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孕妇在怀孕早期钙的尺度供给量为每日800毫克，怀孕中期为每日1000 毫克，怀孕晚期为每日1200毫克。医师认为很多孕妈妈并不重视孕期补钙，而这将会对胎儿及孕妇自身产生较大的影响，孕期补钙也要讲究合理搭配，不克不及光靠钙片或牛奶。

孕期补钙是个老生常谈的话题，几乎所有的孕妇学校和产检医生都会强调孕妇要注意补钙，不外仍然有一波又一波“不明本相”的新妈妈涌现，为啥要补钙呢？吃钙片会不会胎盘钙化？喝豆浆能不克不及补钙呢？

专家认为很多孕妈妈并不重视孕期补钙，而这将会对胎儿及孕妇自身产生较大的影响，孕期补钙也要讲究合理搭配，不克不及光靠钙片或牛奶。

孕期不补钙 小心生娃后1.6米变1.58米

女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。如果孕妇轻度缺钙，机体会调动母体骨骼中的钙来连结血钙正常，如果孕妇严重缺钙，就会出现腿抽筋的现象，甚至引起骨软化症。

医师说：“胎儿就是个强盗，会不停地抢走你的钙质，如果你发现本身已经出现腿抽筋的现象，说明已经缺钙很严重，如果骨钙流失10%以上，就可能会造成骨质疏松，到时候生完孩子你可能会发现身高从1.6米酿成1.58米。”

此外，母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响，出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。

注意！孕期这样补钙不靠谱

按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕妇在怀孕早期钙的尺度供给量为每日800毫克，怀孕中期为每日1000 毫克，怀孕晚期为每日1200毫克。

孕期主要通过饮食来摄入钙质，有的妈妈通过喝牛奶补钙，有的妈妈通过吃豆制品补钙，有的妈妈甚至通过吃虾皮或芝麻酱来补钙……陈沁医师指出很多准妈妈的很多补钙方法并不靠谱，非常容易钙质摄入不足。

芝麻酱补钙小心过胖

由于每100克芝麻酱含有1170毫克的钙质，芝麻酱也被誉为补钙的最佳食物，但是芝麻酱的热量非常高，如果每天吃大量芝麻酱非常容易导致肥胖。

虾皮补钙小心水肿

虾皮含钙量也很高，每100克虾皮含有991毫克的钙质，问题是每天吃100克也就是2两虾皮简直不可思议，就算啃得下去，由于虾皮盐分太高，非常容易水肿。

豆制品补钙小心胎儿过大

不少妈妈不爱喝牛奶，于是改喝豆浆或是吃豆制品来补钙，但是豆浆的钙含量是非常低的，只有10毫克/100 克，豆腐虽然钙含量稍高（116-138毫克/100 克），但最大的问题是蛋白质含量过高，每天吃这么多的豆制品非常容易导致胎儿过大。

骨头汤补钙可以忽略不计

用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克摆布，因此用肉骨头汤补钙是远远不克不及满足需要。别的，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈小心肥胖哦。

饭后吃钙片等于没吃

由于钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此陈沁提醒不要在饭后吃钙片，不然不但不吸收还容易便秘，吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前吃，因为血钙浓度在后子夜和早晨最低，最适合补钙。

营养师保举的孕期补钙方案

那么，应该如安在孕期合理补钙呢？医师给我们指出了举了一套孕期补钙的方案。孕妇摄入钙质可分为4个来源：膳食每日300-400毫克，牛奶580毫克/500ml，多维片每日100-250毫克，钙片每日300毫克或600毫克。

孕早期补钙方案：每日需800毫克，可摆设为正常饮食 1杯奶（250ml）

孕中期补钙方案：每日需1000毫克，可摆设为正常饮食 2杯奶（500ml） 多维片，或是正常饮食 1杯奶 钙片（300mg）

孕中期补钙方案：每日需1200毫克，可摆设为正常饮食 1杯奶（250ml） 钙片（600mg），孕晚期可以适当少喝奶类，因其容易导致体重增长过多。

需要注意的是，补钙也不宜过量，按需求量进行增补即可。由于合理饮食跟个体的关系较大，准妈妈也可自行摆设或是在营养医生的指导下摆设。