备孕饮食-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 备孕百科 >孕前饮食 >备孕饮食

备孕饮食

2015-03-02

备孕吃什么

在备孕期间注意饮食,对以后宝宝健康成长有重大的影响。所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡,更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在备孕期间,有几种营养素要注意补充:叶酸,叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形;钙,钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少;铁,身体缺乏铁质,容易造成孕期贫血;锌,锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用;维生素,维生素对于构建健康的受孕体质有重要意义。

备孕宜吃哪些食物

1、钙,应多食用含钙较多的食物;2、富含叶酸的食物;3、富含铁的食物;4、含有丰富锌的食物;5、富含维生素的食物。

水果:梅子

蔬菜:苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜

肉类:动物肝脏、骨头汤、禽蛋

水果:菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子

备孕忌吃哪些食物

1、辛辣食物;2、高糖食物,可能导致孕妈过于肥胖;3、腌制食物,对身体很不利;4、含有咖啡因的食物,比如咖啡;5、各式罐头食物;6、酒精类饮品。

蔬菜:生蒜、辣椒、胡椒

糖类:食用糖、巧克力

酒精饮品:白酒、啤酒、红酒、黄酒

备孕精选食谱

推荐食谱一:菠菜煎豆腐

食材:

菠菜500克、豆腐3块,素油、酱油、糖、味精、盐各适量。

做法:

1、锅烧热加油,豆腐切片。

2、切好的豆腐放入油锅。

3、两面煎黄。

4、在豆腐里加上配料,烧1-2分钟,再加入用开水烫过的菠菜即可。

功效

菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配,而且是孕期补钙健骨的绝配。但菠菜含的鞣酸很多,容易和体内的钙质结合,影响钙的吸收,最好是吃之前用开水烫一下,去除一部分鞣酸会好些的。

推荐食谱二:胡萝卜鸡蛋黄金饼

食材:

小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量。

做法:

1、鸡蛋打散,胡萝卜切成丝(或用工具擦成丝)。

2、鸡蛋液中加入牛奶。

3、再加入面粉拌成面糊。

4、胡萝卜丝加入面糊中拌匀。

5、在面糊中加点食用油,平底锅炒热后淋少量油,均匀覆盖在锅底。取一勺面糊倒入锅中,尽量将面糊转匀,一面凝固后翻面煎另一面,煎好后装盘。

功效:

五花八门的早餐中,胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更全面,富含维生素、蛋白质和碳水化合物,是营养食材。

推荐食谱三:冬瓜瘦肉汤

食材:

冬瓜1块、猪肉450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块。

做法:

1、赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。

2、瘦肉切成块待用。

3、冬瓜洗净切边去瓜瓤,切成大件。

4、汤煲里加入七至八碗水煮滚,放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。

5、煮开后中火35分钟,下盐调味即可。

6、最后盛上一碗即可。

功效:

冬瓜性微寒,味道甘淡,有清热利尿、解毒生津、润肺化痰、舒缓紧张、美容养颜的功效。冬瓜含有丰富的维生素C、类胡萝卜素,可以维护血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水肿的作用。

推荐食谱四:木耳虾皮蛋

食材:

木耳(水发)适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。

做法:

1、木耳凉水泡发,去蒂洗净。

2、鸡蛋中加入洗干净的虾皮,打散。

3、锅热油,放入木耳翻炒片刻。

4、入打散的虾皮蛋液,炒熟盛出。

5、利用锅中剩余的油,入蒜末炒香,放入水发好的木耳,翻炒至木耳发出噼啪声时,加入炒好的蛋,加盐调味,翻均出锅,即可。

功效:

黑木耳有很好的补血功效,虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质,多吃能够补充全面营养。

查看全部

上一篇:吃什么壮阳

下一篇:高龄备孕饮食


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班歌唱活动《手拉手》优质课-福建-马凌芳

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

中班美术《海底世界》优质课(宋玲).rmvb

中班歌唱活动《找鸟窝》优质课-河南:李玉阁.rmvb

幼儿园优质课《面对陌生人》课堂教学视频实录-刘世杰

中班绘本活动《晚上》观摩课(应彩云)

小班亲子歌唱游戏《小雨和小草》优质课-南京-吴蕾蕾

小班亲子游戏《青蛙与蛇》优质课+教师说课-湖南-莫念

大班律动游戏《疯狂的小鸟》优质课-成都:徐艳

大班说唱活动《RAP说“羊”》优质课+教师说课-广州-王园乐

与“备孕饮食”相关文章
二胎想生女孩,准爸爸该如何饮食
二胎想生女儿的注意事项
孕前饮食禁忌
吃什么补肾
孕前吃什么好
看过“备孕饮食”还看
吃什么壮阳
二胎想生女孩,准爸爸该如何饮食
助孕食谱
叶酸什么时候吃
备孕饮食
猜你喜欢
小孩老是尿床吃什么好?
哺乳期能喝咖啡吗哺乳期喝咖啡的
宝宝喝豆浆的好处喝豆浆的4个禁
孕妇吃柚子的好处孕妇吃柚子要注
宝宝接种五联疫苗应注意什么
推荐适合孕期吃的几款蔬菜
月子食谱推荐参须鲈鱼汤
如何给宝宝补充维生素B1
宝宝出行冲奶的要及必备食品
疫苗问题多新生儿该不该打
熬夜对孕妇的影响熬夜对胎儿的影
推荐适合孕妈妈的清淡饮食
新装修的房子孕妇可以住吗
孕妈妈吃蔬菜补叶酸够吗?
适合0
哪些食物不宜与猪肉搭配
宝宝过敏性咳嗽吃什么药
如何预防宝宝大便干燥
给宝宝自制豆浆的注意事项
避孕方法成功率高达百分百你敢用
食疗偏方针对准妈秋季咳嗽
孕妇感冒能吃鸡蛋吗孕妇感冒吃什
孕妇感冒能吃西瓜吗孕妇感冒能吃
孕妇鼻炎怎么办孕妇鼻炎对胎儿的
婴幼儿秋冬喝鲜梨汁的7大好处
补钙宝宝为什么会便秘?
婴儿营养过剩对身体的危害
2岁宝宝吃什么奶粉好?
胎宝宝过期还没生你该这样做
宝宝口腔状况多当妈的如何鉴别应
孕期根据季节选择饮食你知道吗
宝宝疫苗接种新妈先做好功课
宝宝口腔烫伤怎么办?
吃水果的四个注意事项孕妈要知道
秋季孕妈妈如何预防干燥
宝宝用药7大常见错误你犯了吗
孕妇食谱大全孕妇不能吃哪些食物
宝宝用尿不湿好吗换尿不湿的步骤
一岁半宝宝不爱吃饭怎么办
婴幼儿学吃、学睡等相关知识
宝宝不同长牙阶段的营养辅食
新生儿肺炎引起的原因护理方法文
宝宝多大穿学步鞋最合适
宝宝口腔溃疡的治疗偏方
孩子不愿意吃饭尝试一下这些方法
秋季孕期进补五粥就搞定
宝宝冬天吃什么水果好
孕妇能喝姜汤吗孕妇喝姜汤的好处
15种宝宝养育误区,快看看
怀孕肚子大的像怪物宝宝出生让人