职场孕妈工作餐要怎么吃-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >职场孕妈工作餐要怎么吃

职场孕妈工作餐要怎么吃

2017-03-03

怀孕前、怀孕后、胎教、生产后、育儿都应该注意什么事项?怎样做对孕妇和宝宝身体好,查字典幼儿网为你解答更多怀孕相关问题,请大家多多关注查字典幼儿网。

工作餐到底吃啥,相信这是很多孕妈关心的问题。饭堂的饭菜没胃口且不敷营养,出去外面吃更加不实际,本身带饭又麻烦,真真是一件棘手的事儿。怎么办呢?其实没那么困难!

首先,我们得知道孕期需要增补什么营养↓↓↓

◆叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷

工作餐可选食材:DHA海藻油、菠菜

◆维生素C、维生素B6

作用:缓解牙龈出血、按捺妊娠呕吐

工作餐可选食材:孕妇每餐都应吃各种新鲜水果和蔬菜,这能增补大量的维生素C。

◆镁、维生素A

作用:促进胎宝宝生长发育

工作餐可选食材:紫菜、猪肝

◆维生素D、钙

作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

工作餐可选食材:选用牛奶及其他奶制食品,这是钙质最佳的食物来源。

◆铁

作用:防止缺铁性贫血

工作餐可选食材:如肝、肉、动物内脏、绿叶蔬菜、谷类、花生、葡萄干、喜类食品等。

◆“脑黄金”

作用:包管婴儿大脑和视网膜的正常发育

工作餐可选食材:海带、核桃

◆碳水化合物

作用:维持身体热量需求

工作餐可选食材:大米、小麦、苗条

◆膳食纤维

作用:防止便秘,促进肠道蠕动

工作餐可选食材:香蕉、芦笋、地瓜

妈妈吃工作餐注意事项

对油炸食物say no

街边的油炸零食不要吃,因为不但不卫生,并且他们使用的油来源不明,且一般都是用了N次的回锅油,长期吃会对胃肠道产生负担,孕妈咪应该远离。

拒绝味重食物

有些孕妈比力重口味,这是不科学的。孕妈咪应该少吃太咸的食物,以防止体内水钠潴留,引起血压上升或双足浮肿。

饭后吃个水果

为了弥补新鲜蔬菜增补的不足,孕妈咪最好在午饭后30分钟吃个水果,以增补体内维生素的缺乏。

谨慎挑选饮料

饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的,含咖啡因或酒精的饮料对孕期倒霉,最好不要选择。

孕妈工作餐正确打开方式

工作餐要兼顾口味和营养,可以试试这些食材——

牛奶:吃工作餐的职场准妈妈需要额外增补一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热,别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。

水果:新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不便利,早上出门前清洗后,用保鲜膜包裹。

坚果:坚果是一种高热量低脂肪的健康食品,能增补多种维生素,孕期可以吃些。

饱腹食物:可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错,不但体积小、好携带,并且含有孕妈咪需要的多种营养元素。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班阅读《一步一步走啊走》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《香草咪咪》优质课-江苏-

大班律动游戏《虫虫飞》优质课-广西:赵艳

中班歌唱游戏《小猴真淘气》优质课-南京:贾青.rmvb

大班律动游戏《狡猾的狐狸在哪里》优质课-南京:成媛

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

小班歌唱活动《手拉手》优质课-福建-马凌芳

大班综合活动《爱的印记》优质课(蒋静).avi

《室内游戏-采蘑菇》幼儿园小班,皇海波

大班歌唱活动《我爱你》优质课-广州:黄海璇

与“职场孕妈工作餐要怎么吃”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“职场孕妈工作餐要怎么吃”还看
孕妇可以吃冰淇淋吗
孕妇吃石榴的注意事项
秋季孕妇吃什么水果好?
孕妇可以吃榛子吗
秋季干燥,孕妇吃什么汤好?
猜你喜欢
BB晚上休息别忘记这4件事
预防产道裂伤的运动
如何及早发现产道损伤和及时处理
宝宝流口水时注意事项
产道损伤的原因:准妈妈患有妊娠
孩子什么时候会经历一段身高猛长
宝宝为什么会偏头呢?
宝宝拉肚子治疗方法:按摩推背
不同睡姿对孩子的影响
如何护理才能够避免宝宝生病呢?
新生儿猛长期的表现
给宝宝剪指甲的时机选择
宝宝清理耳朵的八个步骤
合喂养的宝宝有哪些注意事项呢?
了解如何预防子宫破裂
宝宝拉泡沫便便原因:消化不良
断奶后妈妈的减肥方法:控制饮食
抱着宝宝睡的建议
孕妇食用铁皮石斛的好处:缓解妊
保胎期间可以洗澡吗?
预防内分泌失调性不孕症措施
孕妈妈的胎动计算法
产妇发汗食谱:生姜枸杞黄酒
满月发汗的注意事项
孩子吃手说明智力开始发育
如何看宝宝肚脐眼是否存在炎症情
孕妇感冒喝红糖姜水的做法
应该怎样科学细致的护理新生儿呢
孕妇感冒怎么喝泡腾片
内分泌失调的检查又是怎样的?
孕妇感冒喝板蓝根对胎儿有影响吗
宝宝为什么会呕吐?
如何给宝宝穿衣服呢?
宝宝拉绿色大便怎么回事?
产妇满月发汗的好处:驱除体内湿
孕妇吃玉米笋有好处:开胃健食
预防分娩产道裂伤措施盘点
宝宝为什么会出现脑缺氧的症状?
预产期推后是女孩吗?
预产期的末次月经是算结束那天吗
如何让宝宝有一个高质量的睡眠!
宝宝护理脐部需注意四事项
抱睡宝宝睡眠会更深
出月子能吃火锅吗?
孕晚期内裤潮湿的常见原因
损害宝宝口腔健康的因素
出月子可以碰冷水吗?
子宫破裂到底会带来什么样的危害
宝宝一生安逸的睡眠要如何打好基
小孩磨牙不治疗的危害汇总