坐月子正确姿势-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后饮食 >坐月子正确姿势

坐月子正确姿势

2017-03-06

怀孕前、怀孕后、胎教、生产后、育儿都应该注意什么事项?怎样做对孕妇和宝宝身体好,查字典幼儿网为你解答更多怀孕相关问题,请大家多多关注查字典幼儿网。

在我国,素来就有「坐月子」的传统。并且不少人认为:如果月子里不注意调养,以后可能就会落下病根,所以人们对于坐月子都十分重视。

其中,有关坐月子期间的饮食营养问题更是讲究颇多。并且差别的地方坐月子的饮食习惯八门五花,甚至有些地方的说法正好相反。因此,到底什么能吃?什么不克不及吃?坐月子期间怎么吃才最科学?让许多产后新妈们都非常纠结和疑惑,好比——

一、蔬菜水果等生冷食物要忌口吗?

有些地方上流行着坐月子期间不克不及吃生菜、冷饮和水果的说法,他们认为妈妈进食这些生冷的食物会造成宝宝出现消化不良和腹泻的情况。

但实际上,这种说法是不科学的。产后妈妈要恢复身体健康,而且包管持续提供给宝宝充足的母乳,就需要妈妈在坐月子期间摄取丰富的营养素,尤其是蛋白质、钙、铁、维生素更是必不行少。

而我们都知道,维生素多含于蔬菜水果里,如果完全不吃蔬菜水果,不但会增加妈妈便秘的几率,还可能会造成某些微量营养的缺乏,影响乳汁中维生素和矿物质的含量,进而影响宝宝的健康。因此,坐月子期间也要包管适当的水果蔬菜的摄入,并不需要忌口。当然,正所谓过犹不及,如果认为不忌口就每天吃很多,就可能会影响产妇健康。

二、红糖和鸡蛋可以多吃吗?

● 鸡蛋富含优质蛋白,卵磷脂、卵黄素以及多种维生素和矿物质,容易消化,所以常常被作为产后进补的首选食物。有的妈妈产后为了增加营养,一天可以吃十几个甚至几十个鸡蛋,认为这样就可以身体尽快恢复。

这种做法也是不科学的。产后进补,鸡蛋的食用也需要适量,并非吃得越多越好,过多的食用不但不易消化,还会增加肠胃负担。因此,建议每天食用1~3个即可。

● 红糖是一种含葡萄糖、维生素多的食糖,具有活血化瘀的作用,对产后子宫收缩、恢复和恶露排出、乳汁分泌均有必然的作用。

但产后食用红糖也不宜过多。不然可能会引起腹胀、食欲减退、身体发胖等症状,所以建议按照本身的身体需求来进补。

此外,饮用红糖水的时间也不宜过长,因为产后10天,恶露逐渐减少,子宫收缩也逐渐恢复正常,如果继续长时间的饮用,可能会使恶露的血量增多,延长子宫复原的时间。因此,产后喝红糖水的时间,一般控制在产后7~10天为宜。

三、坐月子的饮食禁忌有哪些?

专家表现:科学坐月子的原则是不走极端,营养要均衡,生活方式要合理。在饮食方面,包管健康、均衡、有营养、不外量,原则上就什么都可以吃。我国2013版《居民膳食指南》中也指出,产褥期的膳食应该坚持多样化的平衡膳食,以满足营养为原则,并没有什么特另外禁忌。

总的来说:要求每天各种膳食均衡摄取,需求量如下(仅供参考):

1、牛奶:300~500克;

2、瘦肉(包罗脏腑、鸡鸭、鱼虾):150~300克;

3、鸡蛋:1~3个;

4、豆类(包罗豆制品):50~100克;

5、谷类(可部分用粗粮):500~750克;

6、蔬菜(尽量多用绿叶菜):300~500克;

7、红糖:20~50克;

8、水果:200~500克。

四、坐月子应该怎么吃才科学?

1、适当增加营养,但不外量

产后妈妈在营养需求上的确要求更多,但这并不料味着吃得越多就越好。过多的蛋白质、脂肪摄入,不但会加重消化系统和肾脏负担,还会影响产妇吃其他食物的量,容易造成营养不均衡。因此,坐月子期间饮食应该注意均衡多样,但都不外量为好。

2、多喝奶,多喝汤水

钙是人体发育不行缺乏的营养物质,而新生宝宝主要是从母乳中获取足量的钙元素,所以妈妈要注意增补含钙量较多的食物。而牛奶的含钙量较高,也容易被人体吸收,所以建议新妈妈每天应多喝牛奶。

此外,产后妈妈每天喝水的量和乳汁的分泌量也密切相关。喝水不足时,会使妈妈乳汁分泌量减少。所以,月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水。但要记得,不要喝太过油腻的汤,或者把汤上面那层油去掉后再喝。

3、重视蔬菜和水果

新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分,可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌,是产后妈妈不行缺少的食物。

4、注重饮食多样化,不偏食、挑食

坐月子期间,为了包管营养摄取均衡,妈妈要注意合理搭配饮食。不要认为某种食物很有营养,于是就大量或是长期的食用这一种食物。产后妈妈应尽可能的摄入更多种类的食物,才能包管各类营养元素都能得到增补。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班歌唱游戏《种子快发牙》优质课-南京:张倩.rmvb

中班语言《小猫的生日》优质课(执教:谢海连)

大班戏剧表演唱活动《新猴子学样》优质课-安徽-余璐

大班律动游戏《小丑当大厨》优质课-成都-叶娇

大班歌唱活动《我爱你》优质课-广州:黄海璇

大班律动游戏《虫虫飞》优质课-广西:赵艳

中班综合《谁的本领大》优质课(执教者:刘玉英)

大班歌唱活动《酸酸葡萄》优质课-湖南:张梦翎

大班综合《像狼一样嚎叫》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《我是猫》优质课-浙江:沈颖洁

与“坐月子正确姿势”相关文章
月子饮食注意事项月子里吃什么
产后吃什么月子食谱
坐月子禁忌产后护理注意事项
国外坐月子吗别的国家是怎么坐月
什么是产褥期产褥期和坐月子一样
看过“坐月子正确姿势”还看
产妇微量元素补充食谱双色虾仁
产妇能吃蜂蜜吗
产妇能吃冬瓜吗
哺乳期能吃猕猴桃吗
缓解产后疼痛的五款汤品
猜你喜欢
父母给新生宝宝洗澡时须知的注意
新生儿口腔有白斑不可自行涂擦
新妈乳头咬伤破裂该注意什么?
新生儿打嗝的三大原因
宝宝戴手套害处多
新生儿不宜用的6种药物
预防新生宝宝呛奶需注意喂养方式
新手父母护理宝宝需避免的误区有
宝宝的居家环境噪音误区
六大状况新生儿不宜洗澡
父母在生活中如何防止婴儿宝宝窒
婴儿宝宝游泳时的注意事项
新生儿48小时内要应对的事
患有哪些疾病不能亲吻宝宝
纸尿裤影响宝宝**器
训练新生宝宝游泳的禁忌事项
何谓高危婴儿
父母给孩子喂药时的注意事项有哪
新生宝宝易发生那些意外
新生儿脐部流水是否正常
父母抚触新生宝宝时的注意事项
父母须警惕新生宝宝囟门的异常状
父母预防新生宝宝坠床的注意事项
亲朋好友探望新生宝宝时的注意事
新生儿呕吐的原因与喂养
新生儿度夏注意事项
新生宝宝喝水时的注意事项
新生儿的特殊生理现象
宝贝小屁屁5大误区的正确护理
新手爸妈养育新生宝宝须知的注意
父母为宝宝选购漂亮衣服时的注意
新手爸妈养育新生宝宝须知的注意
新生宝宝护理时的注意要点有哪些
宝宝视力异常时的注意事项
新生儿房间空调如何设置
新生儿洗澡时须知的4大注意事项
产后当天的注意事项有哪些?
新生宝宝重点保护区
如何安全的给新生宝宝洗澡
父母预防新生宝宝坠床的注意事项
父母预防新生宝宝坠床的注意事项
从尿液可判断宝宝健康情况
父母教新生宝宝学游泳的步骤及注
新手父母照顾宝宝必知的注意事项
父母预防新生宝宝坠床的注意事项
新生儿的哪些异常现象需家长警惕
新手爸妈养育新生宝宝须知的注意
宝宝啼哭时需要注意哪些事项?
几种新生儿呕吐的常见原因
护理刚出生宝宝的注意事项有哪些