职场孕妈工作餐要怎么吃-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >职场孕妈工作餐要怎么吃

职场孕妈工作餐要怎么吃

2017-03-03

怀孕前、怀孕后、胎教、生产后、育儿都应该注意什么事项?怎样做对孕妇和宝宝身体好,查字典幼儿网为你解答更多怀孕相关问题,请大家多多关注查字典幼儿网。

工作餐到底吃啥,相信这是很多孕妈关心的问题。饭堂的饭菜没胃口且不敷营养,出去外面吃更加不实际,本身带饭又麻烦,真真是一件棘手的事儿。怎么办呢?其实没那么困难!

首先,我们得知道孕期需要增补什么营养↓↓↓

◆叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷

工作餐可选食材:DHA海藻油、菠菜

◆维生素C、维生素B6

作用:缓解牙龈出血、按捺妊娠呕吐

工作餐可选食材:孕妇每餐都应吃各种新鲜水果和蔬菜,这能增补大量的维生素C。

◆镁、维生素A

作用:促进胎宝宝生长发育

工作餐可选食材:紫菜、猪肝

◆维生素D、钙

作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

工作餐可选食材:选用牛奶及其他奶制食品,这是钙质最佳的食物来源。

◆铁

作用:防止缺铁性贫血

工作餐可选食材:如肝、肉、动物内脏、绿叶蔬菜、谷类、花生、葡萄干、喜类食品等。

◆“脑黄金”

作用:包管婴儿大脑和视网膜的正常发育

工作餐可选食材:海带、核桃

◆碳水化合物

作用:维持身体热量需求

工作餐可选食材:大米、小麦、苗条

◆膳食纤维

作用:防止便秘,促进肠道蠕动

工作餐可选食材:香蕉、芦笋、地瓜

妈妈吃工作餐注意事项

对油炸食物say no

街边的油炸零食不要吃,因为不但不卫生,并且他们使用的油来源不明,且一般都是用了N次的回锅油,长期吃会对胃肠道产生负担,孕妈咪应该远离。

拒绝味重食物

有些孕妈比力重口味,这是不科学的。孕妈咪应该少吃太咸的食物,以防止体内水钠潴留,引起血压上升或双足浮肿。

饭后吃个水果

为了弥补新鲜蔬菜增补的不足,孕妈咪最好在午饭后30分钟吃个水果,以增补体内维生素的缺乏。

谨慎挑选饮料

饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的,含咖啡因或酒精的饮料对孕期倒霉,最好不要选择。

孕妈工作餐正确打开方式

工作餐要兼顾口味和营养,可以试试这些食材——

牛奶:吃工作餐的职场准妈妈需要额外增补一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热,别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。

水果:新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不便利,早上出门前清洗后,用保鲜膜包裹。

坚果:坚果是一种高热量低脂肪的健康食品,能增补多种维生素,孕期可以吃些。

饱腹食物:可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错,不但体积小、好携带,并且含有孕妈咪需要的多种营养元素。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班律动游戏《饼干和酸奶枪》优质课-南京:陈静奋).rmvb

大班律动活动《魔术师圆舞曲》优质课-浙江:吴燕飞

中班健康《球儿滚滚》优质课(潘浩瀚)

大班歌唱活动《好汉歌》优质课-四川:李鲁波

大班歌唱活动《BIM BAM》优质课+教师说课-浙江:潘群燕

大班歌唱活动《公主的舞会》优质课-西安:赵凯

大班歌唱活动《春天在哪里》优质课-江苏南京:周海燕

中班综合活动《下雨了》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《放风筝》优质课-湖南:沈莉

大班律动游戏《赵州桥》优质课-河北-任高荣

与“职场孕妈工作餐要怎么吃”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“职场孕妈工作餐要怎么吃”还看
孕妇吃水果的禁忌
孕妇能吃苋菜吗?
孕妇可以吃橘子吗
准妈妈要少食多餐保证营养充分!
孕妇呕吐吃什么水果好
猜你喜欢
宝宝常见的5种爬行姿势
引起孕吐的原因分析
多大的宝宝可以外出?
音乐胎教能用耳机听吗?
婴幼儿辅食市场猫儿腻多
孩子玩玩具家长管安全
孕妇口苦男孩还是女孩呢?
羊水来自哪里呢?
宝宝嘴唇干裂起皮怎么护理
孕妈妈知道哪些事情不能做吗?
冬季坐月子注意保暖这3个部位
冬季婴幼儿抵抗力差吃什么好
什么是妊娠期糖尿病?
产后第一次例假什么时候来?
怎么给宝宝胎教胎教音乐有哪些
纯母乳喂养超过4个月,宝宝就可
孕妇催生针使用不当对胎儿的影响
孕期牙痛怎么缓解
贾静雯帮咘咘剪发修杰楷调侃多了
宝宝学吃饭是一门学问
宝宝不喝白开水,是宝宝的问题吗
顺产前吃什么食物好
奶粉用开水还是温水比较合适呢?
这些换尿布的错误你是不是也在犯
胎教听古典音乐好吗?
暖气病患儿扎堆应给孩子多补充水
1岁内的宝宝不能吃这些水果
准妈不可不知的临产10大问题
新生儿从出生就已经具备了这些能
宝宝早产“七活八不活”是真的吗
孕期饮食真的能左右宝宝的肤色吗
小孩发烧不可怕,可怕的是这些谣
剖腹产后伤口保养原则
宝妈们平时怎么做可以让宝宝晚上
第三代试管婴儿成功率及费用
孕晚期头晕怎么回事?
怎样让试管婴儿移植更易着床?
宝宝冬季必备的四大维生素
​宝宝冬天可以用什么工具取暖
孕晚期能爬楼梯吗
胖宝宝喂养原则
宝宝睡觉猛然一惊是缺钙吗
坐月子口臭是什么原因呢?
宝宝如何吃板栗才健康
宝宝长牙前怎么清洁口腔
林志颖双胞胎儿子抓周啦婴儿抓周
性爱有障碍就一定会不育吗?
看电视太多会影响宝宝的视力发育
乙肝病毒携带者怀孕会遗传吗?
试管婴儿移植后的注意事项有哪些