孕前补钙-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 备孕百科 >孕前饮食 >孕前补钙

孕前补钙

2015-03-02

孕前如何补钙

如果女性能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙为每天800毫克左右。补钙的一种重要方式,就是从孕前饮食中获取钙,特别是从那些含钙高的食物中获取。

含钙量高的食物:牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、发菜、黑木耳、黑芝麻等,而且补钙不能单看钙的含量,最重要的是人体的吸收问题,在这一点上,牛奶的优势非常明显。适龄女性孕前饮食就要注意多食用这些含钙高的食物。

除了从食物中摄取外,孕前女性还需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。

孕前需要补钙吗

答案是,如果女性本身缺钙的话,孕前补钙是非常有必要的,可以在饮食中注意补充,合理搭配营养。

孕前补钙的重要性

很多人以为,补钙是怀孕后的事,其实不然,储备钙质要从孕前开始。怀孕后,准妈妈身体里现有的钙质,会大量转移到宝宝的身体里,满足胎儿骨骼的发育需要,消耗的钙量要远远大于普通人。整个妊娠期间,准妈妈都要特别注意补钙。相关专家认为,补钙还要提早一步,最理想的补钙时机,应该从准备怀孕时开始。

事实上,怀孕前营养储备充足,对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康,都大有裨益。孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。

孕前补钙的小妙招

孕前补钙要牢记一检,二忌,三戒,四式,五标准,把自己的身体调理到最佳状态,接着就可以准备做一个称职的准妈妈。

一检

“全国居民营养与健康状况调查”显示,中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克,与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右。对照下表,检查一下,你是否摄入了足够的食物,满足每天的钙量需求?

二忌

忌草酸:摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收。

忌盐:研究发现,饮食中盐摄入量越多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差。从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙。

三戒

戒烟:抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

戒酒:酒精会减少维生素D的生成,影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。

咖啡:咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙。

四式

食补:平时你可多摄入含钙量高的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等,不过,食物的含钙量较难计算。

晒太阳:维生素D能促进钙的吸收,然而富含维生素D的很少,因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D,因此不怕紫外线的MM们,平时可多做“日光浴”,以促进补钙。

运动:运动可以促进血液循环,增强骨钙的利用率,因此,你在补充钙制剂的同时,如能坚持每天60分钟的运动,也能取得不错的补钙效果。

补充剂:现代人的生活方式,服用钙补充剂逐渐成为补钙的主流。因为食补难以准确把握含钙量,晒太阳又怕被晒成“黑人”,或抽不出时间经常运动的你,补充钙制剂不失为方便又实惠的理想选择。因此,如何科学选择钙制剂,成为你最关心的话题。

五标准

五大补钙金标准,选择钙制品时要认准,它是骨质疏松专家依据多年的经验总结而成,发表在权威医学杂志上,具有很好的参考价值。

金标准一:合适的钙元素含量。中国营养学会推荐每日钙适宜摄入量为800-1000毫克钙,而中国人均每日摄入的钙量仅为389毫克,因此,每天还需补充钙400--600毫克。

金标准二:含有适量维生素D。维生素D有助于钙的吸收利用,所以选择钙制剂,最好选择含有维生素D的钙制剂。

金标准三:安全可靠,适宜人群广泛。纯净碳酸钙源不含砷等有毒物质,无碱中毒危险,是其中最为安全的首选钙源。适用各种人群。

金标准四:具有经循证医学验证的临床效果。中外专家临床验证表明,碳酸钙有良好的临床疗效,已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂,处方依据强。

金标准五:服用方便,性价比高。碳酸钙元素钙含量百分比高,每日服用次数少,服用就更方便。

孕前补钙食谱推荐

棒骨海带汤

原料:海带100克,猪棒骨1根,葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

做法:

1.海带洗净,切成丝。

2.猪棒骨洗干净后,用开水焯一下,再放入热水锅中,和葱段、姜片、大料一起煮。

3.猪棒骨六成熟时放海带下锅,并加入适量的醋。

4.猪骨棒煮至熟透,出锅前放盐调味。

营养提示:猪棒骨中的钙非常丰富,用它煮汤,不仅味道鲜美,可以增进食欲,还可以补钙。

海带的其他吃法

炖酥鱼海带

将小鲫鱼去内脏洗净;海带泡发切宽条蒸20分钟;将鱼摆在小锅内,在上面码上一层海带,放上料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段、姜片,加清水没过菜面,大火煮开后,小火焖至汤稠即可。

鲜百合煎酿绿豆

原料:瘦肉100克,鲜百合1颗,绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。

做法:

1.将绿豆煮熟捣烂;瘦肉剁碎,拌成绿豆肉馅。

2.把绿豆肉馅做成饼,饼底沾上少许干淀粉。

3.小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅。

4.用平底锅用慢火将饼的两面煎熟。

5.青红椒切碎,把煎熟的绿豆饼推向一边,放少许油爆香青红椒,浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。

营养提示:绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能,对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂。

绿豆的其他吃法

绿豆薏仁粥

按1:1:1的比例,将绿豆、薏仁、大米洗净后倒入锅中。加入相当于米的10倍的清水,大火煮开后,改小火煮透。薏仁比较耐煮,所以最好先浸泡数小时后再下锅,用高压锅也可。

牛奶洋葱汤

原料:鲜奶300毫升,洋葱1个,橄榄油、盐各适量。

做法:

1.洋葱去蒂切丝,入油锅炒香。

2.加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。

3.待洋葱软烂后,加入牛奶煮沸,加盐调味即可。

营养提示:橄榄油富含多种维生素,有抗氧化作用,并能改善各种系统功能。更为难得的是,橄榄油不怕加热,不像其他植物油,加热后会产生对人体有害的自由基。

牛奶的其他吃法

牛奶土豆蛤蜊汤

土豆、洋葱、火腿切丁;蛤蜊吐沙洗净。

烧热开水,放土豆丁,半软后放入蛤蜊、洋葱丁、火腿丁、豌豆、玉米粒。煮5分钟后加入牛奶200毫升。出锅前加盐调味。

牛奶山药燕麦粥

鲜牛奶500毫升倒入锅中,山药50克去皮切小块,与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌,煮至麦片、山药熟烂即可。

小帖士:

牛奶中钙含量高且容易被人体吸收,与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。

芹菜什锦

芹菜拌腐竹

将芹菜切段洗净,去叶,在开水中焯一下。冲凉后切丝备用。再将泡发好的腐竹切丝,加入芹菜丝、米醋、盐、香油拌匀即可食用。

玻璃芹菜

将芹菜洗净,用开水烫一下,切成透明的薄片,加入盐、香油,拌匀。

芹菜香干

将芹菜洗净切成比较粗的丝,香干也同样切成比较粗的丝,然后用精炼油,炒熟加盐起锅即可。

西芹炒腊肉

将芹菜洗净切成大片,腊肉改刀切片,再把腊肉下锅炒香,下芹菜炒熟即可。腊肉也可根据口味换成瘦肉。

芹菜叶炒豆腐

芹菜叶沸水烫过,豆腐切糖块大小,沸水烫过。油热后加入豆腐翻炒,至豆腐金黄时放芹菜叶同炒。炒匀后放酱油、盐,翻炒几下出锅。

芹菜花生

把花生米泡胀去皮,芹菜开水烫一下,切丁加盐、香油与花生米一起拌匀即可。此菜还可以把适量菜花,胡萝卜、木耳分别焯一下放入。

营养提示:

芹菜营养十分丰富,100克芹菜中含蛋白质0.4克,钙15毫克,磷13毫克,铁0.2毫克。芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等,对改善准妈妈的身体内环境十分有益。

查看全部

上一篇:碱性食物

下一篇:助孕食谱


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《小红花》优质课-湖南:易婧

大班综合《像狼一样嚎叫》观摩课(应彩云)

大班戏剧表演唱活动《新猴子学样》优质课-安徽-余璐

小班歌唱活动《小青蛙捉迷藏》优质课-南京-

小班语言《小乌龟看爷爷》优质公开课

《室内游戏-采蘑菇》幼儿园小班,皇海波

大班律动游戏《遇见舞》优质课-南京-易娟

大班综合《方格子老虎》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《酸酸葡萄》优质课-湖南:张梦翎

大班律动游戏《浴缸里的国王》优质课-安徽-卢婉婷

与“孕前补钙”相关文章
二胎想生女孩,准爸爸该如何饮食
二胎想生女儿的注意事项
孕前饮食禁忌
吃什么补肾
孕前吃什么好
看过“孕前补钙”还看
碱性食物
宫寒吃什么食物好
男人吃什么补肾壮阳
杀精食物
备孕饮食
猜你喜欢
孕妇分娩宫缩的真假区别
择日分娩好吗择日分娩对宝宝的危
什么是蓝光婴儿烤蓝光的危害
孕妈妈破水的症状及时间你应了解
孕妇能吃葱吗孕妇吃葱的做法
高龄孕妇不跳过这5项检查
孕妇能打麻将吗孕妇打麻将的注意
小孩便秘怎么喝蜂蜜水通便
夏季孕妇的待产经验分享
孕妇能吃薄荷糖吗孕妇吃薄荷糖的
孕妇吃什么能生白宝宝?
产后肥胖的主要原因你知道吗
增加孕妇顺产率的好方法孕妈赶紧
宝宝睡觉打鼾家长要重视
产后脱发“元凶”是谁?
新生儿窒息的原因及预防
孕妇能吃口蘑吗孕妇吃口蘑的做法
宝宝绑腿能矫正腿型吗婴儿绑腿的
宝宝不肯坐安全座椅怎么办
孕妇考驾照的注意事项
新生儿肚脐出血怎么办
顺产是种怎样的体验经验妈妈为你
女人代孕期间10大注意事项
小儿冬季手脚冰凉怎么调理
四个月宝宝的能力培养重点
宝宝能吃口蘑吗宝宝吃口蘑要注意
秋天婴儿循序渐进的断奶方法
三个月宝宝的喂养指南
产后体质定制进补饮食
孕妇能吃刀豆吗孕妇吃刀豆的做法
怎样判断宝宝积食小儿积食怎么办
过来人告诉你女人两个子宫是啥感
缓解断奶期乳房胀痛的9个技巧
孕妇一天能吃多少开心果
为什么孕妇容易得鼻炎孕妇鼻炎怎
孕妇吃鹅蛋的好处孕妇鹅蛋食谱大
孕妇能吃口香糖吗孕妇吃口香糖的
防治产后脱发有技巧
新生宝宝那些有趣的新生儿反射
孕妇能吃西瓜吗孕妇怎么吃西瓜
宝宝能吃葱吗宝宝吃了葱怎么办
新生儿倒睫预防大于治疗
孕期饮食孕妈妈可以喝姜汤吗
阴道松弛可以恢复吗哪些妈妈要做
孕妇清凉一夏需要注意这些
孕妇顺产分娩也有缺点进来了解
孕妈看过来孕34周的日常生活细
自然分娩下体松弛该怎么办
顺产真的要用尽洪荒之力吗?
教你读懂宝宝睡醒后的表情