备孕饮食-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 备孕百科 >孕前饮食 >备孕饮食

备孕饮食

2015-03-02

备孕吃什么

在备孕期间注意饮食,对以后宝宝健康成长有重大的影响。所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡,更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在备孕期间,有几种营养素要注意补充:叶酸,叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形;钙,钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少;铁,身体缺乏铁质,容易造成孕期贫血;锌,锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用;维生素,维生素对于构建健康的受孕体质有重要意义。

备孕宜吃哪些食物

1、钙,应多食用含钙较多的食物;2、富含叶酸的食物;3、富含铁的食物;4、含有丰富锌的食物;5、富含维生素的食物。

水果:梅子

蔬菜:苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜

肉类:动物肝脏、骨头汤、禽蛋

水果:菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子

备孕忌吃哪些食物

1、辛辣食物;2、高糖食物,可能导致孕妈过于肥胖;3、腌制食物,对身体很不利;4、含有咖啡因的食物,比如咖啡;5、各式罐头食物;6、酒精类饮品。

蔬菜:生蒜、辣椒、胡椒

糖类:食用糖、巧克力

酒精饮品:白酒、啤酒、红酒、黄酒

备孕精选食谱

推荐食谱一:菠菜煎豆腐

食材:

菠菜500克、豆腐3块,素油、酱油、糖、味精、盐各适量。

做法:

1、锅烧热加油,豆腐切片。

2、切好的豆腐放入油锅。

3、两面煎黄。

4、在豆腐里加上配料,烧1-2分钟,再加入用开水烫过的菠菜即可。

功效

菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配,而且是孕期补钙健骨的绝配。但菠菜含的鞣酸很多,容易和体内的钙质结合,影响钙的吸收,最好是吃之前用开水烫一下,去除一部分鞣酸会好些的。

推荐食谱二:胡萝卜鸡蛋黄金饼

食材:

小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量。

做法:

1、鸡蛋打散,胡萝卜切成丝(或用工具擦成丝)。

2、鸡蛋液中加入牛奶。

3、再加入面粉拌成面糊。

4、胡萝卜丝加入面糊中拌匀。

5、在面糊中加点食用油,平底锅炒热后淋少量油,均匀覆盖在锅底。取一勺面糊倒入锅中,尽量将面糊转匀,一面凝固后翻面煎另一面,煎好后装盘。

功效:

五花八门的早餐中,胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更全面,富含维生素、蛋白质和碳水化合物,是营养食材。

推荐食谱三:冬瓜瘦肉汤

食材:

冬瓜1块、猪肉450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块。

做法:

1、赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。

2、瘦肉切成块待用。

3、冬瓜洗净切边去瓜瓤,切成大件。

4、汤煲里加入七至八碗水煮滚,放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。

5、煮开后中火35分钟,下盐调味即可。

6、最后盛上一碗即可。

功效:

冬瓜性微寒,味道甘淡,有清热利尿、解毒生津、润肺化痰、舒缓紧张、美容养颜的功效。冬瓜含有丰富的维生素C、类胡萝卜素,可以维护血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水肿的作用。

推荐食谱四:木耳虾皮蛋

食材:

木耳(水发)适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。

做法:

1、木耳凉水泡发,去蒂洗净。

2、鸡蛋中加入洗干净的虾皮,打散。

3、锅热油,放入木耳翻炒片刻。

4、入打散的虾皮蛋液,炒熟盛出。

5、利用锅中剩余的油,入蒜末炒香,放入水发好的木耳,翻炒至木耳发出噼啪声时,加入炒好的蛋,加盐调味,翻均出锅,即可。

功效:

黑木耳有很好的补血功效,虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质,多吃能够补充全面营养。

查看全部

上一篇:吃什么壮阳

下一篇:高龄备孕饮食


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

小班阅读活动《海豚》优质课(蒋静).avi

大班律动游戏《蛤蟆历险记》优质课-江苏:陈晓萍

中班歌唱游戏《种子快发牙》优质课-南京:张倩.rmvb

中班美术《海底世界》优质课(宋玲).rmvb

大班打击乐活动《玛丽波尔卡》优质课+教师说课-江苏:陆燕

大班律动游戏《香草咪咪》优质课-江苏-

大班歌唱活动《三个和尚》优质课-成都:陈思颖

大班律动游戏《老狼老狼几点了》优质课-河南-吴婷婷

小班思维《好玩的洞洞》优质课(吴佳瑛).DAT

与“备孕饮食”相关文章
二胎想生女孩,准爸爸该如何饮食
二胎想生女儿的注意事项
孕前饮食禁忌
吃什么补肾
孕前吃什么好
看过“备孕饮食”还看
二胎想生女孩,准爸爸该如何饮食
女性宫寒吃什么
孕前营养
高龄备孕饮食
宫寒吃什么食物好
猜你喜欢
新生宝宝拉肚子该怎么办?
早产儿视网膜病变的治疗方法
早产儿视网膜病变该如何喂养?
导致新生儿心律失常的原因及防治
家长应该如何正确的给宝宝测量体
婴儿宝宝患败血症时的治疗及护理
婴儿宝宝患有败血症的征象病因是
导致新生儿黄疸的主要病因及防治
导致新生儿心律失常的原因及防治
导致新生儿出现盗汗的主要因素是
导致新生儿心律失常的原因及防治
新生儿感冒了可以服用板蓝根吗?
如何对新生儿口炎进行加强护理?
家长应该如何预防宝宝便秘?
新生儿患有白血病细胞浸润的病因
导致新生儿心律失常的原因及防治
新手父母应该怎样预防宝宝便秘呢
新生儿患湿疹了可以用药物进行治
新生宝宝会出现手脚抖动是怎么回
导致新生儿心律失常的原因及防治
护理婴儿腹泻的方法有哪些?
早产儿视网膜病变有哪些表现症状
早产儿黄疸的治疗方法有哪些?
新生宝宝白血病细胞浸润的检查与
新生儿患有肺炎该如何进行防治?
家长应该如何给新生儿进行防疫工
导致新生儿心律失常的原因及防治
早产儿视网膜病变的3大原因
新生宝宝出现侏儒状态的预防保健
八种食物搭配让营养更丰富
新生宝宝即出现侏儒状态的病因与
孕晚期调整营养的七大原则
巧治宝宝流口水的方法是什么?
新生儿黄疸的表现症状有哪些?
新生儿患溶血性黄疸的常见病因
婴儿宝宝患脐疝、鞘膜积液是怎么
婴儿白血病细胞浸润的预防与保健
新生宝宝皮肤发黄是患上黄疸了吗
新生儿败血症的治疗方法与护理常
新生儿患有黄疸该怎么办?
给新生宝宝预防先心病的方法有哪
新生宝宝患败血症的主要病因有哪
婴儿宝宝白血病细胞浸润的治疗及
新生儿溶血性黄疸的表现症状
新生儿患有湿疹该如何进行治疗?
新生宝宝患败血症需做的检查与诊
新生宝宝腹泻了该如何进行防护?
导致新生儿心律失常的原因及防治
早产宝宝患上黄疸该怎么办?
家长应该如何给宝宝进行预防感染