孕妈妈的健康饮食原则-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 备孕百科 >不孕不育 >孕妈妈的健康饮食原则

孕妈妈的健康饮食原则

2017-03-13

怀孕前、怀孕后、胎教、生产后、育儿都应该注意什么事项?怎样做对孕妇和宝宝身体好,查字典幼儿网为你解答更多怀孕相关问题,请大家多多关注查字典幼儿网。

一、孕妇饮食原则

1、适当进食富含蛋白质的食物:食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

2、保证充足的碳水化合物:这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。 - 保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

3、适量增加矿物质的摄取:如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

4、补充维生素:多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。

5、尽量少食刺激性食物:如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。

6、少食多餐:以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。

二、孕妇一日饮食摄入量

孕妇的饮食一定要讲究科学,怎样吃宝宝才最健康,怎样吃宝宝才最聪明,下面我就来晒晒孕妈的一日饮食量安排,供大家参考。

每日菜谱如下: 食物品种 摄入量 米、面主食 400-500克 新鲜蔬菜 500克 鱼、肉、鸡、鸭 300克 鸡蛋 1-2个 植物油 30-40克 豆类及制品 50-100克 水果 1-2个 高钙底脂牛奶 250毫升 备注:每周必吃

1、1-2 次猪肝。

2、吓皮、海带或紫菜2-3次。

3、小排骨要咬碎后吃

4、鸡蛋壳打成粉,喝掉补钙。

温馨贴士:建议孕妇换着花样做菜,这样有利于增进食欲。因为,孕妇的营养搭配真的很重要,宝宝的健康主要是仰仗孕妇的均衡膳食。总之,希望孕妇合理安排自己的孕期营养,对自己和宝宝有很大的好处。

三、孕妇一日三餐怎样吃好?

孕妇怎样吃才营养?当然是均衡膳食,保证每天一日三餐的营养摄入,为胎宝宝每日成长提供所需的营养,这才是关键。那么,孕妇一日三餐吃什么呢?

早餐:远离高GI碳水化合物

想要一整天都保持在最佳状态,早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发,那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物,就是所谓高GI食物,会使血糖迅速升高,随之人体将释放大量的胰岛素,又令血糖急速下降,从而让人产生疲倦感。

让你充满活力的早餐:富含纤维的全麦类食物,并搭配质量好的蛋白质类食物,例如牛奶、蛋类,淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1,以及几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B,能持续提供充沛活力。

午餐:营养元气饮食

中餐:控制淀粉类食物摄入量午饭过后,常常觉得昏昏欲睡,其实,这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物,同样也会造成血糖迅速上升的危险,从而产生困倦感。

同时应该多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉类食物不要吃太多,还应该多吃些蔬菜水果补充维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供能量。一个小窍门是:吃点大蒜或者洋葱,就能提神。因为其所含硫化丙烯,具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋,起到提神醒脑的作用。

晚餐:愈简单愈好

晚餐千万不要吃太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,导致夜里依然兴奋,从而影响睡眠质量。另外,还需要特别避开的食物:含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统,减少褪黑激素的分泌,而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用;酒精,会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物,如豆类、洋葱等,肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物,会造成胃灼热及消化不良等,干扰睡眠。

结语:为了保证母体有良好的营养摄入,产出一个健康的宝宝,孕妇要注意保证各种营养的摄入量,坚持饮食多样化,不偏食挑食,也尽量不吃或少吃垃圾食物。同时,还要注意远离影响胎宝宝健康的各种不利因素,为胎宝宝提供一个绿色的成长环境。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班歌唱活动《吹泡泡》优质课-湖南:秦枫.rmvb

大班创造性律动《欢乐恰恰恰》优质课+教师说课-重庆:林朦

大班歌唱活动《春天在哪里》优质课-江苏南京:周海燕

大班律动游戏《虫虫飞》优质课-广西:赵艳

小班韵律游戏《打气球》优质课-四川:王华.rmvb

大班综合《方格子老虎》观摩课(应彩云)

小班亲子游戏《青蛙与蛇》优质课+教师说课-湖南-莫念

大班歌唱活动《魔仙的指法》优质课-浙江:施陈颖

大班歌唱活动《冬天的花儿》优质课-女教师

大班律动游戏《剪剪纸》优质课-成都:程艳艳

与“孕妈妈的健康饮食原则”相关文章
男人最容易忽视掉的杀精食物
可乐喝多了会杀精吗碳酸饮料对生
如何预防内分泌失调性不孕症
输卵管性不孕的原因及症状
中国男性精子质量下滑,8成男性
看过“孕妈妈的健康饮食原则”还看
慢性前列腺炎
哪些生活方式影响男性生育能力
收养孩子
卵巢畸胎瘤
早泄
猜你喜欢
孕妇吃什么好孕早期水果食谱推荐
香椿孕妇不能吃?3款保胎香椿食
孕期再嘴馋晚上睡觉前也不要碰这
孕期如何控制体重这样吃营养不超
孕妇能吃椴树蜜吗孕妇吃椴树蜜有
孕期真正应该要忌口的食物你忌了
孕妇不能吃哪些调味料酱油少吃为
孕妇能吃辣的吗2款辣味食谱可解
孕期这样吃打造聪明宝宝
安胎手册5大饮食原则要牢记
孕早期准妈咪爱吃酸吃酸不吃山楂
怀孕期间吃什么好你想了解的都在
孕期饮食孕妇早餐怎么吃
春季饮食不当易流产孕妈要注意5
孕妈能否顺产和胎宝四类胎位有关
胎儿畸形没那么容易孕妈做到这几
孕期胎教别忽视有助于胎儿性格养
孕期如何做到长胎不长肉
孕妈孕期吃这些宝宝漂亮又聪明
缺碘胎儿智力低孕期准妈如何补碘
孕妇感冒萝卜和姜茶食疗来帮忙
职场孕妈妈如何吃晚餐孕期晚餐进
孕妇容易饿怎么办充足的睡眠要保
早餐很重要孕期健康早餐怎么吃
孕期吃水果不是百无禁忌这些水果
孕妇喝什么牛奶脱脂牛奶好还是全
怀孕妈咪多注意分泌物变化4颜色
孕妇可以吃月饼吗三类孕妇不宜食
怀孕期间胎儿的大脑发育最需要这
春秋季节孕妇吃什么水果最好
孕妇多吃水果宝宝就聪明?此话不
冬季少日照孕妈保健要全面
孕妇能喝茶吗孕妇千万不要喝这6
怀孕期间适合孕妈咪的运动大盘点
孕期缺碘危害大孕妇如何补碘
双胞胎孕妇吃什么好注意补充铁和
孕妇贫血吃什么9种补血食物大全
孕期馋零食如何吃出健康
新生儿刚出生护士先做什么呢这些
这6类女性应慎防产后大出血
孕妇吃螃蟹真的会流产吗?吃螃蟹
孕期如何让宝宝更聪明?多吃三种
孕期常见疾病有哪些如何应对这些
孕妇上火能吃龟苓膏吗孕妇上火吃
五谷杂粮孕妈妈要怎么吃才健康
正确选择胎教音乐的方式孕妈妈该
孕期不偷懒准妈妈运动胎教好处多
准妈妈不可忽视的孕期不适
8个建议让准妈妈轻松洗头
孕妇上火该怎么办哪些水果降火好