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适合孕妈妈:叶酸丰富的5类食物

2017-03-10

现在的孕妈妈可不能再随心所欲的吃爱吃的食物了,为了宝宝和自身的健康不仅要吃得更健康,还要吃得美味与安全。食物要怎样加工才能让孕妈妈吃得健康又舒心呢,下面是查字典小学网整理的对孕妈妈健康有好处的食物的制作方法,这些健康又营养的食物快点学起来吧。关注查字典小学网了解跟多健康食物资讯。

什么食物含叶酸1:绿色蔬菜

莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

什么食物含叶酸2:新鲜水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

什么食物含叶酸3:动物食品

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

什么食物含叶酸4:豆类、坚果类食品

黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。

什么食物含叶酸5:谷物类

全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

保持食品营养的几点通用准则:

1、买回来的新鲜蔬菜不宜久放。制作时应先洗后切,现时炒制,一次吃完。炒菜时应急火快炒,3~5分钟即可。煮菜时应水开后再放菜,可以防止维生素的丢失。做馅时挤出的菜水含有丰富营养,不宜丢弃,可做汤。

2、淘米时间不宜过长,不宜用力搓洗,不宜用热水淘米;米饭以闷饭、蒸饭为宜,不宜做捞饭,否则会使营养成分大量流失。

3、熬粥时不宜加碱。

4、做肉菜时,最好把肉切成碎末、细丝或小薄片,急火快炒。大块肉、鱼应先放入冷水中用小火炖煮烧透。

5、最好不要经常吃油炸食品。

以上就是关于什么食物含叶酸的解答了,了解什么食物含叶酸,正确补充。

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