准妈妈们，尤其是第一次怀孕的准妈妈，一想到即将面临的艰难的分娩过程就不禁心生畏惧。然而，害怕是没用的，总有一天你都要面对这些。倘若你不了解，有些因素还会令你的分娩痛上加痛！那么究竟是哪些因素会加重分娩疼痛呢？我们又该如何避开这些倒霉因素呢？下面我们来做一个详细的了解。

令分娩“痛上加痛”的因素主要有以下五个：

1、表情过度紧张

准妈妈表情紧张、焦躁对分娩只能是有害无益。所以，当宫缩来临时，准妈妈首先要学会让本身淡定下来。练习缓慢的呼吸，连结冷静。告诉本身，这是每一个妈妈都会经历的。这时你还可以抚摸子宫，或轻轻的推拿腹部，如此有利于减轻你的疼痛。

2、身体过度疲劳

如果准妈妈身体过度的疲劳，精力不济，也会让分娩更加不顺心。要知道，分娩是需要消耗大量的能量与力气，过度的疲劳只能让你力不从心，使分娩无法顺利进行。所以，准妈妈在产前最好不要忙东忙西，要多加休息，以维持、储备足够的体力。

3、产前准备不足

倘若产前对分娩一无所知，一定会让你在分娩时更加感到无助。所以，在孕期准妈妈们应该多看一些分娩方面的知识，或者参加一个产前培训班。如此，至少心里会对分娩有必然的正确认识，才不至于因心里没底而慌乱无措。

4、孤单害怕

倘若在分娩时，丈夫和家人都不在身边，这可能会让准妈妈感到孤单害怕。这会让你对接下来的面临的分娩更加不自信，十分无助。所以，在预产期临近的时候，必然要有丈夫或家人陪伴在身旁，给予精神上的支持和支撑。

5、恐惧疼痛

心理学家研究发现，一个人对某种事物越是害怕和恐惧，对阿谁事物的敏感度也就越强。换句话说，你越是害怕疼痛，精神就会越发紧张，对疼痛的感受也就会越发强烈。那么，准妈妈们何不想一想，倘若没有宫缩疼痛的经历，又怎能体会到生孩子后的幸福与欣慰呢？倘若没有分娩疼痛的经历，又怎能体会到做为一个母亲的伟大呢？

缓解分娩疼痛的六个方法：

1、充分休息

因为过度的疲劳会加重产妇的疼痛感。所以，应该在能够休息的时候尽量多休息，以生存体力。不然比及了产程后期，想休息都没有机会！尽量给本身创在一个舒服点的氛围，好比可以在身子旁边塞上枕头或靠垫，打开本身喜欢的音乐，适当吃点热量高的食物，为接下来的分娩大战生存好体力。

2、调整呼吸

配合宫缩呼吸是缓解分娩阵痛的一个十分有效的方法。当宫缩来临，感觉到痛时，应该深呼吸，当宫缩暂时停止时，则需要就跟着休息会儿！要注意，在呼吸时最好连结比力规律性的节奏，用鼻子深深吸气，嘴巴缓缓呼气。

3、热敷

产前应该准备好一个麦麸袋，当宫缩来临时，把麦麸袋用微波炉适当加热，然后放在产妇的背后。此法对减轻宫缩带来的疼痛感非常有效。

4、推拿

适当的推拿能够刺激产妇体内分泌和释放啡肽，这种激素荷尔蒙可以让你感觉更加舒服。所以，你可以让丈夫或家人帮你推拿。可能你想推拿后背的底部，也可能你想在宫缩间歇推拿肩部，不管推拿方式，只要能让你感觉到舒适和放松都是可以的。然而，倘若推拿让你感到不自在或恐慌，就应该立刻停止。

5、转换姿势

倘若你不想让产程拖得太久的话，那么就不要一直躺在床上不动。你可以适当的站起来，或走动，或变更姿势，这样能让你的分娩更顺利。你可以靠着你丈夫；或者单膝跪地，将另一条腿抬起来；也可以跪着，靠在椅子的座位上；还可以手脚都着地，趴在地上；或者来回轻轻晃动你的臀部等等。这些姿势有利于缓解背痛，使骨盆空间增大，让宝宝更容易出来。

6、沟通

在分娩过程中，产妇应该时刻跟医生及助产士连结良好的沟通。可以提出疑问，说出你的感觉，寻求资助。倘若你想使用镇痛的方法来应对宫缩，或者想使用硬膜外麻醉，你都应该主动说出心里的想法。

各位准妈妈，分娩的疼痛是每个妈妈必需要经历的，无需过度紧张恐惧，那样只会加剧疼痛，倘若你积极采用以上方法，还可以缓解疼痛，希望可以助大家顺利分娩！