肌肉的力量,四肢的协调性,是基础行为运动的启蒙和关键。

!注意:在学习爬行运动中最常见的就是孩子的协调性不足,四肢不会交替运动。因此必须由父母做动作示范,带动孩子学习动作,协调交替使用四肢爬行,控制动作幅度和节奏。

!注意:爬行时手指必须向前支撑身体,这样可以减少腕关节和肘关节的压力,防止受伤。

蹲·起:“红萝卜蹲,红萝卜蹲,红萝卜蹲完蓝萝卜蹲!”标准姿势:开始正确站姿,双手背后,前平或上举,挺胸抬头,头正肩平、脊椎正位,双腿分开同肩宽,膝关节髋关节弯曲,身体平稳下蹲,双脚平放地面脚尖向前。臀部到最低,保持身体平衡,然后身体向上站起,恢复正确站姿。(三种手位依次从易到难)

跪、爬、蹲、站,是锻炼宝宝的何种机能?2

规范姿势意义大:蹲起是从爬到站的关键动作,通过蹲起训练孩子身体平衡性、协调性、柔韧性和腰腹腿的力量。这是训练身体综合能力必须掌握的动作,对后期的身体能力运动有着重要意义。

此刻需矫正:

A:当蹲到最低时,无法挺胸抬头,身体前倾,腰椎放松,不能锁住腰椎。

!危害:长时间会造成脊椎变形驼背。

改善纠正:加强平衡性和腰腹力量训练,学习控制腰椎的力量。

B:发力站起时上身前倾撅臀,不能直立,腿部力量不足不能直接站起。

!危害:脊椎在用力时位置前倾,腰椎压力最大,腰部用力过多,易损伤变形。

改善纠正:加强平衡性、柔韧性训练,腰腹和下肢力量训练。

C:站起时身体前倾,脚跟抬起,重心不在正中,容易前后失去平衡。

!危害:很容易向前跪倒,控制力不住动作幅度,在很多运动中会很容易摔倒受伤。

改善纠正:学习控制动作的节奏、力量和幅度。加强柔韧性和平衡性的训练。

D:双脚在用力时发力不同步,膝关节略有内扣,使身体向左右失去平衡。

!危害:很容易损伤膝关节和踝关节,同步运动时很容易受伤。

改善纠正:加强身体协调性训练,左右身体力量的平衡和控制能力,纠正关节位置加以。

站:“立正,向前看!”标准姿势:抬头挺胸,头正肩平,脊椎保持正常的生理曲度,双手自然放于身体两侧,双腿可以自然分开,收腹收臀,脚尖略分45°,膝关节不要锁死,双腿肌肉共同承担体重。但身体重心必须在正中。

跪、爬、蹲、站,是锻炼宝宝的何种机能?3

规范站立意义大:通过儿童的站姿可以看出身体的肌肉力量、骨骼位置,不良习惯和孩子对身体的运用控制能力,确定加强调整训练的重点。对儿童生长发育和基本运动能力的评估有着非常重要的意义。

A:驼背罗锅.含胸扣肩背部力量

!危害:严重影响生长发育,使不足,肩关节柔韧性不足,应加强力量和柔韧训练纠正。

颈椎、胸椎、腰椎、胸骨、肋骨变形,肩关节运动发生障碍。

B:歪头·探头·歪肩·耸肩

肩颈部肌肉左右不平衡是过度紧张造成的,通过肩背颈部的力量平衡、柔韧、控制训练纠正。

!危害:造成颈椎严重变形,肩背部运动障碍。

C:挺肚·撅臀·骨盆异位

腰腹力量不足不平衡,腰力过多不会放松,腹肌松弛不会收缩支撑身体造成的,加强腰腹力量、平衡、控制、运用和放松训练纠正。

!危害:造成腰椎压力过大,变形反曲,大大增加了腰椎脱臼、椎间盘突出的风险。

D:单膝单脚或双膝双脚内扣

臀部、腿部力量不足,无法收紧臀部髋关节,使膝关节内扣带脚尖内扣。多见于女性,需加强臀腿力量训练纠正。

!危害:造成脚趾关节、踝关节、膝关节和髋关节的变形,严重影响成长发育和运动能力,增加了各种关节损伤疾病的风险。

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