孕期腰酸背痛 竟是姿势惹的祸-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕期腰酸背痛 竟是姿势惹的祸

孕期腰酸背痛 竟是姿势惹的祸

2017-03-03

怀孕前、怀孕后、胎教、生产后、育儿都应该注意什么事项?怎样做对孕妇和宝宝身体好,查字典幼儿网为你解答更多怀孕相关问题,请大家多多关注查字典幼儿网。

女人怀孕了,除了享受当妈的喜悦之外,陪同而来的还有一系列的来自身体的困扰,好比孕期腰酸背痛,这令孕妈们苦不胜言。其实,你造吗?孕期腰酸背痛竟是姿势惹的祸。

孕期腰酸背痛,听说很正常?

@西西妈:你们有这样吗?宝妈们你们也经常腰酸背痛吗?╮(╯▽╰)╭甚是难受啊。是不是以后会越来越厉害呢?可有人说听说很正常,是这样吗?

解析:怀孕后,由于子宫日渐增大,身体重心渐渐前移,为连结重心平衡,在站立或走路时,孕妇的肩部及头部会向后仰,形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态。这种姿态容易造成胸部脊柱的过度前凸弯曲,从而引起腰部疼痛症状。孕妇腰痛是正常的生理现象,需要注意休息,而且制止长时间的站立或者步行。一般产后腰部肌力恢复后,疼痛感会逐渐消失。

孕期正确姿势缓解腰痛

一、坐的最佳姿势

✔孕妈妈所坐椅子不该过高、过矮,应以40厘米为宜。当由立位改为坐位时,孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背标的目的慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。在深坐椅中,后背笔挺靠椅背,大腿成水平状,并与膝关节成直角,这样不易发生腰背痛。

✔最好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔挺地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量连结呈直角状态,大腿也要尽可能地连结水平,双腿可以适当平行叉开。

✔坐火车进行长途旅行时,不要一直呆在座位上,可以每隔一个钟走动一下或者伸伸腰以促进血液循环。当然,这一切活动要以宁静为前提。

二、站的最佳姿势

✘孕妈妈应制止长时间站立,如果孕妈妈的工作性质需要长时间站立,这会减缓腿部的血液循环,导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妈妈必需按期让本身休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。

✔如果没有条件坐,那就选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。好比,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。

三、躺的最佳姿势

✔在怀孕16周之前,最好采取仰卧位,可以在腿下垫上一个枕头,使身体放松。到了临产前,整个腹部几乎都被子宫所占据,如果孕妈妈这时采取仰卧位睡觉,增大的子宫压在子宫后方的主动脉上,子宫的供血量会明显减少,可直接影响胎儿的营养和发育。

✔孕妈妈从怀孕6个月以后,必然要养成左侧卧的习惯,这样可以制止压迫到宝宝。

四、走的最佳姿势

✔孕妈妈行走时要背直、昂首、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,连结全身平衡,稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。

✔孕妈妈托带,能帮孕妈妈托起笨重的腹部,使孕妈妈行走起来轻松一些。徒步行走对孕妈妈很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张。但一旦孕妈妈感觉疲劳,要马上停下来,找离身边比来的凳子坐下安息5~10分钟。

✔在上楼梯时,根据先脚尖、后脚跟的挨次,将一只脚置于台阶上,同时挺直腰部,将重心前移,用后脚向前推进。

✔散步对孕妈妈很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张,并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳,马上要停下来,找身边比来的凳子坐下安息5-10分钟。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

大班综合《像狼一样嚎叫》观摩课(应彩云)

中班活动《玩管子》优质课(上海:袁晶晶)

大班打击乐活动《玛丽波尔卡》优质课+教师说课-江苏:陆燕

中班活动《猜猜我有多爱你》观摩课(应彩云)

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

大班歌唱活动《魔仙的指法》优质课-浙江:施陈颖

大班律动游戏《摇滚巴士》优质课-成都-龚蕾

大班律动游戏《虫虫飞》优质课-广西:赵艳

大班综合活动《花婆婆》观摩课(应彩云)

与“孕期腰酸背痛 竟是姿势惹的祸”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“孕期腰酸背痛 竟是姿势惹的祸”还看
孕期睡眠不好
孕妇长智齿
乳晕上有小疙瘩
孕妇缺钙的症状
孕期腰疼
猜你喜欢
孕妇要慎喝普洱茶普洱茶的功效及
孕妇能喝纯净水吗纯净水的功效及
孕妇能吃鲫鱼吗鲫鱼的营养成分及
孕妇能吃鲤鱼吗鲤鱼的营养成分及
妊娠滋养细胞疾病是什么?妊娠滋
假性宫缩是什么感觉?假性宫缩频
会阴裂伤多久能好?如何预防会阴
孕妇能吃鲮鱼吗鲮鱼的营养成分及
怀孕多久胸部会胀痛?怀孕多久胸
孕妇能吃绿豆汤吗绿豆汤的功效及
妊娠牙龈炎是什么?妊娠牙龈炎该
怎样预防子宫破裂?产妇子宫破裂
胎膜早破是怎么回事?胎膜早破有
孕妇骨产道异常是什么?骨产道异
产妇为什么要慎吃鱿鱼鱿鱼的选购
奶水稀的原因是什么产妇奶水稀怎
头盆不称能顺产吗?头盆不称要怎
孕妇慎吃巧克力巧克力的营养功效
孕妇能喝绿茶吗绿茶的营养成分及
孕妇能吃红衫鱼吗红衫鱼的营养成
孕妇慎喝乌龙茶乌龙茶的功效及选
产妇能吃鳕鱼吗鳕鱼的营养成分及
孕妇能吃花鲢吗花鲢的营养成分及
产妇能吃鱼籽吗鱼籽的营养成分及
羊水少对胎儿有什么影响吗?孕妇
产妇能吃银鱼吗银鱼的营养成分及
孕妇要慎喝花草茶花草茶的选购技
产妇能吃罗非鱼吗罗非鱼的营养成
产妇能吃牡蛎吗牡蛎的营养成分及
羊水破了是什么感觉?羊水破了注
产妇为什么不能吃香螺香螺的选购
妊娠期糖尿病怎么办妊娠期糖尿病
孕妇能吃金枪鱼吗金枪鱼的营养成
孕妇不能喝可乐可乐的功效及选购
孕妇能吃酸奶吗酸奶的营养成分及
孕妇不能喝啤酒啤酒的功效及选购
孕妇能吃鲢鱼吗鲢鱼的营养成分及
孕妇胃痛怎么办?孕妇如何预防胃
孕妇能喝红茶吗红茶的功效及选购
产妇羊水栓塞该如何进行抢救
孕妇要慎喝奶茶奶茶的功效及选购
产妇能吃墨鱼吗墨鱼的营养成分及
产妇能吃鳗鱼吗鳗鱼的营养成分及
孕妇能吃黄鱼吗黄鱼的营养成分及
宫外孕是怎么引起的?宫外孕有哪
孕妇能吃珍珠粉吗珍珠粉的营养成
孕妇能吃加吉鱼吗加吉鱼的营养成
产妇能吃毛蚶吗毛蚶的营养成分及
孕妇能喝酸梅汤吗酸梅汤的营养成
孕妇能喝橙汁吗橙汁的营养价值及