美国科学家日前警告称，维生素D摄入不足，或使孕妇在分娩时更加痛苦。他们发现，如果缺乏维生素D，女性更有可能选择硬膜外麻醉来减轻产痛。

让分娩过程更加轻松

据英国《每日邮报》报道，在新奥尔良举行的美国麻醉医师协会年会上，科学家们警告称，维生素D摄入不足，或使孕妇在分娩时更加痛苦。他们发现，如果缺乏维生素D，女性更有可能选择硬膜外麻醉来减轻分娩痛。

科学家们测量了93名孕妇产前的维生素D水平，所有孕妇在分娩时都接受了硬膜外麻醉。随后，研究人员测量了每个孕妇在分娩时使用的止痛药量。结果发现，维生素D水平较低的女性，术中的麻醉药物用量明显更多。

研究的高级作者、来自洛杉矶赛达斯-西奈医学中心的安德鲁·盖勒博士说道：“女性在怀孕期间，体内的维生素D往往会低于正常水平。我们发现，维生素D水平较低的患者在分娩时会更痛。”

据美国妇产科医师学会介绍，孕期维生素D缺乏是较为常见的现象，特别是以下高危孕妇：素食者、晒太阳较少者以及一些少数民族。维生素D主要存在于强化牛奶、果汁、鱼油和膳食增补剂中。长期以来，维生素D缺乏都和抑郁、痛苦等有关，这是首次研究强调分娩痛与维生素D水平之间的关联。研究的作者指出，在美国，约有41%的孕妇缺乏维生素D，还有41%的孕妇维生素D摄入不足。

“因此，如果对维生素D缺乏的孕妇进行全面预防和治疗，有望显著减少每年上百万孕妇的分娩痛。”盖勒博士增补道，目前仍需要进一步的研究，以确定研究结果，从而资助改善分娩过程中的方方面面。

如何让分娩过程更加轻松

散步：散步是孕晚期最适宜的运动方式。散步可以呼吸新鲜空气，在妊娠末期，散步可以资助胎儿下降入盆，败坏骨盆韧带，为分娩做准备。散步时应边走动，边推拿，边和孩子扳谈，和他一起聆听小鸟的欢唱，蟋蟀的喧哗。

散步时间：散步可分早晚两次摆设，每次30分钟摆布，也可早中晚三次，每次20分钟。 散步地点：散步最好选择环境清幽的地方，周围不要有污染物，不要在公路边散步，汽车尾气会带给你过多的铅。

体操：产前体操在国外非常流行，体操不光可以促使胎头入盆，并且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆直立为止，重复数次。

划腿运动：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动（划圈），做毕还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。

腰部运动：以手扶椅背，慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5～6次。

骨盆运动：双手双膝着地，吸气弯背，出气，同时昂首，上半身往后仰，反复10次。

**肌肉运动：仰卧，慢慢的收缩**肌肉，时往上收臀部，数到五以后慢慢的落下，反复10次。

加力运动：仰卧，深呼吸，然后长且强的吐气，同时向下使劲。

分娩过程中需要注意哪些

1、注意清洁卫生

分娩的过程中，孕妈妈的子宫腔处于打开状态，很容易引发感染问题，这对分娩的宁静、宝宝的健康和分娩后的恢复都会造成很大的影响和伤害，所以孕妈妈们在分娩前必然要注意个人清洁卫生，并注意勤换内裤，这样才能将感染的可能性降到最低，分娩手术也才会更具宁静性。

2、合理摆设膳食

分娩前合理的膳食不但能够为宝宝的发育提供充足的营养物质，并且还能为生产积累更多的体力，这对宝宝的发育、分娩的宁静都极其的有利。所以孕妈妈们在分娩期间必然要注意合理的膳食，可多吃紫菜、鱼类、海带等富含营养的食物，尽量不要吃油条、咸菜等具有致畸危害的食物。

3、适量进行熬炼

分娩前适当的参加熬炼不但能够提升免疫力，并且还能为分娩积累更多的气力，这对分娩的宁静和分娩后的恢复都非常的有利。所以为了健康和分娩的宁静考虑，女性伴侣们在分娩前必然要适当的进行熬炼，但切记不要让本身太过劳累。

4、练习辅助动作

分娩前多练习呼吸技巧和多练习生产的辅助动作不但能够提高孕妈妈对分娩的认识，并且还能提神孕妈妈的自信心，这对分娩的宁静来说非常的关键。所以孕妈妈们必然要改变懒于运动的坏习惯，必然要根据医生的医嘱多熟悉生产的技巧和过程。

5、注意调节表情

忧虑、紧张、害怕等不良情绪不但会打乱孕妈妈的内分泌系统平衡，并且还会引发早产、难产等危险状况的发生，这对孕分娩的宁静、孕妇的健康和宝宝都的生命宁静都会造成很大的伤害，所以孕妈妈们在生产前必然要注意调节本身的情绪，必然要连结安然平静的心态迎接小生命的降临。